邹大仙很菜

每月1万5的稳定收入，作为普通人来说，能够承担一家子的开销。虽然不想去上班，但又不得不去。

但或许，我们可以通过以下几个方式，让自己的心情好受些，不再像上坟那样，沉重、压抑。

朝九晚五的上班，时间都是相对固定的。我们会觉得难熬，或许会有很多原因，例如：职场人际关系复杂，被同事排挤，被上司针对，或自己并不喜爱目前的这份工作。

这些都会让你觉得上班的时间，尤其漫长，如坐针毡。

如果能够让时间过得快一些，那么或许可以改变我们上班的心情。

其实，时间是一种现实现象，但我们对于时间感觉却是一种主观感受。

我们可以将重点放在如何处理我们对于时间的主观感受上。当我们的主观感受良好时，我们的身心状态也会很棒，这时你的工作效率就能提高。

举个例子来说，你可以回顾一下你的学生年代。如果你是一位不善于英语学习的学生，现在为了应付明天的课文默写而在背诵。背单词时，你会感到时间过得超慢，头皮发麻，呼吸不畅，身上哪都不爽快。背完了单词之后，你或许会感到非常的疲惫，头晕、犯困。

在这样的身心状态下，即使你耗费了一个上午的时间用在复习这门科目上，你的复习效果仍然很低下。

但如果到了双休日，这时你可以打游戏，你觉得一个上午就跟一个小时那么快。即使过了一个上午，你仍然觉得自己的状态很棒，整个人很轻松愉悦。

所以，倘若我们能在工作时，调整好我们对于时间的主观感受，那么就可以提高我们的工作效率。

想要调整对于时间主观感受，可以从这几个角度入手：

☆ 调整好你的生理状态，不勉强自己去做让身心受损的事情

如果你连续加班到十一、二点，你的生理状况会不断地发出讯号，告诉你不能再这么继续下去了。

此时的你，会进一步失去对于工作的激情，转而被压力所牵制。你的大脑会产生更多的负面情绪与想法。

在这样的状态下，你会发现自己的工作效率下降。新客户变得难开发，老客户变得难维护，跟进的销售线索往往达不到你期望的开单数。

这就是我们常说的：工作不在状态。

因为当我们的身心状态处于糟糕的情况下，我们对于事件的理解力、应急处理力与创造力都会受到抑制。这甚至会影响到我们的睡眠、饮食等。

上这样的班，自然会让人觉得厌烦。

☆ 使用代币法，增加自我工作动力

代币法，也称表征性奖励制，是行为主义心理学家提出的。通过这样的方法可以刻意塑造行为。

我们都喜欢放松、舒适的生活环境，但工作大多是紧张、有挑战的，容易使人产生紧张与疲劳感。

但如果我们设置好适合自己的代币法，就能够使我们在工作时更加投入。即完成了某个工作任务后，可以获得对应的奖励。

以房产销售为例，你可以根据自己的销售工作，设置类似下方的奖励：

1. 当天电话跟进5名老客户，可以获得5枚硬币。

2. 每天即时将客户信息录入到资料库中，可以获得10枚硬币。

3. 当天有成单后，可以获得20枚硬币。

代币兑换条件：

1.积满10枚硬币，可以多休息20分钟。

2.积满20枚硬币，晚上可以多看30分钟电影或打游戏。

3.积满50枚硬币，可以奖励自己吃顿200元以上的晚饭。

因为这些兑换奖项都是你按照自己的喜爱而定的，所以过这样的方法，可以让自己身处于繁忙的工作中，保有对自我设置奖项的期盼。同时，通过观察你桌面上的储币罐，也可以实时了解到你的工作状态。

如果你发现大半天的时间已经过去，但你的储币罐中空空如也。那么或许你需要停下手头的工作，使用上文的方法一。梳理下目前正在进行的工作，删除那些无意义但却占据你精力的事务。

