小西幾and小腦斧
從字面上描述來看，您落下了一個關鍵描述，那就是跑的強度。從您的追加回答來看，是恢復訓練一個月對吧？這期間還跑了一個半馬是不是？
筆者分析其主要原因是，恢復訓練時間太短，上強度的速度太快。尤其是半個月以後，由於運動器官逐漸恢復上來，兩腿的超量恢復，帶動整個身體強度上得過快，尤其是心、腦、呼吸系統刺激強度過大，機體整體疲勞而造成恢復延遲。
建議您大中小運動量結合，大運動量去突破，突破時機體的興奮性一定很高。大興奮後必然有大抑制，轉天的身體疲勞將會降到極點。
此時不要盲目地靜止休息，而是要進行一些慢跑，或跑走交替。其目的是試探與感覺一下自己身體疲勞的程度，並進行一些肌肉的伸拉運動，以身體出汗為原則。持續時間大約20~30分鐘。
第3天進行一箇中等運動強度的5公里跑，其主要目的是試探身體恢復的情況。感覺一下運動器官，跑的步履是輕鬆還是沉重？呼吸系統是否有恙與暢通？檢查一下心血管的恢復程度。更重要的是在跑的過程當中感覺一下大腦神經系統是否興奮？是否想跑！
第4天重複一下第2天的訓練內容，慢跑的量和強度稍微大一點。其目的還是要檢驗自己的身體機能，繼續讓機體進行恢復和超量恢復。
第5天還進行中等運動量的訓練，跑動距離應該定在5~7公里，訓練強度視機體恢復情況而定。如果出現明顯的超量恢復的感覺，則要求高強度跑完7公里。
第6天應該是自己的中心目標，10公里高速高強度跑。第7天進行慢跑，動態中恢復。
運動訓練最忌諱的就是每次課都一成不變地保持恆量，運動量與強度一定要做到有起伏有節奏。大要大得激烈難受，猶如狂風暴雨；小要小到和藹順從，恰似小溪淙淙流水；中要中到坦然渾厚，彷彿河流奔騰不息。
以上是筆者小週期訓練計劃的建議安排，僅供您參考。如果實際訓練中遇到不期而遇的問題，可以適當調整。如果感覺不科學，還可以廢棄不用。曉行星祝您成功！
曉行星
娛樂無邊角
降低配速跑步距離減至每次7、8公里，每次跑完感覺半累不累效果最好，健身而已無需那麼拼命。跑圈內不少所謂的跑步大神，愛在人前顯擺表面光鮮，人後大多數時候卻靜靜躲在角落裡舔傷口，為跑步傷病煩惱不已。
62497855
體力不支，這是身體發出要休息的信號，不可忽視，跑步為了健康，所以建議你跑休，可以跑一天，休兩天，或者跑步公里數減一減，我就是這樣調節的，願你越跑越健康！
丶嫣兒
有幾種可能
1營養不夠
2跑量加太快
3跑太快，心率太高
4沒休息好
用戶3284580971244
這是身體給你發信號，讓你休息呢，有可能是你最近睡眠不好或者身體不適，有較強的劇烈運動導致你肌肉受損沒得到恢復，建議買個能測心率的手環，觀察平時自己的靜息心率，高的話說明該跑休了。
火的花
不知道你跑步多長時間了。多大歲數，正常來說隔天跑是很科學的。要是你的體能和你的跑量及速度成正比的話，是不應該出現這種狀況的。除非你身體有病變，或者是你的距離和速度超出了你的體能。
用戶8793709879589
體力下降很正常 休息一下調整配速多做核心力量 每個人的跑步計劃不同力量跑姿也不一樣在跑步的時候找出適合自己的跑步計劃和節奏
全世愛6
該休息一下恢復體能
