2019我想要变美
首先很高兴回答你这个问题，只要能坚持三个月的运动，特别是先无氧后有氧的合理运动，一定可以达到很有效的燃脂效果，肚子上的肥肉会有一个很明显的变化。至于你说的晚上基本上不吃饭，这个小宇觉得要根据实际情况，不能完全不吃饭，可以适当性的补充一些营养，可以吃一些水果，或者一些高蛋白含量的食物，如鸡胸肉，牛肉，水煮蛋等。
至于说到反弹的问题，小宇觉得，只要能够控制好合理的饮食习惯，不突然一下暴饮暴食，就不会产生很厉害的反弹的效果，当你坚持三个月合理的饮食习惯的时候，你只要一直坚持下去，不突然连续吃一些高热量的食物，也不要感觉到减下去以后突然暴饮暴食。只要做到这些，不会出现严重的反弹的。
一般市面上减肥成功以后，出现严重的反弹效果，大部分都是通过节食减肥法，或者一些药物减肥法，他们大部分原因是没有合理的饮食加上合理的运动，而是靠一些外物来达到减肥效果。一旦他减肥成功以后，他就会把这些药物给停掉，然后他就会不注意饮食习惯。那么很快就会产生，非常严重的反弹效果，而且比之前还要肥胖。
所以总的来说，只要坚持合理的有效运动加上合理的饮食习惯，坚持三个月，一定能够达到很好的减肥效果，合理的运动一般都是根据个人的身体情况，做一些无氧加有氧的运动，一般都是先无氧器械运动，然后再有氧运动。这样能够在最短的时间内达到最快的燃脂效果。饮食这方面一定要避免吃高热量的零食和油炸类的食物，饮食要做到少油少盐少糖，每餐最多迟到每餐最多吃到7分饱，做到少吃多餐。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身知识和减肥知识，可以关注我或者私信我。
小宇爱健身
坚持有氧加无氧就可以了，坚持下去。最关键就是持续下去。我从120kg花了1年时间减到了82kg，整个人从精神状态还是从身体素质都提高了很多，有氧我从每天1km跑步，10分钟跑完，到现在每天保底30分钟5.5km，一个月还参加一次半马，两小时内完赛，可以说是天翻地覆的变化。锻炼这些其实无论有氧还是无氧，每天都不需要太多的时间，最关键是坚持坚持坚持，坚持下去，一定能成功的。
至于说饮食，我采取的办法是早中正常饮食，尽量不碰油炸和垃圾食品，晚上饿了就吃全麦面包，不饿就一个苹果。睡眠要保证，就这样了
厚脸皮的呆呆
题主好，我小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
控制饮食三个月，加上锻炼，我肚子平了。
17年10月买的裙子，当时穿还很紧，现在穿起来已经这么松了。
我就是控制饮食，加一周锻炼三次。三个月下来，肚子就平了。
小怪兽变形记
肚子上的脂肪多是腹型肥胖。研究显示，腹型肥胖和心脑血管疾病正相关。就是说，肚子上脂肪越多，高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中、冠心病的发病率就越高。肚子上的脂肪很多的话，它不仅是一个储备器官，也是一个分泌器官，会分泌很多炎性物质，严重损害人体健康。
下面说说怎么快速健康减肥！记住一个原则，摄入的热量小于消耗的热量。六字箴言：迈开腿，管住嘴！
题主每天晚餐一个原味酸奶的方式不合理。市场上卖的酸奶很多都添加了大量的糖分，并不利于减肥。那是不是自己做酸奶吃就可以了？也不行。自己做的酸奶口感不好，其次酸奶的营养成分不全面。
合理均衡的饮食才有利于健康。可以选择低GI指数的食物来减肥。比如芹菜、苹果、胡萝卜、鸡胸肉。
运动方面的话需要长期坚持，无氧运动和有氧运动相结合，每次超过30分钟，每周大于5次。
阿卡酱医生
