依依180481447

当你或者你最亲近的人突然患上高血压，你会怎么办？ 这是个严肃的问题，需要正确的解题思路。

医生说吃药控制吧，原发性高血压病因不清，没别的办法，只要血压控制好，问题不大。 你问，控制多久？答，一直吃。

有没有觉得莫名其妙？忽然之间就成了病人，还是终生不愈，从此与健康绝缘那种。

首先，我跟她的主治大夫沟通，不吃短效降压药，改吃长效的降压药，一天一片。

我认为颈椎对血压有影响，把她的枕头换成了U形枕。

以前她由于工作原因，很少喝水，因为喝水可以帮助代谢，在我的建议下，她每天早上一起来就喝水，之后更喜欢喝各种花茶。

20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化，只要控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生。所以晚餐的主食被严格限制了。

补充蛋白质可以改善血管弹性，在母亲不喜欢吃鸡蛋喝牛奶的情况下，蒸鱼、香菇蒸鸡和麻婆豆腐成了家里最常做的菜。

维生素C可帮助改善血管减少炎症发生，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏有帮助作用同时保护血管内膜防止动脉硬化，核桃、大豆、花生（生吃）等含量丰富。维生素C、E也有抗应激作用。

西红柿中有番茄红素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，帮助保护血管和心脏。

作息规律，按时休息。每天晚上11点前入睡。以前不爱运动，得病后每天约几个老伙计逛街，可以走大几千步。

适当吃肝补充维生素B族，VB可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂。由于调理得当，从2003年2013年十年时间，我母亲一直没有吃药，血压稳定在正常范围。13年我父亲身体不好，需要母亲经常照顾，血压又出现了些许升高，最近几年每三天吃半片降压药，至今无任何并发症。

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vista说养生

几乎所有的高血压患者都想过，有没有什么好办法，不用吃药就把血压降下来？事实上还真有，而且与每天生活的细节密不可分，但一定要知道就目前的医疗水平，这些非药物治疗的方法都只能作为高血压的一种基础治疗手段，在控制血压上进行辅助治疗，该用服用降压药时就应当服用。

那么，生活中哪些方法可有有效控制血压呢？这些细节对血压的影响又有多大呢？

• 降低体重 这是对血压影响最大的一个因素，事实表明当体重保持在正常水平，也就是BMI指数小于24（体重公斤数/身高的平方）时，血压将下降5-20mmHg，至少要做到男性腰围小于90cm，女性小于85cm。
• 少吃食盐 大量的研究表明减少盐的摄入量，比如每日食盐量少于6克，少吃腌制、卤制、泡制食物，用代用盐、醋取代食盐等可以使血压下降2-8mmHg。每天都要吃饭，吃饭就少不了盐，所以长期坚持低盐饮食，对控制血压起着关键作用。

• 均衡营养 比如每天食用油不超过25g，少吃或不吃肥肉及内脏，蔬菜水果在500g以上，奶蛋250g等，这样做的结果是血压将下降8-14mmHg。
• 戒烟限酒 吸烟是动脉硬化发生的最危险因素，而过量饮酒将加速这一进程，因此戒烟是必须的，而饮酒一定要限量，比如白酒少于50ml或葡萄洒少于100ml或啤酒少于300ml，血压将下降2-4mmHg。
• 坚持运动 每周3-5次、每次持续30分钟的慢跑、游泳、气功、太极拳等中等强度的运动，血压将下降4-9mmHg。

看似简单的几种做法，真正能坚持全部做到的还真不多，但只要常常把这些细节记在心中，尽力去做就一定会从中受益。

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天天听健康

除了吃药，控制高血压的方法有很多，比如：

限钠补钾、限制热量、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

这些都是控制高血压的好办法，但如果血压达到一定程度，或是这些生活方式改善不能使血压达标，那就必须坚持吃药。

高血压不能治愈，吃药有什么用？

　　高血压中90%以上是原发性高血压，即引起高血压的原因还不明确，可能跟体内激素变化、动脉硬化、全身血管收缩、血液量大等有关，而导致血压升高的这些变化往往都是不可逆的，比如全身血管收缩之后，靠自己很难恢复，只能通过降压药的作用，舒张血管来降压。而且要长期吃降压药，因为就像消化食物一样，药品在体内会逐渐被排泄出去，如不补充，缺少了药物发挥作用，血压就会反复波动，对身体伤害更大。

