如何在一個月內從130瘦到110斤，不節食、不運動？問答頭條網

如何在一個月內從130瘦到110斤，不節食、不運動？

2019-05-09 19:39:59 佚名

依依雅雅傲

不節食+不運動＝不可能。

你的想法是：我想吃、我愛吃、但是還不願意動，有什麼辦法讓我快速變瘦變美？130斤本身就是小基數(除非身高太矮)，微胖妹子想在一個月內減掉20斤，只能說想法很美好，傷胃、傷脾、傷身體。

不節食不可能會掉體重，我們反對的是過度的節食，但是想減重減脂必須要經歷飲食的控制。並且我看你也沒有節食那個意志力，反彈是早晚的事。真心想掉到110，就安心把計劃時間拉長到一年，這樣才穩妥、不容易反彈。

減脂期飲食原則：

①減少/控制碳水化合物(澱粉、糖類)；

②吃天然的、未經過加工的食材，少吃加工製品；

③熱量合理保持在基礎代謝，沒有運動的前提下不要高出太多。

運動是需要長期堅持才能看到效果的一種方式，最少三個月才能有肉眼看到的效果，如果配合適量的運動，或許你離目標110斤用不了特別久。

每週三次到五次、每次30-60分鐘的有氧運動是比較合適的運動頻率，可以選擇快走、慢跑、跳繩、游泳、打球等。

雕刻你的美

不管你怎麼減肥，節食是最不推薦的，節食只是短期速減但反彈性很大，基本上80%的人都會節食減肥後反彈回來，甚至比原來的體重更大。不運動想減下肥來不太現實，而且你還是要一個月瘦20斤。基本不可能(手術抽脂除外)。但可以通過調解飲食搭配，控制飲食來一個月減上5-6斤還是可以的。控制飲食並不是讓你節食。是通過合理的搭配來讓你的基礎代謝與原來相同但碳水攝入減少。調解飲食搭配，控制飲食是通過攝入與消耗的關係來設計，讓你的代謝不會降低，而節食前期會瘦的很多，但沒幾天你的代謝就會降低。效果沒那麼明顯而且你的身體機能下降。

方法是建議少食多餐。如果你這一天中要有紅肉類的攝入的話，建議早上。因為紅肉的熱量比較高，早上代謝較高，而且能夠一天來吸收。

建議把你一天的食量分為5次的餐。早餐分為兩份。吃一份，早餐與午餐的中間的時段在吃一份。午餐與早餐一樣，午餐吃一半如果還是有一些飢餓感可以吃一個水果。但不要吃巨糖水果。晚餐要在最晚6點30之前吃，晚餐用酸奶和水果代替。晚上餓了可以喝一袋酸奶來阻擋飢餓感。

這只是一點建議，具體結合自己的飲食來調整。但一定要記住以少食多餐為標準，不要讓自己有飽腹感，晚上酸奶水果也是適當。這大概是最簡單的減肥方式，但如你想的一個月瘦20斤，如果不運動基本不可能。

健身減肥倡導者

那你就做夢吧。要不動手術割掉一塊肉

不節食是不可能減肥的【吃藥，切胃也是屬於節食減肥】，如果你依然理解不了為什麼節食可以減肥，那你看看為什麼集中營裡面沒有胖子不就知道了嗎？【陳光標就是切胃減肥的。倪萍阿姨是節食三個月減肥20斤】

運動也可以幫助你節食，只是運動是屬於反向的節食而已，智商不夠的人理解不了。因為，真正的減肥是【攝入量低於日消耗量】你也可以減肥。這個意思其實就是要吃的少一點。少到什麼程度呢？就是你吃的東西的能量低於你的日消耗量的時候，你才可以減肥。那麼，你通過運動也可以提升自己的日消耗量，運動其實就是【反向節食】。比如，所謂的攝入量，就是你吃了多少東西。但是，每個人都有自己的【基礎代謝消耗量】，也就是日消耗量，而且是每個人都是不一樣的。因此，你並不知道自己的基礎消耗量是多少。但是你的日攝入量你是知道的。假設，你的日消耗量是1300大卡，那麼，只要你的日攝入量低於1300大卡你就可以減肥了。那麼，通過運動是可以增加你的【日消耗量】的，比如你通過運動增加消耗量400大卡，那你的日消耗量就是1700大卡了。這樣一來，你就可以多吃400大卡的東西。明白沒有？

假設，你的日消耗量依然是1300大卡，而你的日攝入量是1350大卡，此時此刻你是打死不能減肥的。可是，此時你開始運動，運動是會增加日消耗量的，假設還是增加400大卡，而你的日攝入量依然是1350大卡也就是說你沒有增加食量的前提下，你的日消耗量已經提升到了1700大卡，而你的日攝入量卻只有1350大卡大大低於日消耗量，你當然就可以成功減肥，一天喪失350大卡能量，你會迅速減肥的。這個就是為什麼會有人【誤以為】運動可以減肥的根本原因，懂了吧？事實上，運動只是增加了日消耗量而已，這個就是一個【錯覺】。也就是說你完全可以不用運動只減少日攝入量使之低於日消耗量就可以減肥了，根本就不需要運動減肥

太素老道

不存在的，可以不節食但是得運動啊，想要瘦下來就是你每天的消耗量大於攝入量，而且你還想一個月內瘦20斤，世上可沒有不付出就能得到回報的。尤其是想要瘦身，不要想著買什麼減肥藥喝減肥茶，這對你的身體健康並沒有好處，而且副作用還很大。唯一的辦法可能就是抽脂了，但是並不推薦你這樣做，抽脂一般用於體重過重已經影響到平時正常生活的人，普通人真的沒必要，真的想要瘦下來還是管住嘴邁開腿吧。