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慢走1萬步是從運動方面角度出發，而脂肪肝是由於諸多不良生活習慣，例如飲食，運動，睡眠，飲酒等問題共同產生，還會受其他慢性病的連鎖反應，例如肥胖，高血脂高血壓，糖尿病等。

脂肪肝會隨著病程的發展轉變為肝纖維化，肝硬化甚至到肝癌，在保證適當的運動情況下，我們還需要做的地方有很多。

禁酒

脂肪肝患者，不管是輕度，中度還是重度脂肪肝必須要禁酒，長期飲酒的過程中，人體體內缺乏吡哆醇物質，從而導致肝細胞內的天門冬氨酸氨基轉移酶和丙氨酸氨基轉移酶減少，脂肪肝患者本身可能存在肝功能異常，體內的丙氨酸氨基轉移酶和r-谷氨酰轉肽酶顯著升高，如果現階段剛好處於輕度的升高，需要注意，這說明你的脂肪肝和高代謝綜合徵有一定的關聯，如果之後幾次檢查，r-谷氨酰轉肽酶持續進行性的升高，則說明脂肪肝的病情在加重，會增加發生肝纖維化的風險。

慢走一萬步是運動，做好飲食工作

有脂肪肝的朋友大多數存在體重不達標的問題，所以需要減重和減脂來達到改善脂肪肝問題，可以堅持每天進行適當的有氧運動，每週運動至少保證5天中等強度身體活動，每次至少為30分鐘，在運動的基礎上繼續改善飲食結構問題，但避免刻意節食，否則效果會適得其反，飲食結合運動雙管齊下，才能達到控制體重的效果。

飲食減少“肥食”的攝入，切斷較高脂肪含量的食物入口，而這些只是改變脂肪肝的入門辦法

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值，可以算出步行的消耗熱量水平，步行也分具體速度的大小，緩慢步行，50-55米/分鐘步行，110-120米/分鐘步行，120米/分鐘以上步行。

需要根據自身的體重來做出計算，例如你的體重為80公斤，緩慢步行的活動項目係數為0.048（kcal/kg/min），1小時為60分鐘，消耗的熱量為0.048*80公斤*60分鐘=230.4千卡。

運動消耗的能量和攝入飲食的能量，後者才是大頭，因此，步行是一個方面，要做好飲食，還有禁酒問題，同時，還要培養良好的作息時間，不熬夜，不吃夜宵，才能慢慢改善脂肪肝問題 。

邱玲芳營養師

脂肪肝是常見的肝臟疾病。發現脂肪肝以後，應明確引起脂肪肝的病因，是否有炎症損害，是否併發肝硬化，制定合理的治療方案，以達到逆轉脂肪肝、減輕炎症損害、延緩肝硬化進展的目的。那麼，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

脂肪肝的病因眾多，可為代謝紊亂引起，也可為大量飲酒引起，還可為病毒性肝炎、自身免疫性肝炎引起，比較常見的為非酒精性脂肪肝與酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝是由於代謝紊亂，引起甘油三酯在肝臟沉積，導致肝細胞脂肪變性，多見於肥胖、糖尿病、高脂血症的患者；酒精性脂肪肝是由於長期大量飲酒，引起肝臟產生過多甘油三酯，沉積在肝細胞，引起脂肪變性，多見於酗酒的患者。

病因不同，治療也不同。非酒精性脂肪肝重在改善代謝，控制飲食與適當運動是治療的重點，注意減輕體重，控制好血脂、血糖；酒精性脂肪肝重在戒酒，若無炎症損害、肝硬化，在戒酒以後，酒精性脂肪肝常可完全恢復正常。所以，走一萬步適合非酒精性脂肪肝的治療。那麼，對於非酒精性脂肪肝患者，每天慢走一萬步能消除脂肪肝嗎？

