快雪时晴2012
经常失眠，牢记1款粥，养心安神，1秒就能入睡，一觉就到天亮
失眠在生活中比较常见，在我国约有4亿人存在有失眠障碍，偶尔失眠没有问题，但长期失眠，就要注意，需及时调理，避免对身体和精神造成进一步的伤害。
今天我们介绍一款粥，帮助改善睡眠，提高睡眠质量，另外这款粥还有健脾养胃的功效，这就是茯苓山药小米粥。
准备小米100克，茯苓8克，红枣5粒，山药150克，首先呢将山药切成片，小米用清水抓两下，不要来回的搓小米，以免营养流失。锅中水烧热，将小米倒入锅中，加入大约三升水，将切好的山药放入锅中，将红枣切一个小口或者切开，然后放入茯苓，或者茯苓粉也可以，开锅后改小火熬25分钟就可以。
如何调理失眠呢？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受
美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药的，恢复正常睡眠。
这款粥不仅美味，而且营养价值高，小米养胃改善失眠，茯苓美容养心安神，山药营养价值高，大枣更不用说。这款粥既营养又美味，功效又很大，失眠的朋友可以试一下。
青青养生堂
如今社会节奏这么快，我们身上的担子也越来越重，我们需要考虑的事情也越来越多。在这样的大环境下，我们的压力也是不断在增加。白天发生的事情，到了晚上就会在脑子里回想。越想越有精神，最后睡不着了。这样的情况越多，失眠的情况也就越来越严重。如今，失眠是全世界都面临大难题，而褪黑素的搬运工找到了，每天喝两口，增加睡眠时间，一觉到天明。
其实当自己偶尔一次失眠的时候，并不会感觉到什么问题，只要第二天晚上早点睡就可以。但是长期的失眠就不是这样的了，长期的失眠会在第二天醒来的早上赖床，眼睛睁不开。非常的无精打采。而且很难集中精力去做一些事情，非常的犯困。久而久之会引发一系列的身体疾病，同时还会影响我们的正常生活与学习。
很多人可能不知道什么是褪黑素，给大家科普一下什么是褪黑素。褪黑色素的大脑内松果体，在睡眠时分泌的一种物质，对睡眠周期尤为重要。而作为褪黑色素的搬运工，每天坚持喝两口，失眠从此不再是痛苦。
植物芝宁是一种草本植物，来源于武夷山的原始森林，菌柄着生于地下朽树根和腐木上，因为生长环境的好，使得它的药用价值很高。尤其是将植物芝宁泡水喝时，能够给对失眠起到一定的帮助作用。
植物芝宁中含有的多糖，三萜类。蛋白质都可以调节神经衰弱，缓解大脑皮层的疲劳感。入心，肝，肺，脾，对内分泌的平衡起到一定的积极作用。植物芝宁中含有多种微量元素，当晚上用水泡着喝一点的时候，就能很好的刺激到松果体，这会让松果体的更具有活性，这就能释放出更多的褪黑素，所以把它称作是褪黑素的“搬运工”，当褪黑素多了之后，身体就能更快的进入到睡眠状态了，这是一种自然而来的睡意，不会伤害到身体，一觉到天明。
大家不要误解的是植物芝宁没有副作用，不仅可以改善睡眠，也可以提高我们的身体免疫力。
两性耳语
失眠的确是一件让人很苦恼的事情。
因为导致失眠的原因非常多，所以对于改善失眠的方法并不能一概而论。
身体原因
内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院，对症下药，把病治好了，才能改善失眠。
心理原因
其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。
不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。
总之不管是亚健康导致的失眠，还是思绪太多导致的失眠，都可以算是心理原因吧，采用一下的方法基本可以让你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。
