步法
截拳道步法,是根據截拳道的技術特點,從實戰需要出
發,能充分發揮截拳道技藝的向各個方向移動的腳步動作。在
搏擊中,用這些輕快靈活的步法調整自己的實戰位置,隨時避
開對手攻擊,調節身體重心,使身體處於有利的姿勢,並及時
地創造進攻的機會。因而熟練地掌握步法技術是至關重要的,
可以說步法是防守之魂、進攻之根。
李小龍十分重視步法的作用,他認為步法的好壞,決定著
技擊家的技巧優劣。技擊家唯有靈活地移動步法,才能有效地
利用拳腳的技巧。拙於步法的人,也必拙於拳法和腳法。
截拳道以實戰為本,因此,簡捷、明快、高效是截拳道步
法的昴著特徵。
截拳道“純粹以實戰為目的的技擊術”,其“使用一切手
段,但不受特定手段的束縛”。因此,截拳道要求隨時注意步
伐的移動與身體動作協調配合。腿部應時刻處於警戒狀態,足
部如彈簧般,待機而動。
截拳道步法的作用是
1.利用機動、靈活的步法來調整與對手的距離。
在實搏中,敵我雙方的距離總是在不停地變動著,只有快
速地利用步法,尋找對方空當才能適時地重創對手。同樣,為
了消解、躲閃對手攻擊,也必須用步法快速脫離險境,否則
難以保持實戰距離,就不能擊中對方。按李小龍的話說:“缺
乏靈活的步法,一個人就像大炮之無法移動一般,或像警察在
錯誤的地點、錯誤的時間辦案一般的尷尬。”當然,步法不靈
也就難以避開對方的攻擊。
2.利用步法保持身體平衡。
在殘酷激烈的實搏中,身體的平衡與否是充分發揮技擊術
和打敗敵人的重要條件,耐身體平衡的保持,則依賴於不斷用
簡捷、靈活的步法來調整和穩定身體的重心。在搏擊中,只有
嫻熟地運用步法,做到既可迅速衝前,又能驟然而止,使雙足
頻繁地交替改變位置而不使自己重心失控。儘可能地使自己的
招數協調流暢、連續不斷地攻至敵人身體,才能使自己立於不
敗之地。
3.在戰術上利用快速、機動、靈活的步法迷惑敵人。
利用步法,真假並舉、以虛亂實,使其注意力分散或判斷
失誤,從而利用其失誤一舉克之。
4:利用靈活多變的步法來掌握有利於自己、不利於對方
的攻防節奏。
在前幾回合進攻擊打時,多是一二連擊招數的節奏,進攻
與防禦之間的節奏速度不是很快,到中間回合,自己突然改變
節奏,使對手一時不能適應這種改變了的節奏而遭致敗北。在
緊張激烈的搏擊中,敵我雙方都在不停地運動著,時而如靈貓
般地衝前,時而閃電般地退守,這種攻防搏擊節奏的變換主要
依靠自己的步法來完成。在變換搏擊的節奏時,步法的應用得
當與否起關鍵的作用。
5.利用步法恢復體能
在輕靈、穩健的有目的的移動中,調整自己的體力,為下
一步猛烈進攻積蕃力量。
6.步法還可以增添自己招數的殺傷力。
由於步法的協調配合,身體重心的移動出招速度加快,全
身力量充分發揮,自然擊打力倍增。李小龍著名的“上步側
踢”何以能具有如此巨大的殺傷力,日本的拳道專家經過研究
發現,拋開其他因素不說,僅從技術合理性這個角度來看,截
拳道的優勢關鍵在於“上步”這個附加動作,上一步使身體借
上步成為力量的源泉,攻勢更疾,力量倍增。
甚本步法
1.前滑步:是截拳逍使用最多、運用較為廣泛的一種步
法,可以用來威逼對方,搶佔攻擊對手的有利位置,把對手置
於打擊範圍內,為自己攻擊創造良機。
在戒備勢的基礎上,前腳稍提,後足置地,前腳擦地前滑
約30釐米落地,後腳迅速跟進並步。向前滑動的步幅一般不
要過大。身體重心應隨著兩腳的滑動平穩前移。兩足著地後,
身體重心仍需保持在兩足之間,在滑步時,要保持戒備勢不
變
注意事項:
滑步時重心不要上下跳動。要用兩腳的前腳掌向前滑動;
在滑動時腳腕要富有彈性,以便隨時相機而動;向前滑動時腳
步要輕,不要用力踏地。前滑時眼盯緊對手。