常年吃降压药有副作用？

　　降压药的副作用一般都是非常轻微的，而且有的时候，可以加入另一种降压药来抵消掉这个副作用，只要我们在医生的指导下合理用药，降压药一般都是安全的。另外，抗高血压的药物本身并没有成瘾性和耐药性，只是对体内血压进行控制，如果服药后血压控制稳定就可以长期服用。

　　最后再多唠叨一句，好多慢性病都是富贵病、生活方式病，不要也不能单一靠药物来控制。充足的休息和睡眠、减少烟酒茶的刺激、减少盐的用量、注意生活工作的节奏、适当的运动等都对疾病的治疗有好处。值得庆幸的是，随着身体情况的好转是可以减少药物的用量的，记住要在医生的指导下慢慢减药或停药哦。

高血压管家

如果您被诊断出患有高血压，良好的生活方式在治疗高血压方面起着重要作用。如果您以健康的生活方式成功控制血压，您可以避免，延缓或减少对药物的需求。

这里有9种生活方式的改变，你可以降低血压并保持下来。

1.减掉多余的体重并观察你的腰围

随着体重增加，血压通常会增加。超重还会导致呼吸中断（睡眠呼吸暂停），这进一步加重了你的血压。减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。可以帮助降低血压。

2.定期锻炼

定期的体力活动 ， 一周中大部分时间至少30分钟 - 可使血压降低4至9毫米汞柱，长期坚持是很重要的，因为如果你停止锻炼，你的血压会再次升高。

3.吃健康的饮食

吃全麦，水果，蔬菜和低脂乳制品丰富的饮食，饱和脂肪和胆固醇可以使血压降低高达14毫米汞柱。这个饮食计划被称为停止高血压膳食方法（DASH）饮食。

4.减少饮食中的钠

科学研究饮食中钠含量的减少也能使血压降低2至8毫米汞柱。

钠摄入量对血压的影响因人而异。一般来说，将钠限制在每天少于2300毫克（mg）或更少。

5.限制你喝的酒量

酒精对健康有好处和坏处。少量时，它可能会使血压降低2至4毫米汞柱。

6.戒烟

完成后，您吸烟的每支香烟会在数分钟内增加血压。戒烟可以帮助你的血压恢复正常。不论年龄大小，戒烟的人的预期寿命都有显着增加。

7.减少咖啡因

咖啡因在血压中的作用仍然存在争议。咖啡因可以使很少食用的人的血压升高10毫米汞柱，但对习惯性饮用咖啡的人来说，血压几乎没有影响。

虽然慢性咖啡因摄入对血压的影响尚不清楚，但存在血压略有升高的可能性。

8.减轻压力

慢性压力是导致高血压的重要因素。偶尔的压力也可以导致高血压，如果你通过吃不健康的食物，饮酒或吸烟来应对压力。更是对身体有害，花一些时间去思考导致你感到压力的原因，如工作，家庭，财务或疾病。一旦你知道什么导致你的压力，考虑如何消除或减轻压力。

9.在家监测血压，并定期看医生

云在天上飘

美国心脏协会AHA在2017年初的学术年会上，公布新版高血压指南时，建议收缩压在130—139mmHg/舒张压80—89mmHg之间的1级高血压，不常规推荐降压药物（除非合并其它心血管风险），而强调生活方式治疗。所以1级高血压患者可以先通过改变生活方式的方法降压，暂时不需要口服降压药。那么有降压作用的生活方式治疗指的是什么呢？

具有明确降压作用的饮食方法有低钠高钾饮食。低钠高钾饮食指高血压患者每天摄入的食用盐、各种含钠包装食物和调料中所含的钠加起来不超过2000mg，相当于5克以下的食用盐量，目标食用盐量每天最好达到3克。除低钠外，高血压患者还要高钾饮食。钾能对抗钠的升压作用，全天钾的摄入量要达到3100mg，WHO则建议钾摄入量多于3510mg。

DASH饮食模式就是典型的高钾低钠的降压饮食。DASH饮食模式是现在世界营养学界评价很高的饮食降压模式，主要特点是每天摄入大量的蔬菜和水果，各种蔬菜和水果各摄入2斤。坚持DASH饮食2周，就能看到降压效果，长期坚持DASH饮食，收缩压可降低7—12 mmHg.

