練習肩部肌肉能讓你身型變得更強壯，每個膀大腰圓的
健身達人都曾做過肩部肌肉的鍛鍊，而強壯的肩部肌肉更是支撐身體的關鍵。事實上肩部肌肉訓練是比較困難的，不少練習動作都沒辦法對肩部肌肉做到準確的刺激，那麼問題來了，我們要用哪些鍛鍊方式才能更有效的鍛鍊到肩部肌肉？
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練習前我們應該先做好熱身：
1.肩部環繞 瘦放在肩部兩側做環繞的動作。
2.彈力帶外展 做這個動作也是為了讓肩部伸展。
3.彈力帶後拉 保持彈力帶和肩部高度，雙手拉住彈力帶向後拉的肩部放鬆動作。
肩部熱身可以讓我們減少受傷風險，讓訓練變得更加有效，不僅是做肩部器械前要做，做完肩部器械後也應該拉伸一下，這樣肩部痠痛能更有效的避免。
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再來看看肩部練習的基礎動作
1.啞鈴側平舉
這個肩部訓練動作是配合啞鈴練習的動作，在做動作的時候可用站和坐兩種姿勢鍛鍊，鍛鍊過程要保持背部挺直，感受好肩部發力。
2.啞鈴旋轉肩推
也叫阿諾肩推，練習的時候同樣要保持背部挺直，完成基本訓練姿勢的時候還可以加上一個旋轉啞鈴的動作。
3.面拉拉力器
這個動作是用繩索拉力器完成的，做動作的時候要面對拉力器去完成動作，拉昇拉繩到面前，鍛鍊動作時要注意力集中，控制用肩部發力。
4.滑輪交叉夾胸後束飛鳥
新手做這個動作比較困難，要用到交叉纜繩，是對肩頭肌肉群起到很好的刺激作用練習動作，鍛鍊能讓你的肩膀變得更寬。
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