有沒有人產生這樣的感覺，在減肥的時候常常疑惑，為什麼有些地方的脂肪，會比其他部位的脂肪好減下去？
比如...有體重下降的很多小夥伴跟我吐槽：為什麼胸都減小了，肚子還有那麼多層...特別鬆懈時的坐姿讓肚子飽滿的形態盡露！
我想這就要提到“頑固脂肪”了。
什麼是頑固脂肪
頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。頑固脂肪一般分佈在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。
它和一般脂肪的差別？
頑固脂肪更難分解釋放！
想要減脂，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的。
頑固脂肪對胰島素更敏感！胰島素在身體貯藏脂肪的過程中，起到了主要的作用。
首先，它會增加負責貯存脂肪的酶的活動（特異性脂蛋白酶LSL），降低負責釋放脂肪的酶的活動（激素敏感脂肪酶HSL），而頑固脂肪對胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對胰島素反應更劇烈。
說人話：和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會更傾向於貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。你該明白為什麼小肚子那麼難減了吧~
怎麼減掉頑固脂肪？
如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞、膽固醇、高血壓的幾率會越高！跟年齡可沒有關係，現代人的疾病已經開始年輕化。
為了消除頑固的小肚子，分這樣2步走！
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
① 均衡飲食
健康飲食原則：
- 高蛋白
- 高膳食纖維
- 高維生素
- 低脂
- 少油少鹽少糖
- 早餐要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養所需。
- 午餐屬於一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢嚥。
- 晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，千萬不可以省了晚餐，依然需要均衡。為了提高飽腹感，可以將部分細糧比如白米飯和麵條換成粗糧南瓜、紅薯、黑豆、芸豆等，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之後。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
② 科學運動
合理運動原則：
- 應該從核心（腰、腹、背），臀等多方面進行。
- 如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧的綜合訓練進行高效地減脂。
運動頻次：
- 一週進行3次恢復性活動（瑜伽等）。
- 亦或者每天進行 1小時及以上的散步。
下面有5個腹部的瑜伽動態訓練，快來收藏！不僅可以刺激核心，還可以瘦上下腹、側腹，消除多餘的脂肪，讓腹部變平坦。做完的第二天起床時可以明顯感到腹部收緊了好多！
▲ 激活核心
▲ 訓練下腹
▲ 加強核心
▲ 刺激上腹和側腹
▲ 刺激側腰
上述動作，每個均做15個，連起來（5*15共75個）為一整組，做三整組。
動作要領：
- 收緊腹部，中立脊柱。
- 切記脖子後側不要發力，不然會痠痛，靠腹部去帶動下肢。
- 對於腹部沒有力量的人有點難度，一開始會做不了幾個，不要著急，建議減少次數和組數，一感到脖子酸就可以停下了，休息，再進行下一組。
餐食吃8分飽、科學的營養比例、保持運動，腹部哪能干擾身材呢！一起堅持，迎接夏天。你的肚子是什麼原因下不去的？評論區話筒遞給你......
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