不过安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。
健身让你健康
生活中失眠是一件最痛苦的事。
失眠通常是肝肾功能受损，虚弱引起的主要原因。人年龄越高就越多失眠。但是现在失眠也年轻化，很多年龄不多的人群也失眠，这问题非常普遍。
肝肾功能在生活中不知不觉就会受损，引起的虚火上升，之后就引起很难入睡，躺在床上滚来滚去都睡不着，就算是睡了，也是多梦睡眠质量差，第二天起来无精打采，头晕目眩等。解决长期失眠不是吃药就能解的事了。需要长期坚持，不要再吃高热量，等酸性食物，每天坚持吃清淡一点，让肝肾功能压力减轻。然后多吃一些解肝火，祛肾火的食品，如新鲜水果，青菜，五谷杂粮，这些都有去肝肾虚火的功效。平时多吃一些味道比较苦的菜类，如苦瓜，芥菜，苦麻菜等，都有降肝火助睡眠的功效。肝肾功能健康才能睡眠好。
每天注意饮食起居生活方式，就不会对器官造成伤害，身体自然就保持健康。更多健康内容关注➕留皇橄榄
留皇肆农
睡眠对于一个人非常重要，失眠确实是困扰人们的难题。睡眠不足，第二天就会没有精神，精神焕散，效率低下，时间久了还会出现精神衰弱，总之，坏处多多。
那么睡眠不好，又该怎么调节呢？我失眠睡不着时，就会数数，从一数到一百，数着数着就睡着了，还有就是听轻音乐，雨声、小说等等，一会就能睡着。以前舍友睡觉打呼噜，我睡觉轻，有点动静就会失眠，所以就塞上耳机听轻音乐，一会儿就能睡觉。
还有就是要按时休息睡觉，人都有自己的生物钟，过了自己睡觉的点儿，就会失眠，很难再入睡了。白天多运动，少睡觉，夜里才会有良好的睡眠。睡前可不要喝茶和咖啡，否则就会儿越来越精神。愿你及每个人都有好梦。谢谢😜
醉浮沉
失眠，绝对不是睡不着觉那么简单。
失眠也分原发性失眠和继发性失眠，继发性失眠是指由于身患某些疾病、使用某些提高人体兴奋性的药物所产生的副作用等。原发性失眠是指精神、生理性因素等导致的失眠。
对于失眠的治疗分药物性促眠和心理调节性措施两方面。常用于失眠的药物包括：安定、舒乐安定、扑尔敏、非那根等，失眠严重者使用冬眠灵肌肉注射，起效迅速，但是副作用明显，禁忌症多。
对于精神性失眠的治疗，建议以中医药为主，可以获得稳定疗效，而且副作用少。药物可以选择脑心舒口服液、镇惊安神丸、柏子养心丸、六神丸或者中医辩证施治之汤药。
失眠现像广泛存在，但是病因不尽相同，入睡难、多梦、易醒、白天瞌睡精神差的，多由工作学习压力大、心情不好或者经前期紧张综合征引起，一般不建议使用药物治疗。促进提高睡眠质量的方法比较多，首先要养成好的生活习惯，非睡眠时间尽量少躺在床上，以免削弱睡眠时人体对床的依赖性而导致入睡困难；晚饭后适量运动，睡前喝杯奶，听听轻音乐等都对改善睡眠质量有不错的效果。人也得学会释放与调节，不要把不开心情绪带回家，不如意的人和事少放心上，只有释放压力才能获得轻松感，才可以吃的好睡的香。
星151226
失眠的原因多种多样，岁数大小，关糸很大，不知你岁数多大，如果岁数大了，一天睡眠时间能有6个小时就够了，晚上睡觉不能很快入睡是正常的事。
但按你描述主要是晚间不能很快入睡，头脑在过电影，这种状况可能是思想压力大，对过去发生的事老不能忘怀，老在想着今天和以前发生过的事，老在对过去的事懊恼，老在想着明天一定要做什么事情。
人的身体健康最重要，没有什么事情比自已的身体还重要，只有在思想上放松自已，搞清爽你再这样长期睡眠不足，身体要出大毛病的，你做再多的事，挣再多的钱都得不偿失。
在思想上放松后，再做一些辅助活动可能会帮助你入睡，晚飯后半小时出去散散步，最好能快走半小时以上並加强运动强度，微微出汗有疲劳感时立即回去睡觉，上了床就什么都不要想了，明天的事明天做，车到山前必有路。人累了就好睡觉了，我们骑半天车子，中午只要能躺下就能睡得着。