適當運動確實可改善非酒精性脂肪肝的病情，但慢走一萬步可能達不到預期治療效果。對於非酒精性脂肪肝患者，最適合的運動方式為有氧運動，強度中等為宜，如快走、慢跑、游泳、打太極、打羽毛球等。所以，如果想通過步行的方式來改善脂肪肝，慢走幾乎達不到治療效果，還應注意步行的速度，至少為快走，或者慢跑。運動時，最高心率不超過（170-年齡），每分鐘大概運動80-100米，每次運動大約30分鐘，每週運動5-7次，重在長期堅持。通過運動，若能將體重降低3-5%，可有效改善脂肪肝；再配合飲食治療，控制好血糖、血脂，若無炎症損害、肝硬化，可減輕、甚至消除非酒精性脂肪肝。

綜上，通過步行改善脂肪肝適合非酒精性脂肪肝的患者，但慢走一萬步可能達不到預期的治療效果，應選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑等，可有效改善脂肪肝。

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醫學莘

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

現在得脂肪肝的人非常多。脂肪肝是能量代謝紊亂，導致肝細胞被脂肪侵潤產生的，機制比較複雜。脂肪肝會緩慢損害肝臟功能，導致肝臟纖維化，嚴重的會發展為肝硬化。所以很多意識到脂肪肝危害的人都想知道該如何消除脂肪肝。目前還沒有藥物治療脂肪肝，網上常有暴走治療脂肪肝的文章。那麼走路能不能消除脂肪肝呢？

先讓我們看看脂肪肝發生的原因，有高脂血症、糖尿病、營養不良、肥胖、酗酒、減肥不當、缺乏運動、不健康飲食等。由此可見，脂肪肝的病因是複雜的。要想消除脂肪肝首先要做的是消除病因。例如酒精性脂肪肝，如果不戒酒，跑死了也不能消除脂肪肝。肥胖導致的脂肪肝，如果不減肥，單靠走路運動也很難消除脂肪肝。我們醫院的張大主任大胖子一個，有重度脂肪肝，可是他經常打羽毛球，還經常游泳，每天走路半小時上班，脂肪肝也沒見好。原因就是他還是大吃大喝沒減肥。

所以治療脂肪肝的核心是去除病因。在去除病因之後，適度的運動是有助於消除脂肪肝的。運動可以增加能量消耗，改善能量代謝紊亂，對於減輕脂肪肝有幫助。

需要注意的是減肥不當造成的脂肪肝，是由於過度節食導致大量脂肪分解，超過肝臟處理能量造成的，對肝功能損害非常大。對於這種脂肪肝運動無效甚至會加重脂肪肝，必須先恢復正常營養狀態，改善肝功能後才能運動。

福爸聊營養

早在2015年發佈的《中國脂肪肝防治指南》就指出，中國人成年人的脂肪肝患病率已經達到12.5%至35.4%，成為我國民眾第一大肝臟疾病。德勤公司則在其發表的《2020年健康醫療預測報告》中稱，中國已有超重及肥胖症者約7000萬至2億人，脂肪肝患者1.2億人。在現實生活中，如果參加公司組織的年度體檢，往往檢出最多的情況就是脂肪肝，而許多當事人還渾然不覺。中輕度脂肪肝往往無明顯的身體不適或臨床表現，所以容易讓人忽視它的危害性。

在眾多導致脂肪肝的因素中，肥胖佔了頭把交椅。肥胖和脂肪肝關係密切，據調查統計，肥胖者中脂肪肝檢出率高達9成。怎麼辦？運動減肥，當然是消除中輕度脂肪肝的首選辦法。那麼，每天走一萬步可以消除脂肪肝嗎？多長時間才能完全消除呢？

控制或不控制飲食，一萬步對減肥各有何影響？

目前世界上主要的權威醫學或運動機構，一般都認為人體內形成能量赤字的環境，是減肥效果產生的條件（但也有不少學者和有效的減肥方法，並不認同這一觀點）。可以僅通過採用科學的飲食減肥法來達到減肥的目的，也可以通過運動來加大熱量的消耗創造能量負平衡，或者更好的辦法是將兩者結合起來。

在不控制飲食的情況下，一萬步對於減肥有用嗎？普通人1萬步行走距離大致在6至7公里，以1公里耗時15分鐘計算，6至7公里的總用時約在90分鐘至105分鐘之間，也就是1個半小時或1小時45分鐘左右。步行屬於低強度運動，60公斤體重的人每小時耗能約在150千卡（2.5MET運動強度下），也就是說走1萬步總運動耗能約為225至265千卡。