2.後滑步:後滑步同前滑步一樣,也是應用最多的技
術。為了躲避對手擊打,經常用後滑步快速移動來脫身。
後滑步的方向與前滑步的方向相反。後滑時,足跟稍提
起,前腳掌蹬地,向後滑動,後腳掌著地後,前腳掌迅速擦地
向後滑。滑動的距離應與後腳滑動的距離相同。身體重心隨兩
腳的移動平穩地後移,最後仍落於兩腳之間。滑步時,仍要保
持戒備勢
3.左滑步:常用於向左側躲避,使對手的直線快攻落
空。向左滑步時,右腳的前腳掌用力蹬地,左腳掌向左擦地橫
向滑動,待左腳落地後,右腳跟隨向左橫滑,其距離與左腳滑
動的距離相同。滑動的距離一般在30~40釐米。身體重心隨
兩腳的移動平穩左移,最後仍落於兩腳之間,滑步時,仍要保
持戒備勢不變。
右滑步:用於向右側躲避。動作與左滑步相同,催方
向相反。
注意事項
不論左滑步或右滑步,先起動的腳都要用前腳掌著地;在
滑步時身體要自然地隨著腳步移動而動,不要前後擺動;滑步
時兩眼不要注意腳下動作,而要盯住對手。在完成滑步後,應
保持側身對敵的狀態。
5.斜進步:斜進步分向左右兩種。此步法常用於向左右
兩側躲閃對手的進攻和準備反擊。在實搏時為膝、肘的重攻和
反擊做好步法調整
左斜進步:身體向左側前方移動時,前腳稍抬起,後腳蹬
地,推動前腳向左斜前方滑進一步;當前腳著地後,後腳迅速
擦地跟上。身體的重心隨著兩腳的滑動而移動,在兩腳著地
後,身體重心仍保持在兩腳之間。動作完成後使自己處於對手
的右前方。
右斜進步:動作要領和要求同左斜進步,惟方向相反。完
成動作後使自己處於對手的左側方
6.斜退步:斜退步有向左、右後方的兩種。在實戰中,
用於防守對手的進攻,反擊和調整自己的防守距離,使自己處
於有利的防禦位置。
左斜退步:前腳蹬地,後腳向左側後方斜退一步,前腳迅
速向後跟上。退步時的身體重心由原來的位置隨兩腳的移動平
穩斜後移,滑步時要保持戒備勢。
右斜退步:前腳蹬地,後腳向右側後方斜退一步,前腳迅
速向後退。身體重心仍在兩腳之間。在移動中保持戒備勢不
變
7.衝刺步:這是驟然進攻和“追擊”敵人時常用的步
法。這種滑步與前滑步相同。但衝刺步比前滑步的移動距離要
長,大約是50~70釐米。運作突然、快速,實戰中經常和後
手直拳、後足踢招相伴運用,威脅較大。做這個動作時,後腳
先迅速蹬地,推動身體前衝,前腳略離地面,積極前進一步
前腳著地後,後腳迅速跟上。身體重心仍然保持在兩腳之間
在前衝時,身體應保持原有的戒備勢,身體重心應避免上下跳
8.急退步:這是迅速遠離對手的一種步法。其動作與衝
刺步相反,實戰常常用於躲避開對手的強火力攻擊,而採用此
步法迅速後退防禦。做急退時,前腳先快速用力蹬地,推動身
體後移;後腳迅速後移,後腳著地的同時,前腳隨即向後滑步
跟上。身體重心隨著腳的後滑而急速向後移動,完成動作後
仍保持戒備勢。
9.左閃步:左閃步是以右腳掌為軸,右腳跟提起向左轉
45°左右,同時左腳迅速向左後側移動,身體突然向左轉體改
變方向,將對手閃在自己的右側面。
10.右閃步:與左閃步方法相同,惟動作方向相反,右閃
後仍成戎備勢。
熟練上述截拳道基本步法便可在實搏中進退自如、靈活迅
捷。其他靈活多樣的步法皆由以上步法演化而來,其變化存在
於每個人的實戰經驗多少和悟性高低之中。
步法的練習
1.初學步法,可先在平地劃出一定的範圍,將自己學過
的基本步法逐一練習。通過這一階段的練習,主要是為深人進
行組合練習打基礎。在這一階段,習者要從嚴要求自己,一切
按要求去做。在訓練的初級階段,可允許習者看著腳練習,但
達到一定熟練程度之後,就要雙眼緊盯“對手”。練習時要時
刻注意身體是否平穩,兩腳兩腿的位置是否正確,有條件的也