减重

超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是导致血压升高的重要原因。体重指数在24kg/m2以上的超重肥胖的高血压患者要减肥，减肥后让体重要保持在18.5——23.9kg/m2。而且还有研究发现，保持最佳体重的人，随着年龄增加，发生血压升高的可能性降低了41%。

有规律的运动

定期有规律的有氧运动可以协助降压，还可以有效帮助减重，例如快步走、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。避免长跑、举重等剧烈运动。

心理减压

心理动力学认为高血压是一种身心疾病，和心理压力失调有关。不仅是1级高血压患者，其实所有高血压患者都可以参加一些心理团体活动，或进行一对一的心理咨询，或学习自我催眠技术、听冥想音乐等方法，来帮助自己减压降压。

无需口服药物的1级高血压患者，其降压饮食还包括限制猪油、牛油等饱和脂肪，限制饮酒，少吃或不吃辣椒等刺激性食物，不喝浓茶、浓咖啡、甜饮料、淡盐水等，也可以有效的协助降压。

作者简介：孙玉红/中国营养学会注册营养技师DTR/王兴国营养特训班第5期学员、第3期科普写作班学员/二级心理咨询师中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师//副主任护师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/头条号：“小丁当孕产育儿”作者

营养百事通

对于控制高血压来说，如果不用药物进行控制，首先要判断高血压患者是处在什么情况，如果是刚发生高血压不久，并且血压波动不是很大，虽然血压较高，但是相对平稳，那么就可以采用不吃药到方式先进行控制一段时间，但是要实时监测，看看情况，如果在暂停药物时发现血压开始有波动，不能靠饮食来平稳住血压还是应该用药物干预。那么如果已经是多年的高血压，用药物控制血压也会经常有波动，这种是一定不能停药的，不论血压是否在某个阶段控制的很好。但是如果血压用药物控制的非常好，一直处于正常的阶段，并且没有相关的并发症，那么可以在医生的建议下进行，看是否能够停药。

说完那种人可以不用药物来维持血压，就重点来说说有哪些方法是能帮助保持一个健康的血压的。

1.利于降压的食物，从食物上选择一定要是要多选些例如高钾低钠的食物，不过饮食中需要注意的是要控制总能量，并且维持一个健康的体重，因为肥胖对于血压的影响也比较大，不利于血压的控制。那么利于降压的食物都有哪些呢？如：芹菜／或萝卜／番茄／荸荠／黄瓜／木耳／海带银耳／香菇／蘑菇／洋葱等等，还有一些维生素较高的食物如：青菜／小白菜／芹菜叶／莴笋／柑橘／大枣／猕猴桃以及苹果等。

2.戒烟限酒，吸烟已经不单单是肺癌的诱发因素，也是心脑血管疾病的一个重要因素，吸烟会导致升上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，使人的心跳节奏加快，而四肢的小血管痉挛，从而导致血压的升高，并且烟中的尼古丁还会导致血液粘稠，因此高血压患者最好戒烟。究竟在一定程度上可以舒张血管，但是大量的饮酒也会给血管带来损伤，中国居民膳食指南建议男性每天不要超过25g酒精，女性每天不要超过15g酒精，不同的酒用酒精除含酒精度数就可以得出只能喝多少，因此限酒是一定要的。

3.运动，对于高血压患者来说，运动对于降压有至关重要的作用，适量的运动可以改善大脑的脑供血，保持血管的弹性，降低因受到外界的刺激导致血管破裂的风险，减少血管中的阻力，从而可以起到降低血压以及平稳维持血压的作用，如快走／慢跑都可以起到很高的作用，不过运动要养成习惯，最好每天进行2-3公里的步行或快走。

除以上这些方法外，还应该严格控制食物中的盐，除了盐本身，还有一些隐性盐，如：豆瓣酱／酱油／鸡精等等，还有一点，尽量好吃辛辣刺激的食物，对于血压的平稳也会有影响，最后保持一个愉悦的心情，心情对于血压的影响超乎我们的想象，因此，一个好的心情是平稳血压的基础。