對比一下跑步，1小時耗能就在500至800千卡左右。再對比一下食物，二兩陽春麵或大米飯熱量在110千卡，炒麵則達到400多千卡，東坡肉550千卡，巧克力600千卡。

結論很明顯，在不控制飲食的情況下，僅僅一萬步的步行，對於減肥不會產生什麼影響，更不會對消除脂肪肝有什麼實質性的幫助。

在控制飲食的情況下，一萬步對於減肥有效嗎？前面我們已經說了，即便不運動，控制好飲食，也可以減肥。所以，在控制飲食的情況下，堅持一萬步的步行屬於錦上添了一朵小花，看上去很美，但可有可無。

普通人如果不對科學飲食減肥法作詳細的瞭解和實踐，僅憑直覺不吃這個、不吃那個，也不參加體育鍛煉，減肥成功的可能性幾乎等於零。我們可以觀察周圍不運動人群的減肥情況，就可以普遍接觸到這樣的例子，數不勝數。即便是通過節食“短暫”成功者，也會在後續恢復正常飲食後快速反彈。而想要有效、快速的減肥，在飲食控制的同時，參加運動健身是最有效的辦法，沒有之一。（如果你說要抽脂，御行君表示你贏了）

運動就一定能減脂嗎？那可不一定。

採用低或極低強度運動，那就得大幅延長運動時長。日行一萬步就屬於低強運動，所以想用它來減肥，那就必須將每次的運動時長延伸數小時。從和跑步的數值對比上來計算，至少需要走行3至4個小時才能達到跑步1小時差不多的熱量消耗水平。如果你確實有時間和耐性，可以這麼幹。

如果想通過運動有效減肥，那就必須拋棄日行一萬步這樣的低強度運動。採用中等強度有氧運動，每次45分鐘至60分鐘，如果體能允許可以延長至90分鐘，效果將遠超“日行一萬步”。如果你同時還採用了科學的飲食減肥法，那麼效果真的會槓槓的。

多久可以消除脂肪肝？

這個問題實際上去問醫生，應該可以得到更好的答案。實際上，御行君本身就曾是一名中度脂肪肝者，在一次單位體檢中被檢出，我用了一年的時間，通過飲食和運動的配合徹底消除了它。或許這可以給各位做個參考，給予各位患有脂肪肝的朋友一個信心。

小結

（1）僅僅單憑採用科學的飲食減肥法，就能達到減肥的目的。

（2）日行一萬步強度太低，無論是否控制飲食，它對於減肥都毫無幫助或可忽略不計，更不可能對消除脂肪肝產生什麼影響。

（3）想更快的減肥，以達到消除脂肪肝的目的，拋棄日行一萬步、採用中等強度有氧運動，每次45至90分鐘，同時配合科學的飲食減肥法，一年後的體檢你會有驚喜的！

御行健身

脂肪肝是因為肝細胞受損壞導致脂肪堆積過多無法正常代謝出去，所以消除脂肪肝無謂就是三個原則：管住嘴+邁開腿+養好肝，前者要做到少糖少鹽、避免暴飲暴食、避免肥肉，忌刺激性、高脂肪性食物

若前者都做到了，再通過慢走的協助，是有很大可能消除脂肪肝的，但貴在堅持，偶爾一次的慢走是達不到任何效果的，建議每天上午10點和下午3點左右進行鍛鍊，慢走也要有慢走的方法：

1、開始階段

在走路的同時，身體可以做一些簡單的體操（擺動雙臂、前後擊掌等），或者相對簡單的有氧運動，儘量讓手腳都能活動開來，開始階段的運動強度不用太大，時間保持在二十分鐘以上，然後再慢慢的增加時間，這一階段維持一個月左右

