睡覺是我們每個人都很重要的養生手段，在睡前很多事情是不建議做的，因為會影響到正常的睡眠，導致睡眠質量下降。
睡前這些事情不要做：
1、睡前喝酒
很多人覺得說睡前喝酒會促進睡眠，在微醺的狀態下入睡非常容易，並且會睡得更香。其實這個想法是不對的，喝酒是會讓人入睡的更快。但是喝酒所帶來的睡眠都是不持久的，一旦在半夜的時候醒來，就會很難再次入睡，並且酒精會讓你的睡眠很難進入深度睡眠，這樣一來身體是得不到充分休息的，很多時候會出現醒來之後比沒睡更累。
2、吃鈣片、維生素片等保健品
這也是很多人都有的一個習慣，在睡前吃各種保健品。但是這樣做的話會給腸胃帶來不必要的負擔，會影響到正常的睡眠。建議服用保健品不要在睡前服用，除非是醫生特別囑咐的需要在睡前食用。在我們處於睡眠狀態的時候，身體內的各個器官也是需要休息的，在睡前服用保健品也不利於營養成分的吸收。
3、生氣
在睡前生氣發怒的話，會讓人的心跳加快，呼吸也變得急促。在這種情況下精神是很亢奮的，入睡會變得很困難，並且睡眠質量也會受到很大的影響，導致第二天精神不好。沒休息好的時候精神又會變差，如此會形成一個惡性的循環。
4、大量喝水
在睡前大量喝水的話，會讓你起夜頻繁。這樣一來就會影響到睡眠質量，並且睡前喝太多水還可能導致你第二天起來出現水腫的情況，一定要避免這件事情。
5、 睡前洗熱水澡
在睡前洗個熱水澡，整個人都會放鬆許多。這是很多人都有的一個習慣，其實這個習慣是不好的，剛洗完熱水澡的時候，我們的身體也是暖洋洋的，直接睡覺會抑制大腦產生褪黑素，降低睡眠的質量。建議大家在睡前一兩個小時左右洗澡，這樣可以讓體溫上升，然後在入睡前的這一段時間裡，身體會自動調節溫度，當溫度下降的時候，就比較容易產生睡意。
6、睡前吃夜宵
吃夜宵也是一個對於身體很不好的習慣，在睡前吃夜宵，會讓腸胃無法正常的休息，導致睡眠質量受到影響，並且在睡前吃夜宵還容易引起脂肪堆積，造成身體肥胖。
7、劇烈運動
適度的運動對於睡眠是有幫助的，但是儘量要在晚上9點之前完成運動。在睡前的一兩個小時裡最好是讓身體保持安靜，不然會讓身體過於興奮。雖然入睡不難，但是睡眠質量也會受到影響。
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