candy2004
吊杠、澳式引体、弹力带辅助训练都可以为引体向上筑基做铺垫，甚至俯卧撑都可以！
倒三角的背部与椰子般的二头肌，是引体向上能带来的最明显身材改观。因为背部肌群与手臂肌群是引体向上发力的主要肌群。
但由于力量缺乏与体重过大，大多数人无法完成引体向上。在减脂以外，引体向上还需要进行专项的力量训练做铺垫，才可以熟练掌握它。接下来提供几种训练动作，帮助大家！
吊杠:提高抓握力量
做不到引体向上，进行单杠悬吊是非常不错的入门训练。除了会提高前臂力量，而且会熟悉发力感觉。
澳式引体向上:提高拉力肌群力量
该动作强度低于引体向上，但发力肌群相同。就像给引体向上减去砝码一样，循序渐进的提高拉力肌群力量。
辅助引体向上:实战训练提高力量
当前两步都训练的纯熟以后，进行辅助型训练即可快速突破。无论是弹力带辅助还是训练伙伴辅助，借助力量完成引体向上，不断减少辅助，即可拿下引体向上了！
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大囚自重健身
引体向上是一个比较难的动作，但也是一个很需要技巧的动作。个人经验，做好引体向上有4点：
1.核心训练，加上腰腹核心可以更好的募集肌肉力量，激活核心能让你的力量有很大提升。这个来源于硬式训练法
2.加强手腕锻炼，多做抓握的锻炼，在引体向上是抓杠更紧。练过的都有过感觉，手上抹上防滑粉会比不抹上防滑粉拉的感觉很好，个数会有明显提升。对于一个没拉上的，抹上防滑粉突破一下几率80以上。
3.提升背部力量，都知道引体向上是练背的，所以提升背部力量是最根本的手段。这里推荐做高位下拉，要多做离心收缩，背部感觉会很强。
4.可以多做助力引体向上，最直接有效的锻炼！
只要做好这四点，一个月内绝对会有大的突破，如果还有不懂的可以私信我
心如明月剑如钩
您好，正确的引体向上主要是靠背阔肌发力，肯定是要把背练起来做铺垫啊。
练背的动作，网上一大堆，只要感受到自己发力点正确都可以的。
例如高位下拉，杠铃划船，直臂下压，坐姿划船，等等都是练到背阔肌的好动作。
您可以根据自己背部的强弱肌肉群，去针对性的选择适合自己身体的动作组合。
前期可以先用弹力绳，或者吊单杠去过渡一下。
最重要的还是，要感受背部乏力。才能在时间积累中成长！
小小健身菌
一开始，如果标准的做不了，可以用腿蹬一下，坚持练，慢慢就可以做标准的了。
GZJ196308
折刀引体向上，半引体向上，
无法驾驭的三蹦子
健身前要做准备活动的，引体向上的准备活动可以用哑铃，俯卧撑，杠铃等器械来做准备活动，为引体向上的大力量训练来做铺垫。
大唐草原
很简单 使用辅助弹力带即可
