试了许多减肥方法，体重也没见下降多少，量体重就会瘦？或许很多人觉得很夸张，但，这个理论可不是空穴来风，也不是随便量量就有用，搭配正确的工具、时间，天天量体重就是你减重成功的关键。

到底体重要多久量一次？有人说，一个礼拜量一次刚刚好，才不会给自己太大的压力，对减重这件事感到灰心而造成反效果；但是经过研究，康乃尔大学营养暨心理学教授雷比茨基表示：「站上体重计的频率，应该跟刷牙一样」，而这个「天天量体重」，关系到你减肥的成效！

天天量体重越量会越瘦

每天量体重并且记录下来，可以观察到自己的体重变化，例如礼拜二多了几公斤，就能回想一下那天吃了什么？做了哪些运动？答案或许会是「喔！那天加班饿太久多吃了点…」，看，不是马上找到问题点了！这么做的目的在于提醒、警惕自己，要避免哪些容易发胖的事情、食物，慢慢改善，自然可以和肥肉说掰掰。

早上量体重最准确

体重不会整天都保持一样的数字，进食后增加，上完厕所后又会减少，整天下来会相差约0.8到1.8公斤，所以想知道自己正确的体重，建议在早上起床、上厕所之后量，因为前一天吃的食物差不多消化完毕；身体里的废物也跟着冲进马桶，所以这时候量才是我们最真实的体重。

正确的量体重方法

1.使用「专业体脂秤」

专业体脂秤和普通的体重计不同，量出来的数字，真的是「In to your body」深入到你的身体，包含体重、肌肉量、体脂肪、蛋白质、基础代谢率…等数值。

你会从这些数字里得到很多讯息，例如：蛋白质过少，可能就是肌肉练不起来的原因。体脂肪过高，代表想瘦身先燃脂，还要更注意饮食控制。基础代谢率是什么都不做情况下，身体会燃烧多少脂肪的依据，而这是「不容易复胖的关键」，也是所有专业减重人士一再强调，真正的瘦身必须提高基础代谢率，还变成易瘦体质…等。这些讯息都可以让你更了解自己的身体，并且找到最适合的减重方式。

不过，一台专业体脂秤的价格比较贵，想测量的话，可以到各大医院、运动中心、连锁健身房询问。小编很推荐到健身房，因为量完以后，还有专业教练向你解说，了解数字的意义对自己才有帮助！

2.固定2个时间量

刚刚提到，我们的体重会一直呈现浮动的状态，在固定的时间测量，像是早上起床后、晚上睡觉前；再加上穿同一套衣服，例如：睡衣，可以让我们得到更精确的体重数值，不会因为今天没有排便、穿得比较厚而增加的数字，造成自己的心理压力，反而提高减肥失败的机率，更最重要的一点是能算出早晚体重差！

3.「早晚体重差」减肥成功的重要关键！

利用早晚量体重得到的数值，晚上减掉早上，算出早晚体重差，这个动作最重要的功效在于「提醒」！体重差的正常范围是0.5公斤，如果相减得出的结果，相差了2公斤以上，就要注意啦，马上回想自己一天三餐都吃了什么？做了哪些事情？，透过这样的方式，可以帮助你找到黏上肥肉的原因，想要瘦身的话，将这些因素记录下来提醒自己，不要再犯相同的错误了。

不要完全相信体重数字

许多人喜欢在上完厕所后量体重，因看到下降的数字会觉得自己瘦了，没错，粪便会影响到体重大约0.3到1公斤，但，不要开心得太早，这不代表你变瘦了，在进食以后，体重就会再度上升，两相折抵后，可能没瘦反而还变胖了呢！所以，与其每次量之前，都要逼自己上厕所，不如多吃点高纤维的蔬果，促进肠胃蠕动，预防便秘，对减重也更有帮助。