心理营养师程伟华

有啊，并且还不花一分钱，还能省下部分饭钱哟。

1、辟谷。

2、不能脾气暴燥、发火。高血压的人发一次脾气，血压会急剧上升20左右，并且会有累积效果，伤害很大。

南天独行侠客

当前，估计我国高血压患病人数达2.7亿，已成为我国家庭和社会的沉重负担。 高血压病有等级的分别，但无论哪个等级其治疗有三原则，那就是：达标、平稳、综合管理。治疗的主要目的是降低心脑血管并发症的发生和死亡风险。不论采用何种治疗，将血压控制在目标值以下是根本。 患者长期坚持生活方式干预和药物治疗，保持血压长期平稳至关重要；生活干预的同时应进行药物干预，药物治疗有利于每日血压的平稳控制，对减少心血管并发症有益，推荐使用。

对确诊高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。一些生活方式干预方法，不但可明显降低血压，也可预防心血管病，如戒烟、减轻体重、适度运动等，应大力提倡。 就诊时可详细告知医师自身情况，医师会根据其具体情况，与您共同讨论需要改善的生活方式，制定最终目标，每次随访会根据改善情况设定近期的具体目标。

所有高血压患者一旦诊断，建议在生活方式干预的同时立即启动药物治疗。 仅收缩压＜160 mmHg且舒张压＜100 mmHg且未合并冠心病、心力衰竭、脑卒中、外周动脉粥样硬化病、肾脏疾病或糖尿病的高血压患者，医生会根据病情及患者意愿暂缓给药，采用单纯生活方式干预最多3个月，若仍未达标，再启动药物治疗。

高血压的控制对患者本身的依从性要求比较高，一旦确诊高血压一定要按照医师的要求去改变生活方式，需要吃药控制的就吃药控制，预防并发症，不要抱着侥幸的心理觉得自身体质与其他人不同，平时多监测血压，监测血糖。

最后祝大家都有一个好的身体

安好787878

一，多吃蔬菜水果，少吃主食，少吃肉，一天吃两顿饭！

二，练瑜伽，筋长一寸寿长一年，当你拉开筋，血脉也就通开了，脱胎换骨的拉筋疼痛，坚持过去了，胜利就属于你！

本方法，必须配合降压药，保持血压，高压120，低压80，才能练习瑜伽！我介绍的两种方法配合坚持，半年后逐渐地把降血压药，减掉，坚持一辈子，健康长寿永远属于付出代价的人！希望我的回答能帮到你，不明白的请提问。