2、改善階段

無論是快走還是慢走，運動強度都要加強，主要來說就是在能承受範圍內儘可能的突破自己

3、維持階段

在堅持運動兩個月之後，身體機能都會達到一個良好的狀態，而脂肪肝的症狀也會得到明顯的改善，如重度脂肪肝會變成中度脂肪肝。在這個時候，不要急著去增加運動強度，而是儘量維持，將這種健康的狀態堅持下去

4、最後階段

每個星期走路或慢跑的時間超過兩個小時，堅持三個月

另外脂肪肝的朋友在飲食方面真的要特別的注意，不要為了能夠快速減肥去吃減肥產品，減肥藥吃多了還有可能造成藥物性脂肪肝，消除脂肪肝重在養肝

肝細胞的損壞是受自由基破壞的，想養肝的同時又想減輕脂肪對肝臟的損傷，可以口服硒麥芽五味子片 ，硒麥芽含有微量元素硒，硒可以清除自由基，修復肝損傷，從而達到恢復甚至是增強肝臟代謝的功能，肝臟內的脂肪得到代謝後，脂肪肝就會得到改善

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每天走路一萬步其實差不多也是常態，每人每天都建議走個7000步～10000步，而且這個一萬步是連續走。鍛鍊是跟上了，但飲食同樣也應該配合，另外，脂肪肝並不是光靠運動搭配飲食，也需要在醫生指導下配合用藥輔助調理。

脂肪肝的朋友還有重要的一點是戒酒，酒精會加重脂肪肝，因為一旦酒精進入人體後，肝臟中原本用於合成蛋白質載體（蛋白質載體會用於運輸脂肪，把肝臟中的脂肪運輸到皮下囤積）的蛋白質會加急合成脫氫酶，把酒精中間產物有毒的乙醛轉化為乙酸，否則可能對人體造成威脅。如此一來，脂肪可能會更多囤積於肝臟中，加重脂肪肝。另外，為了保持蛋白質充足，日常應該多食用富含蛋白質、脂肪含量較低的食物，以保障肝功能正常。

脂肪肝的朋友多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全穀物類食物攝入，避免高油高脂食物攝入，另外有一點，就是特別注意還應該避免高糖食物的攝入，雖然感覺“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但實際上糖分和脂肪之間是可以相互轉化的，糖分攝入過量很可能會造成糖分過量，最終在肝臟中囤積為脂肪。所以，別看水果感覺是健康食品，但也應該適當食用，水果中富含糖分，吃多了一樣可能會加重脂肪肝，有大部分素食者便是因為大量攝入水果而加重了脂肪肝。

只有營養師知道

應該說每天走一萬步，有助於減肥，從而對減輕甚至消除因肥胖而導致的脂肪肝，是非常有幫助的。畢竟，現在學習和生活壓力大，交通便利，很多人活動量達不到每天1萬步。

首先，運動對減肥的意義和作用不用多說，不管你是快走還是慢走，不管是去健身房，還是在家簡單的運動，都是可以消耗熱量的，而多消耗熱量，就容易使熱量消耗＞熱量攝入，從而使體重下降。

至於體重與脂肪肝的關係，有研究發現，只要是肥胖或超重的脂肪肝患者，如果你1年內可以讓體重下降3%~5%，比如1個體重200斤的脂肪肝患者，1年內，體重下降3kg~5kg，就可以明顯改善甚至逆轉單純性的脂肪肝，同時改善多種代謝綜合徵指標（包括、血壓、血脂和血糖）。

當然，為了能長期持續的減肥成功，甚至消除脂肪肝，除了每天一萬步這樣的中低強度運動之外，最好每週再有三四次的力量訓練，去健身房也行，在家做一些力量訓練而已可以，現在很多運動APP上可以跟著學，跟著練。

營養科普趙之德

脂肪肝簡單來說就是脂肪在肝臟裡面推擠造成的。所以，消除脂肪肝就是要想辦法消除肝臟裡面的脂肪。

我們知道，運動是很好的方法，而每天慢走一萬步也是一種對消除脂肪肝很有幫助的運動。但是需要提醒的是，消除脂肪肝不能只靠每天走一萬步，雖然說會有一定的幫助，但是如果其他方面不夠注意的話，可能效果不會太明顯，所以想要消除脂肪肝，除了要堅持做到每天走一萬步之外，還要學會一些其他的養肝方式。