可對鏡子自我觀察練習,或找同伴互相觀摩糾正指導練習。訓
練兩分鐘,休息30秒。每天訓練30分鐘。
2.組合步法練習
(1)由戒備勢開始,左滑步一次再右滑步一次還原。
(2)右滑步一次,再接左滑步一次還原。
(3)前滑步一左滑步—後滑步—右滑步。
(4)前滑步—一右滑步一後滑步—左滑步。
(5)後滑步一一左滑步一前滑步一一右滑步
3.接受訊號的步法反應訓練
練習者根據訓練夥伴的手勢或喊聲做各種步法練習。如夥
伴的手勢向前,習者就連續做後滑步練習,反之亦然。亦可事
先規定動作序號,如1號是前滑步、2號是後滑步、3號是左
滑步
4.雙人配合訓練
單獨訓練熟練後,可進行雙人練習。方法是兩人一組,面
對面相距2~3米,進行滑步練習。甲後退,乙前進;甲向右
滑步,乙向左滑步等等。
5.對影空擊步法練習
“使自己步法更加輕盈。最佳練習方法是,在與假想敵人
對練幾回合之中特別注意使自己的步法輕快、靈活。由此種練
習方法,循序漸進地,當可即使不付出過多的心力亦可自然而
然地有著輕快的步法。”(李小龍語)
6.進行有條件的實戰和自由實戰,以檢驗各種基本步法
學習與掌握熟練程度和運用能力。習者將學過的各種步法應用
到實搏當中,以改進和提高,找出不足之處。習者與訓練夥伴
對練時應重視應用各種步法,嚴禁亂打一通,要學會在遠距
離、中距離和近距離如何運用各種步法,在進擊和反擊中如何
運用步法。訓練結束後,學會自我分析得失,對不足之處必須
有針對性進行糾正訓練。
7.跳繩。長期堅持跳繩,腳下會變輕,移動起來更加靈
活迅速
截拳道步法注意事項
1.移步時要確保平衡,保持戒備勢。
2.移動時用腳擦地而動,切忌全腳掌用力踏地面移動
3.移動時,身體重心要隨著兩腳的滑動而平穩地移動,
兩腳著地後,身體重心仍保持在兩腳之間。為了保證進攻動機
的隱蔽性,不讓對手事先發黨和預防,就不要預先把身體重
移向置地的那條腿上。
4.在遠距離移動時,步伐距離可適當加大;而在近距離
移動時,就要經常使用小步移動。雙膝要保持靈活與彈性,膝
微屈,且協調放鬆,以便隨時迅速做出反應。
5.向左移步時應先移左腳;向右移步時應先移右腳;向
前移動時應先移前腳;向後移動時應先移後腳;要嚴防兩腳形
成直線
6.在移步時身體要自然,不要搖擺;眼睛要緊盯目標,
不要看腳。
7.無論靜止或移動,後腳跟必須略抬,以便提高攻防動
作的靈活性。後腳跟是全身攻擊的“機械活塞”。
8.後滑步時不宜連續後滑太多,因為後滑速度較遲鈍
應以左滑步或右滑步代之,能起到更好的效果。
9.移動時各部位的肌肉必須放鬆,動作輕鬆自然。不論
做何種步法,均應時刻保持謹慎、警覺。
易犯錯誤和糾正方法:
初練截拳道步法時,有的習者練習滑步不是擦地滑行,而帶有跳躍性質,由於彈跳幅度大,使自身平衡受到影響,如在練習中不注意改正,在以後的實搏中會輕易被對手抓住瞬間機會受重摧倒地。
還有的初習者在滑動時,移動的步法或攻擊的動作幅度過大,因而每進一步,全身重量由一腿移到另一腿時,造成身體重心不穩,易遭到對方襲擊。
還有一種傾向是練習滑步時,兩腳始終在一條直線上,不能把身體重心放在兩腳之間,出現時前時後,時左時右,身體搖擺,重心不穩。
糾正以上錯誤對初習者來說是十分重要的,否則一旦形成錯誤的動力定型,在實搏時將會飽嘗對方重創而倒地的苦果。
糾正的方法是,習者認真領會動作,然後讓訓練夥伴喊口令自己按口令做,發現錯誤動作及時糾正。在訓練最初階段速度可以放慢些,達到一定熟練程度再漸漸加快。如果一個人單獨練習,可對著鏡子自我觀察練習,邊練邊糾正,達到滿意時為止
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