看到这个问题，就把他收藏了。今天就来认真回答一下。作为一个生过两个宝宝的瑜伽教练，我可以从现实的角度和理论的角度来给你解释这个问题。
第一个，认知上的误区。
产后肚子很大，一般人都会认为是肚子上的脂肪太厚，很少有人从肌肉组成的角度去考虑。其实产后肥胖，一方面是因为脂肪堆积较多，另一方面是因为你的腹直肌一直没有得到修复。
如下图:
由于怀孕的缘故，我们的腹直肌处于分离的状态，产后腹直肌也不会主动回到孕前进时的状态。如果不进行适时的腹直肌修复的话，它就一直处于分裂的状态，那么即使是吃再少的饭，肚子也恢复不到原来平坦、紧实的状态。
产后腹直肌分离表现
没有做过腹直肌修复的腹部
二、修复腹直肌的方法
1.月子中可以开始修复，推荐使用纱布料的束腹带，可以有效的帮助你收腹，同时还有预防腹脏器官下垂的功效。
2.腹直肌修复体式
平板撑
平板撑启动的肌肉群示意图
别看平板撑简单，它是最基本的锻炼腹部核心的体式动作。可以锻炼腹部，大腿，小腿，以及大臂的肌肉群。
但是有些人却不以为然，看下图
平板撑正确姿势和错误演示
看懂了吗？
正确的姿势腹部是收紧的，手肘在肩膀正下方，头顶心向前去延伸，脚后跟向后蹬，找到一种对抗的力。而很多人做的时候是沓腰的，要知道这样做根本没用，不仅不会让腹部收紧，还会造成运动伤害，因为你给腰部造成了压力。
3.瑜伽断食法加极速瘦身
随着时代的进步，瑜伽理论也在一天天的发展进步，可以针对你身体的任何问题去进行修复。所以在做完腹直肌以后，还建议来了断食课程，排除肠道垃圾，提高身体机能，这时的你不仅会感到肚子小了两圈，而且还会有身轻如燕的感觉。
而极速瘦身课程，就是在短时间内针对你的身材，采用体式和呼吸的方法，将多余的脂肪转化为肌肉，收紧身体。
空中瑜伽，帮助你塑型
瑜伽众多课程体系中，空中瑜伽利用其反重力原理，对身体塑型很有帮助，建议想收腹的朋友可以多练一练，空中瑜伽也是众多明星的瘦身选择。
4.注意饮食，合理搭配
很多女性在产后饮食上不仅不注意饮食结构，而且每顿饭不仅要吃饱，还要吃的撑。不知道有没有说中你呢？
所以给各位的建议是:
第一，饮食上控制热量和脂肪摄入。
第二，饮食清淡。
第三，多吃水果蔬菜。
第四，热量小于你的运动量
第五，平衡膳食，每顿饭按时按点吃，并且要细嚼慢咽，拉长吃饭速度。
下面显示两张学员从产后肥胖到瘦身的对比图片
产后160斤
，1
从160斤到100斤的对比照片
看过对比照以后是不是对瘦身，减肚子信心大增了呢？
最后还有一句话要送给大家，瘦腹不是一时之功，一定要持之以恒，半途而废是不会有效果的。
我是卉子，85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师，希望将最专业的健康、减肥知识传达给你，希望在不远处遇见最美的你！
越动越美丽
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
坚持三个月的合理运动。是可以达到一个减脂效果的，而且效果还会非常明显。至于你说晚上不怎么吃饭，可以稍微少吃一些蛋白质高的食物。比如说鸡蛋，鸡胸，肉牛肉这类的食物来补充能量，其次还要再看你的运动时间，如果说你是运动之后吃晚饭的话，建议你多补充一些营养，如果你是晚饭之后去运动的话，也建议你补充一些能量就比如说，一些面包。玉米，红薯之类的粗粮来公里运动使用，要不然运动没有能量，容易出现危险。
至于说反弹的问题只要你减下来之后不暴饮暴食饮食规律和运动的话就不会反弹的，一般反弹情况下就是因为长期节食，然后突然暴饮暴食或者是饮食不规律的话，就容易造成反弹。