通过这样的方法，不仅可以让你在主观上觉得上班时间不再那么地漫长，还可以提升你在职场的工作效率。

一旦工作效率提升，你的工作表现也会随之得到证明。相信这样的改变，也会改变你在职场的被动局面。

心理咨询师许烨

我36了，国企一个月工资大约是9000，加上年终奖和乱七八糟一年拿到手也就18万左右。老婆月工资5000，加上年终奖一年也就7万左右吧，家里有两个孩子，正是需要花钱的时候，没贷款，有车有房！身在二三线城市，过得还是紧巴巴的！工作没有太多激情，不愿意动脑了，年轻时候干的很多，但不在要害部门，没有太多成绩和机会，还是属于员工，没能走上领导岗位，这个岁数也很着急，往前走一步基本上希望很小，也在争取，但国企就这样也需要遇到懂你的太领导，需要贵人扶持。现在每天基本上都是混日子，有工作就干，没工作就玩手机，也不敢轻易放弃工作，有这个收入不算多，如果没有这个收入，真怕给家庭带来巨大的经济压力。也想过跳槽，就怕一旦走出这个单位，从新开始心里压力太大，一切从来的勇气不具备，只能接着干吧，等待机会提职！

看不贯就说

看了这么多回答，我也想写点啥。最近心情比较糟糕，老想撂挑子，烦躁不安，一刻都呆不下去了，说下我的情况，13年之前在深圳跑顺丰，大概七八千左右，后来记下开支，好几个月都支出过万，小两口，钱花光过的随意一天只上22天班，不是那里玩就是那里玩过的不亦乐乎，有两年给家里寄钱盖房子一个月寄回家两千五都感觉紧吧，后来不想做了，周围人都创业，我当时26了，也想要孩子了，不想成为留守儿童然后回老家河南沈丘。经过一番曲折，最后加盟了趣捞小火锅，大概花了20多万，自己只有六七万，其他的借钱，套现，刚开始确实很好，市场蓝海，四个月卖了六十多万，没有经验，各种问题，而且当时会觉得一直这么好，没在意，过了正月生意下滑，后来房租又涨了上万，我就涨价，头两个月确实收入高了不少，结果慢慢就死了，过年也没好多少，过了年转让无果的情况下直接搬走了，换了一个店。这个店让我负债26万，信用卡小十万。总结这次失败主要是没经验，另外房东太黑，两万多房租搬走的时候使劲乱扣最后答应给一万，搬光了新店开了，去要钱，说没钱，要不你再搬回来。卧槽，气的我当时都想一刀砍死他，新店开了后刚开始也不好，每天七八百块去掉开销，全还信用卡还是不够，最后暴雷，电话直接打到村委会大喇叭广播，一度想死的心都有了，刑警都到我店里找我谈心。后来俺爹给我借了七万，加上我挣得，在2015年最后一天全部清光，注销信用卡。从此再也不敢接触银行贷款。后来16年17年，自己勉强坚持加上不断调整经营方式。这两年把借的钱差不多还清了，17年当时觉得差不多了然后考了驾照，18年房租交了之后有两万多闲钱然后就去看车了。看着生意还稳定，每月纯剩一万到两万之间，然后支付宝网商贷贷款出来的钱提了辆落地13.8万的吉利博越。在18年年底春节前的时候把网商贷还清了。现在又该交房租了，去年说好的涨两千到三万一，结果房东过来说跟隔壁的一样涨到三万五。这件事搞得我烦躁不安，我的生意八成靠二高学生，这一高考完生意就不好了，从下学期二高将会封校。生意直接腰斩是最低的可能。有可能更差，结果现在还要涨更多。去年说好门前大桥修通了涨到三万二。现在情况看年底才有可能通车。我隔壁从我干这边四年，第一年兰州拉面一年多勉强保本，不挣钱转了，然后米线店赔了十几万，然后蛋糕店赔了六七万，现在又一家吉祥混沌感觉也不是太好。隔壁的房租一直比我这边高，对面的比我这边位置差地方小房租也涨到三万多了，其实我这不算贵，房东还是非常好的。还有就是我本来喜欢出去玩，现在从深圳回来六年了都没出去玩过，都是从除夕干到正月初六，感觉憋死了，烦的要命。老想关门歇着，可是不敢也不舍得，本来想这几年买套房子，现在生意又未知，俺夫妻俩每天油烟熏的想吐，我一直吃润喉片，我媳妇戴着口罩。一天最少也是一千五的营业额，门头生意一直呆守着，你关门了，别人吃饭就该说了，妈的又关门，害的老子白跑一趟。刚开始的时候关了一天。过了很久都有人说那天来吃饭没开门。现在收入还不错，而且没技术没学历没资金没关系。不干了做啥呢，每天都很烦躁。感觉自己很失败，一胎闺女14年八月的，周围人催着二胎也不敢要，自己都养活不活，怎么敢要儿子，而且一旦怀孕，我媳妇就不能干活了，找人干就不好经营。烦躁，迷茫，不知道未来在哪里，憋得慌。头疼。上头条看了看这么多人都是一样的不开心，最后又有好多积极向上的鼓励话语，感觉还是很开心的。谢谢头条的网友们，谢谢这个平台让我说出心里话。

