高血壓是我國一種很常見的慢性病，每四個人裡就有一個高血壓，一般高血壓病情發作時間長，很多人都不以為意，感覺這都不是什麼病，但是在我國每年死於高血壓的人數將近300萬。高血壓，大多數與遺傳有關，而肥胖、工作生活壓力、喜好吃鹹、飲酒過多、沒有運動習慣、憤怒情緒等均是加速高血壓形成及惡化的原因，但通過良好的生活習慣，是可以控制血壓。
那麼生活中我們要注意這8點生活習慣：
1、控制易怒情緒
壞脾氣、焦躁不安常會導致血壓迅速升高，因此注意調整心態、穩定情緒、避免起伏過大，能夠有效防治高血壓。
但是脾氣是性格使然，每一個人的性格不同，有人能夠控制情緒，不易發怒，但有人卻是稍微受到外界刺激，情緒就開始激動。要想少發脾氣，就需要通過逐步練習放鬆，找到容易出發易怒情緒的敏感點，感受身體緊張及不舒服的部位。接著要做的是找一個安靜、不受打攪的空間，讓自己處於舒適狀態，可以坐著、躺著，學習呼吸放鬆法，藉著一呼一吸的調整，讓全身的肌肉逐漸放鬆，壞脾氣也會逐漸消失。
2、保持愉悅
情緒的變化會影響血壓，作為壞脾氣的對立面，精神愉快、樂觀進時，血壓也會處於平穩狀態。那麼該如何保持樂觀情緒，維持血壓穩定呢：
首先對任何事情都要正面看待，不要過分擔憂；問題來臨時容易焦慮，要反覆告訴自己，一切沒問題，可以應付，降低緊張情緒；當信心不足時，可以靜下心來進行規劃，減少壓力；運動可以解除緊張的情緒，所以要養成規律運動的習慣；保持良好的人際交往，在輕鬆的氛圍下，可以保持情緒穩定；培養興趣及嗜好，聽音樂、閱讀、逛街、旅遊，都可以保證有一個好情緒。
3、規律的生活
很多人常熬夜、看手機玩電腦甚至通宵，沒有生活規律，這樣的情況下，身體長時間處於疲勞狀態，生理鍾受到干擾，血壓很容易升高，如果不及時控制容易出現急性腦血管意外。充足的睡眠可以讓身體得到休息，有利於控制血壓。
優質的睡眠以不疲倦、精神好的狀態為主，睡眠時間不能少於6小時，7、8小時最佳，最好能保持晚上11點前入睡，儘量不要熬夜。
4、飲酒適量
飲酒適量，可使動脈血管擴張，血壓暫時下降，依據美國心臟協會建議，每人每天適當飲酒量是純酒精30ml，大家可以根據濃度計算，比如酒精度4.5％的啤酒就是670ml。過量飲酒會出現血壓升高的狀況，所以要控制。
5、戒菸
雖然抽菸不是引起高血壓的直接因素，但香菸中包含多種有害物質，其中有些物質可以引起動脈硬化，導致高血壓無法控制，戒菸同時遠離二手菸，才能降低心血管疾病的發生。
6、當心便秘
許多高血壓患者都有便秘的困擾，排便不順時，常會用力過猛容易導致血壓升高，尤其是老年人更要當心便秘，排便時用力過度，可能引發心臟病或中風，造成死亡危險。
7、注意季節，調節冷暖
溫度會影響血壓，季節變化或者天氣過冷、過熱，或冷熱空氣不斷交替變換，都會引起血壓上升。所以高血壓患者進行過冷過熱活動時都要注意，比如冬天去泡溫泉、夏天開空調，冷熱交替過大過於頻繁，就會造成血壓不穩定，要注意自我的調節和防護。
8、遠離噪音
噪音汙染也是一種能改變情緒的因素之一，過度的噪音會令人煩躁、惱怒，還會影響日常的生活，比如無法睡眠、形成心理壓力等等，這些都會是高血壓成因之一。因此，選擇工作和居住環境時，務必要遠離噪音，如果遇到裝修，可以更換居住場所。
血壓突高怎麼辦？
1、馬上休息
血壓突然升高後，應該馬上坐下或者躺著休息10-20分鐘。
2、尋找原因
血壓突升肯定有原因，只有對症才能降低血壓，緩解身體不適。
3、休息後持續觀察血壓
休息20分鐘以後，可再觀察情況，直到血壓下降為止，但不要頻繁量血壓，加速心情緊張。
4、快速降壓
若收縮壓大於170mmHg ，持續超過20-30分鐘，應立刻降壓處理，比如服藥。
5、送醫診治
如果已經處理，若高血壓情況仍未改善，務必送醫診治，避免耽誤就醫時間。
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早晨避免激烈運動
很多人喜歡早晨運動，不過由於有些人的血壓會在起床後出現較高的狀態，所以如果要健身，可以考慮等血壓穩定後再進行健身運動，如果平時就有起床血壓高的問題，就不要在早晨做激烈的運動或太過疲勞的工作。
聽音樂能降壓？
國外的研究證實，只要聽音樂，血壓可即時下降6毫米水銀柱（mmHg），效果可持續3個月。但根據統計結果看，音樂療法因人而異，有人很受用，有人沒有作用，與心情平和有關，只要聽完音樂心情放鬆，的確可降血壓。至於音樂類型，只要聽了輕鬆、愉快的音樂都有幫助。
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