1、保持良好的飲食習慣。健康的飲食對消除脂肪肝來說必不可少，平時需要注意不要喝酒，避免辛辣油膩的食物，同時多吃點新鮮的綠葉蔬菜，因為中醫有句話說“青色入肝”多吃青色的食物對肝臟很有好處，對於消除脂肪肝肯定是有幫助的。

2、喝養肝茶

這裡說到的喝養肝茶，是用硒麥芽五味子粉泡成的養肝茶，硒麥芽五味子粉有很好的護肝效果，由硒麥芽搭配五味子製成，兩者都是很好的養肝成分。

首先，硒麥芽中含有硒元素，硒元素對肝臟的好處極大，現代科學研究也早就證明了這點。硒元素是強的抗氧化劑，能增強體內“含硒酶”的生物活性，清除自由基，促進肝臟脂肪的代謝，從而幫助改善脂肪肝。

五味子是傳統護肝中藥 ，能幫助修復受損的肝臟細胞，恢復肝功能，肝臟恢復正常，自然能夠幫助改善、恢復脂肪肝。

所以硒麥芽五味子粉有很好的養護肝臟的效果，具體的做法如下：

將硒麥芽和五味子炒熟，然後將兩者磨成粉末，同時攪拌均勻，然後就能衝開水飲用了，每天堅持即可。

需要提醒的是，目前市面上也是有硒麥芽五味子粉的成品片劑的，不僅更加方便，而且片劑身體更好吸收，所以更多人是選擇吃片劑，自行了解即可。

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隨著生活水平的提高，脂肪肝的發病率越來越高，而如何讓脂肪肝恢復正常狀態是很多人關心的話題，尤其是運動治療這個理念提出來以後。那每日慢走一萬步可以消除脂肪肝嗎？

臨床中，我們根據脂肪肝的發病機制把脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。治療酒精性脂肪肝最主要的是戒酒。對於非酒精性脂肪肝，因為其主要是影響了能量代謝，因此，降低血脂水平可以在減輕非酒精性脂肪肝的嚴重程度，而降血脂最科學的方法是飲食控制和合理運動相結合。當然對於重症患者，要輔以降脂藥物。

運動治療一般要求是中等強度的有氧運動。所謂運動強度可以根據心率也判斷，一般運動後最高心率不超過（170-年齡）；也可以根據實際情況，如果運動後感覺微微氣促、微微出汗也可以算中等強度。像快走、慢跑、太極、登山、游泳等等運動均為中等強度運動。一般每次運動時間在30~60分鐘，堅持每天運動，最少也要每週5次以上。這樣的運動對於血脂的降低有著明顯的效果。而慢走因為運動強度低，低於能量的消耗較少，對於血脂的降低效果不明顯，清除脂肪肝的效果不理想。

在合理飲食治療的基礎上，配合科學的運動方式以及合理的藥物，對於非酒精性脂肪肝的治療效果還是較明顯的。如果運動方式不科學，像每天慢走一萬步，對於脂肪肝的清除效果肯定要差一些。如果想通過運動的方式減輕脂肪肝，最好採取有效的運動方式。

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糖尿病聯盟

這個是可以的吧？

不過，運動一萬步，顯然是不夠劇烈。武漢有一個暴走媽媽，因為她兒子需要換腎，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了兒子一命。不過，我奇怪的是，她兒子為什麼不與他媽媽一起暴走？

每天一萬步，似乎就不夠了。人家是一天二十公里，要不你也試試？

劇烈運動之所以可以自愈疾病的原因，很簡單，那就是劇烈運動需要大量的能量，如果其補充不及時，身體就會打開第二營養系統燃燒脂肪來自救，因此，即使你是劇烈運動，你也不能吃的太多太好，不然的話，你打不開第二營養系統燃燒脂肪，最後，即使是你一天跑二十公里，估計也沒有什麼作用，你還會發現自己胖了，然後得出結論說，運動也不能減肥，反而會胖!

嗚呼哀哉

關鍵字: 脂肪肝 健康 萬步