沈丘黄焖鸡张双伟

你每天上班的心情比上坟还难受，感觉很压抑，说明你干的非常不开心。

但你看在每月1万5的工资份上，又不敢/不想辞职，说明你对工资不说满意，至少是中意的！

遇到这种矛盾状况，该何去何从？下面我就帮你捋一捋。

首先，自在不成人，成人不自在，你得接受现状。

你拿着15000的月薪，这个工资虽然不高，但根据前几天一个全国薪资的调查统计，你已经高于全国95%的人了，还是相当强的。

只不过，全国统计有一个问题，忽略了一二线城市和四五线城市乃至农村的区别。

月薪15000，在一线城市生活，也只是混个温饱而已，但如果在四五线生活，那简直是爽歪歪！

你拿15000的薪资，在老板眼里，是要干出15000的活的，否则就很会觉得你不值这个价，那种被怀疑、被盯着的滋味并不好受。

不管你有没有这种经历，先坚持干一段时间再说。

其次，要找到你上班不开心的原因，如果换个环境会不会解决不开心？

你现在已经非常难受了，只是看在工资还可以的份上，坚持着没有辞职。

最重要的是，不是你感觉自己压抑，而是要找到上班不爽的原因。

你的不开心是外力导致的吗？是上级或者其他人给你施加了很大压力，还是说经常批评你、打压你？

又或者，你上班像上坟一样的心情，根本与他人无关，只是你纯粹对这份工作厌倦了，根本提不起精神？

我想帮你假设一下，如果你离开现在的单位，能不能找一个工资跟你现在差不多、感觉更好的地方？你有没有看一看我开的专栏“简历大师”？重新规划一下自己的职业方向。很多时候，是在给自己画地为牢，找不痛快而已！