多多爷爷
对于失眠的人，如果晚上经常失眠睡不着觉，可以做深呼吸，就是用鼻子深吸一口气，然后憋住过1到2分钟，最后慢慢从嘴里将气体呼出，反复10到20次，就可以使人入睡，因为经医学研究发现好多人不能及时入睡在某种程度上是由于全身各个系统及脏器尤其是大脑缺血缺氧导致的。经过深呼吸后，可以改善人体缺血缺氧的情况，从而可以使人快速入睡。
对于失眠的人也可以通过数数或者数绵羊的方式促近快速入睡，因为有的人不能快速入睡是由于晚上睡觉时总是在想心事，而通过数数或者数绵羊的方式可以分散人的注意力，使人不会在专注或者忘掉某一件心事，所以就会很快入睡！对于晚上不能及时进入梦香的人也可以通过锻炼的方式促近睡眠，比如出去跑几圈，使人感觉全身汗出，然后冲个澡就可以入快速睡，也可以做身体蹲、俯卧撑、仰卧起坐使自己感觉到全身疲乏，然后就可以很快睡着。因为有的人晚上睡不着是由于全身的能量在白天没有得到彻底的释放，全身肌肉及神经仍处于紧张及兴奋活跃状态，而通过体育锻炼后可以使白天剩于的能量得到彻底释放，使全身的肌肉及神经得到放松，从而使人快速入睡！
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失眠是指睡眠不足或睡不深睡。有几种形式:一是难于入睡(起始失眠)，二是睡眠浅而易于惊醒(间断失眠)，三是睡眠持续时间早于正常，早醒后不能再入睡(早醒失眠)。引起失眠的主要原因是精神过度紧张或兴奋，并伴以头昏脑胀，头痛，多梦，记忆力减退，乏力，胸闷气短，注意力不集中，食欲不振，手足冰冷，常见于神经官能症，神经衰弱等，如失眠伴以情绪不稳，过敏，潮热，出汗，头痛头晕，血压波动，月经紊乱等，年令在45一55岁之间的可能是更年期综合征，如因环境嘈杂或服用浓茶，饮料，药物，心中有数，忧郁不结，疼]::痛等各种原因引起的，均应根据病因，镇定安眠，心理调节。供献验方一，蝉蜕治失眠，[处方组成]蝉蜕3克。[用法用量]加水250毫升，武火煮沸，改用文火缓煎15分钟，取汁饮服。[功效主治]散热定痉，抗惊镇静。主治失眠等症。验方二，党参12克，黄芪15克，白术，茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉I2克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂。早晚服。[功能主治]补益心脾，养血安神。适用于心脾血虚所致失眠。
仁济仁爱888
失眠通常不单单只是一种生理上的病症，而是结合你心理方面与当时生活环境综合产生的后果，一般来说，失眠的人都会有着比较高的焦虑情绪，这些焦虑可能来源于生活，也可能来源于感情，它们深深潜伏在你的心底，无时无刻不在困扰你。
想要解决失眠，想必大家听过一个非常有效并且传的很广的办法，这个办法就是数绵羊，从一只羊开始数起数着数着，你就自然而然的睡着了，当人类在从事一些没有任何技术含量，并且单调乏味的活动时，疲倦感很快就会涌上心头。
除了数绵羊之外，大家还可以考虑在下午的时候进行高强度训练中，这种运动可以是跑步，也可以是游泳，大家充分结合自己喜欢的运动，然后就可以了，高强度运动导致自己变得精疲力尽之后，晚上人的身体就会变得更加疲倦，大脑也更需要休息，这样的情况下，失眠是不太可能发生的，不过这有一个缺点，就是在第二天的时候，你很有可能会睡过头。
其实不论是通过什么办法来解决失眠，这都是根本没有意义的，因为大部分的失眠本身不在于生理状况，治标还得治本，你需要找到困扰自己的源头是什么？然后想办法去把导致自己失眠的源头解决掉，一旦心里的那块大石落下了，睡觉的时候自然会睡得极其香甜，与之相对的，如果祸事没有解决，那你根本是静不下心来的。
希望我的回答对你有帮助。