所以说一个合理的减肥方式。无氧运动加上有氧运动，然后加上合理的饮食配比。让你达到一个瘦身目的，然后通过无氧运动来维持身材。一直保持下去不让自己反弹。
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刚好完成百日减脂计划。体脂率大概降低了百分之三吧，头一个月没有特别注意饮食，第二个月开始饮食配合无氧有氧。
减脂其实是一个摄入和支出的问题，一天的总摄入量大于你的支出，体重就会增加，反之体重就会下降
可以按照你的身高体重年龄计算你维持这个体重一天所需要的卡路里，很多APP可以计算（或者百度计算公式），在这个摄入的基础上减少300～500大卡的摄入量
饮食上戒糖，少盐少油，用粗粮代替米饭，奶制品可以吃脱脂的，像题主晚饭只喝一瓶酸奶，总摄入量可能不会超标，但酸奶的脂肪含量和含糖量都是可以转化为脂肪的，减脂要少喝，同时饮料也建议戒掉，因为大部分饮料含糖量都较高，当然一周可以有一餐欺骗餐解解馋
下面是我的菜单，可以给题主一个参考
早餐
燕麦 80克（或者全麦面包160克）
脱脂牛奶 300ml
鸡蛋白两个
柚子200克（或者苹果一个）
午餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
牛肉炒青椒（牛肉300克，青椒120克）
鸡蛋一个
或者煎鸡胸肉250克，炒西兰花150克
晚餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
凉拌鸡胸丝（无油，鸡胸250克，青瓜250克）
菜式可以自己选择，主要都是高蛋白低脂肪，少油少盐，多吃深绿色蔬菜，运动后及时补充碳水
Zorro_豪先森
步入了冬季，尤其是肚子上有太多脂肪的，首先应该定期监测一下血液指标和肝部的彩超，一般肚子上脂肪太厚的，血液当中甘油三酯都会偏高，并且服部彩超当中，肝超一般是显示中轻度脂肪肝，中度脂肪肝或者是重度脂肪肝。
提问当中说到合理饮食加运动，首先先做无氧后做有氧，坚持三个月之后，你会瘦下来，为什么这么说呢？
因为你选择了一个，生活方式减肥方法，因为这种减肥方法就是要你，拥有一个良好的生活方式，现如今人们胖起来都是因为不良的生活方式，再加上不合理的饮食与运动。
教你一个方法，你可以定期监测一下，首先在自己要减肥的时候，去测一下血脂，看看当中更有三只的，数值是多少？
因为血脂包括血脂四项，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白胆固醇，再加上甘油三酯，坚持三个月合理饮食加运动，这种运动一定要是有规律的。最起码每天要运动30分钟以上，并且每周要保证五次中等强度的运动时间这是最基本的。
当你三个月以后，你再去测一下血脂和，肝部的彩超，你会明显发现其中数值会给你反应你身体的变化，并且你还可以定期的测量腰围，半个月一个月提成也要定期监测，你会慢慢发现，良好的生活方式，带给你的不仅仅是心情舒畅，还是健康得体魄。你认为对吗？
高爽
注册营养技师
国家二级公共营养师
用户6227793674
专注健身健康，共筑美好生活，关注我获取更多健康健身知识。
这里我先放一个照片是我亲手带出来的一个会员，是差不多从9月多开始练到现在，然后昨天他去拍了一个最近的一个照片儿，我放到这里，你可以看一下他的这个腰部的一个肚子的一个变化。
你像他的话是刚开始，他是在自由的自己练练的时候，他主要是有氧训练偏多，但是刚开始剪掉一段时间之后，后面她的这个体重就已经维持了很久，一直就没有变化。左边这个图就是他已经自己剪了一部分，然后维持这个状态已经很久。他之前也是晚上的话有时候会不吃，或者说吃的比较少啊，这个因为是一个比较大的一个误区，很多人都会去犯这样一个错误，因为就是说晚上不吃饭就可以，但实质上不是这样的。