和你携手健康人生

自我改善高血压的方法 1：脾气性格首要改变。一定要锻炼自己的情绪。生气对血压影响最大，而且对身体其它器官也会造成伤害。高血压人群可能有个共同点，就是脾气容易急躁，一遇到点事情问题，就会着急上火，这个肯定不行。无论遇到任何事情，一定要淡定，看开，先想一下对身体的危害。平时多做些修身养性的事情。对脾气性格会有很大改变。一定要学会柔，让自己用柔去对抗一切。就像水一样。 2：锻炼身体。锻炼最关键的一个词，适量。对于血压高患者来说，锻炼如果过量或者达不到运动量，都不会起到什么效果。反而会加重。经过一年的努力。我总结了一套最有效的锻炼方法。针对高血压。步行，慢跑，跳绳，踢毽子。进行有氧运动。每天坚持四十五分钟。也可以分为早晚各半小时都可以。最主要的是坚持。千万不要快跑。那样很危险的。如果有条件可以办张健身卡。做完这些有氧运动。可以进行一些引体向上，杠哑铃，都可以玩，不过一定要慢，控制重量，这个重量控制在自己轻松承受的重量。平时并不一定局限性，想做什么运动就做什么运动，比如除了这些还有单车，瑜伽，太极。都可以。最最重要的一点，坚持。 3：饮食控制。先说一下饮水吧。晨起第一杯水很重要。一定要温开水，500ml左右，矿泉水。千万不要喝自来水。水是生命之源，它的好坏对身体影响很大。每天坚持四杯水以上。砖家说的八杯水我一直很难做到。但是四杯水就很轻松。饮食方面，早餐，一开始我坚持吃坚果，后来自己感觉不是很好。我换作麦片，加一些坚果，葡萄干，然后用酸奶伴着吃。慢慢的就离不开它了。越吃越好吃。中午，荤素搭配。不是那么计较。不过肥肉，火腿，烧烤，和油炸风垃圾食品我一概不碰。任何事情，养成一个好的习惯后你自己都感觉骄傲。晚上，蔬菜为主，主食不吃。每顿饭最关键一点，八分饱。八分饱，就是感觉自己快饱了，立马停止。这样对我们的肠道和消化系统都会有很大改善。蔬菜在这没什么讲究的，什么蔬菜都可以。麦片买些好的。买着贵，吃着便宜。因为一包要吃很长时间。水果方面，一定要适量，并不是吃的多了就有好处。我一般每天吃一个苹果或者两个香蕉。都是饭后一个小时再吃。 4：保持心情舒畅。人要活的潇洒一点。怎么开心怎么活，千万不要太在意别人的眼光。那样你会很累的。因为你想让每一个人满意是不可能的。以前我就有这个缺点。后来经历的多了，就变了。人活一辈子不容易。只有疼爱自己。取悦自己。才是最重要的。人这一生，和自己待的时间最久。只有学会爱自己才会去爱别人。人这一生就是这样简单。活得开心最重要。保持一个好的心情，脸上时常带着一点微笑。不是挺好。千万不要让别人去影响你的心情。比如，你对着别人笑，别人没有回复你，这种时候。千万不要上头，一定要记得，自己开心就好。你管别人干嘛？对吧。 5：保健。本人不建议什么其它保健品。平时我只是早晚各一杯三七粉。用的云南白药的，大牌子，放心。血压高，一定要记住，任何事情都是掌握一个度。砖家说每次三克，每天三次。我只是每次两克左右。早晚各一次。 6：烟酒要戒。酒对血压高影响最大。千万不要相信砖家的话，每天喝一点，对身体多好。反正我是不信，因为我试过，用粮食酒，喝一小盅。第二天必须高。或者引起头痛。直接戒掉是最安全的。烟，我揣着它和打火机戒掉的，我每天都把今日头条搜索戒烟的文章，天天看，坚持了十天左右，自己就戒掉了，其实戒烟就这样简单。人是最容易受影响的，所以坚持看这些文章，时间长一点，就会增加你对戒烟的了解，对心脑血管的这些严重的负面影响，还有对亲人朋友二手烟的危害。你的意志就会出现。自然而然的就戒掉。 7: 药物。我在济南省立医院和我们市医院两次确诊的血压高，医生都让我回家坚持服用降压药。我两次都把处方都撕掉。当时血压180.120.确实难度很大。不过我开始坚持这些健康方式去生活。结果血压在一点一点的掉。这中间需要一个过程。大家千万不要着急。一定要坚持。坚持就是胜利。我没有吃过一粒降压药物。 8：减肥。只要你坚持我上面说的这些，减肥只是顺带的事情。我从190.减到现在的150。 9：睡眠。睡前起床。睡前记得一件事，很重要，打坐。我每天都坚持。不用太久，二十分钟。刚开始可能做不了几分钟，一天一点的加。二十分钟能坚持的时候也可以再加。我只是二十分钟左右就有睡意了，接着躺下就能睡着。以前我睡眠质量不好。坚持打坐以后。睡眠质量也好了。不过一定要静心。去寻找无我的那种境界才行。还有千万不要熬夜。熬夜对血压影响非常大。我试过几次。因为一些事情。没办法才熬的。好几天才能调整过来。起床，醒后，一定要先躺一会，不要着急起身，几分钟后坐起来。打坐也可以。坐这么几分钟。然后再起身。还有一点差点忘了，就是夜尿问题。我建议不要去厕所，半夜起来，很危险。所以我一直坚持用尿壶。有尿意我也会慢慢起身。所有的这些当有一天成为习惯也就变成一些很自然的事情。我的血压也是从这些习惯改善到今天这个正常效果的。这只是我的个人经验，希望大家能够得到一点帮助。

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