斜影8
从三个方面回答一下你！
第一，增肌和减脂几乎是不能同时进行的（但存在于无任何训练经历的小白，肌肉量很低，脂肪太多），正常人，在减脂期，能量赤字，或多或少的都会发生肌肉分解。
第二，增肌是要力量训练破坏肌肉纤维，补充蛋白质修复，能量富余，充足的休息。所以肌肉不是你想长，想长就能长。还有减脂一定是全身性的。
第三，你不想长肌肉，瘦身。可以控制饮食＋有氧运动，不做力量训练。控制饮食＋有氧运动每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，这样可以让你以每周一斤的速度健康减脂。饮食上面可以减少300大卡左右碳水和脂肪的摄入，再加上每天300大卡的有氧运动能量消耗，下图附上常见食物能量和一般有氧运动能量消耗。
FJ健身
那么做有氧也是有讲究的，除了最为常见的跑步外，跳绳，游泳，搏击等都是不错的选择。同时有氧的方式也建议形式多变，以防身体出现适应运动强度的情况而出现减脂效果不明显的结果。
最后，除了传统有氧，高强度间歇性的有氧，相对来说所需要的时间更短，效果更好。(具体方法可看我以前的文章)
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健身猫BOB
单纯的减脂我给您推荐以下几个项目，首先你想减脂，那么就说你的体内脂肪含量过高，体重也偏重，首选游泳，这是一项不伤身体的减肥方式。次选跳绳，分组跳绳，会带动全身运动，也是一项比较容易减脂的一项运动。第三跑步，跑步也可以做到减脂效果。上面三个是根据伤膝盖的一次排列的，因为好多人为了强迫自己减肥，而过多的运动量，对身体造成了不必要的负担，同时也伤害了自己的膝盖。当然减肥也是一项比较枯燥无味的，贵在坚持，还是大家老是说的那句话，控住嘴，迈出腿，相信有一天您会达到自己想要的完美身材。
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增肌和减脂不能同时进行，只能说相对的，你要是初学者还是不要这样，在减脂的时候，力量训练还是要做的，只是要做的少一点，要不你的肌肉就会松弛，减脂最主要还是控制饮食为主，运动训练为辅
puma谢
减少进餐的热量，控制住飲食，增强運動量，自然就减下来了！🌷🌷🌷🙏🙏🙏
花木兰一
学习黄志忠，看他敬业精神，十二天减重十九斤
晶岗鼎
多做有氧运动，比如跑步跟游泳，每天运动一个小时，一个月后没有效果你过来找我。
睇肉频道
多了不说
有氧运动 配合平板支撑
不知名的懂球帝
不想增加肌肉，就不要去健身，日常的跑步、游泳都可以，当然最重要的还是饮食控制。
无极杂谈
少吃少吃少吃，，，
坚持运动量，轻量的运动，不要高强度超负荷