后来由我来带他练的话，就是第一个调整了他的这个饮食，第二个就是说它的这个训练练了有差不多三个月就达到了右边这个效果。
你这个如果肚子上脂肪太厚，你坚持练上三个月，只要你的这个饮食正确运动比较合理的话，基本上会瘦的比较多，而且会达到一个你想要的一个状况。因为你这个脂肪它到时候往下减的话，他说一起往下走，然后你这个肚子它肯定会瘦下来的所以说你不用担心只要你坚持训练就可以。
还有你这个人吃饭一定要一日三餐，最起码你要保证到，你不能说不吃晚饭，你不吃晚饭，时间久了之后虽然能瘦，但是他这个对身体健康不是很好。
而且你如果靠节食往下减的话，只要你的饮食稍微恢复你的体重很快就会回去，而且甚至会超的会更多，所以说不太推荐你靠这个节食去减肥。
你把你的这个饮食结构才你吃饭了这个内容你调整一下对吧？你的这个饮食结构调整好了，你的摄入热量控制好就可以了，然后搭配上你的这个运动搭配上训练。
训练他的这个运动强度，你也一定要把控好，不能太低了，太低的话也没有什么太大的帮助啊，另外就是说一定要造成一个热量的一个缺口，这样才能就是说让你的这个体脂肪慢慢的往下降。
把你的这个饮食一定要干净啊，第一个他肯定是要油脂嗯，糖分啊，这些都要比较少。
饮食你的这个主要内容构成一定要有这个蛋白质，然后水果蔬菜加上这种碳水化合物。
把他的这个选择的范围会非常广，你也可以挑选你自己喜欢的，然后同时你要把你的这个吃的这些东西一定要做的就是说工序不要太繁琐啊，要比较简单一些。
蛋白质，水果蔬菜这些你就嗯在你每天的这些饮食当中去搭配然后碳水化合物的话，你就尽量不要把这个里面吃的太多了，你可以就说搭配着吃，把这个米面和一些粗杂粮混搭起来。混搭起来之后，你要就说让你每天吃的这个量，你要有一个自己的一个掌握，吃的差不多了就可以。
因为你如果吃的做的不到位的话，你光去运动也没有什么用，而且你的这个饮食一定要全面均衡营养要达标。
包括他的这个训练也是力量训练为主，然后搭配的有氧训练，更重要的是他的这个饮食的一个计划控制会非常好，他认真执行的这个能力也非常强，基本上都能按照我给他讲的来做，所以说它的效果也是非常快的。
这是我对你的这些问题的一些回答，一些建议啊，你可以参考一下，有什么问题的话也可以在下方留言讨论，或者说私信我。希望对你有所帮助。
健身大喇叭
肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？坚持有效有氧运动，合理饮食，三、四个月的时间会获得初步的减肥效果，更多的效果还在于继续坚持。
减脂需要一个较长的过程，尤其是减去肚子上的脂肪，肚子大，也多是因为内脏脂肪过多。减脂的过程一方面饮食要合理，另一方面要运动有效，这里就运动减脂的过程作以简单交流。
有氧运动减脂，要保证足够的运动时间和运动强度，还应适时调整运动的方式、方法。以慢跑为例，三、四月的坚持会获得初步效果，减脂的效果也会逐渐下降，这时，一方面要提高慢跑的强度，另一方面要结合其他有氧运动，比如动感单车、波比跳等强度相对高的有氧运动。
针对性的无氧运动是必要的，针对腹部的运动有卷腹、平板支撑，俯身登山、悬垂举腿，针对臀腿的运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。针对性的无氧运动在于使减脂后的皮肤紧致，也在于促进减脂的效果。针对性的无氧运动适合在有氧运动之前做，以小重量、多次数训练为主。