再次，能不能多请几天假，放空自己？

工作总是有着这样那样的不如意，如果每天忙忙碌碌的，就会没有自己的空间。

一个人工作，是因为需要钱，但工作不是为了钱，不能因果倒置，否则，你就是为钱工作，是不可能开心的。

我们一些职业人，因为拿着一份高薪，承担着比较重的家庭责任和工作责任，再苦再难总是坚持着，确实挺不容易的。

所以我的建议是，如果工作不是特别忙，能不能多请几天假，静下心来好好思考下自己：我究竟要什么？

放空一下自己，是为了下次更好的起飞，要不要试试看。

最后，不要让恐惧驱动你，而是用爱驱动你。

你只所以不敢辞职，无非是担心将来会发生什么，包括有可能短期找不到合适工作，或者下一份工作达不到你现在的收入，这样就会影响你和你的家人。

有这种担心是正常的。不过问题在于：本就上班不开心，而这种担心更增加了你的恐惧。

这种恐惧一旦占据了你的内心，你的工作就会缺乏热情和积极性，对于你的工作也会有明显的负面影响，从而影响到他人对你的评价，陷入一个恶性循环。

与其这样，为什么不试图重新拾起你对目前工作的热情呢？只有你心里满怀着爱的时候，你才会有投入和专注度，反过来更加激起你对工作和未来的信心！

很多时候，你的态度，决定了你与这个世界的互动方式，有爱多一点，你就会发现世界更美好的一面，不再为一时的心情所困！

从现在开始，可以改变了。

喻派职言

和你一样。已经10年异地工作了，家人和小孩都不在身边，固定工资每月税后约15K...年底还有一部分的奖金，一年下来到手样子25万样子左右。

每天下完班，一个人回到住的地方真心压抑啊，我圈子小，不喜欢外出应酬。

我主要压抑体现在：生理、工作压力（业绩指标）、孤单。这样的状态持续了快6年了，平时也没法调整啊，偶尔玩个网游、健身偶尔能舒缓一下状态。

这几年经济下滑厉害，房地产行情又不稳定，工作很多时候又不顺心，好几次想自己回老家创业，就是没勇气迈出这一步，随着小孩逐渐长大，对家这个词也越来越眷恋了。

以前啊，总想着只要有待遇高些叫我干啥都行。可真到了这一步，你又会犹豫，也失去了好多。

豆豆拾光记

三十还有闯劲，四十你一点激情都没有。本人事业单位人员，来异地上班关系网是空白。小时候家里穷，2000年初大学毕业后比较注重未雨绸缪。在单位效益好的时候，我没有辞职，而是帮助搞贸易的老婆创业。经过十多年的风风雨雨，现有学区房两套，无贷款，汽车一辆，存款200W多。孩一个，现工资7K，加公积金等1W2左右，老婆收入不定。外年收租子3W，理财收入10W万多。现孩子教育支出占大头，一年各种培训费6W多。这么多年还是小职员一枚，一点心情都没有。如果让辞职出去干，真不知道还能给干什么，所以也没有勇气出去干，就混着呗。心情压抑要找自己喜欢的一些事情干干，如打打球，跑跑步等。这就是人生，有舍有得。

独孤九剑69999

看有这么多人回答，我也想把我的想法给大家分享下。

和你一样，我每天上班的心情都不好，提不起精神，我月薪9000加上各种奖金加班费平均下来和你差不多，可能就是现在的工作让人看不到希望，对未来有点迷茫，毕竟今年我已经35岁了，很多时候我压抑的心情来自于对未来的恐惧，毕竟过了35岁，身体机能会慢慢下降，不能像以前那样熬夜拼了。再加上现在的社会消费日益提高和科技更新的加快，真的感觉有点无所是从了。

不知道你心情不好的缘由是什么，我想了一段时间我是想明白了，我就是希望赚更多钱来增加我对未来恐惧的安全感，无奈心有余而技不足，还没办法达到内心的期许值。工作了结婚了有娃了，肩上的担子重了，没有很好地面对现实，依旧有一些不切实际的期望或者目标，自己总会是在生活中追寻，却没有很好的落实在现实的生活中，自己也因难以实现目标而失去动力。

说真的，虽然宝宝心里面苦，可是也不敢离职，房贷，娃的幼儿园费，家里人的保险，挣的钱基本消费的差不多了一个月下来，父母都是农民，也帮不到我们，只能靠自己，怕折腾，但心却不甘，十分的纠结，我想现在的80后应该有很多和我类似的人吧，努力奋斗只为过上别人曾经拥有的生活，因为我们没有背景，也许这也是生活的一种乐趣吧。

最后以一首打油诗结束我的回答，希望给大家带来一点点快乐

上班苦，上班累，上班就想打瞌睡;

上班烦，上班难，上班就想出去玩。

上班懒、上班慢，其实就想把钱赚;

说得好、说得对，说得心里直流泪。

公司星光灿烂，美女成千上万;

城市灯火人心醉，打工日子确实累;

困难重重梦已碎，现实前景要面对。

生活无聊心疲惫，笑对人生无眼泪;

人生难得几回醉，何不潇洒走一回

一介书生Bruce

中国90%的上班族，都有这个烦恼。

鸡肋的工作，弃之可惜，好在你的工资还可以。

个人认为，3个办法。

1、降低自我需求。换掉这个工作，找个开心的工作，接受工资和生活水准的变化。有时候，你的需求可能没那么多。

2、接受现状。没有一种生活完美，想太多就矫情了。生存面前，别讲情怀。啥时候像纽约的刘玉玲那样存好一笔“Fuck you”基金，才是真洒脱。

3、发展一门其他技能，能来钱的那种。或者兼职做个副业。

中国99%有你这个想法的人，都维持了你现在的状态。在纠结中，了此一生。

身边这样的人太多了。劝你别想太多，再过5年，恐怕你依然维持现状。只是，连提问的想法都没有了。

倘若，你真的有想法有行动力，那早该行动了。一个真正有行动力的人，是不会在这里征求别人的意见的。

奉劝一句：别无谓的纠结，根本放不下，何必想那么多？！所以大部分人都是普通人。接受普通人的现状。

你还是好好上班吧……

慕慕51

16年985本科毕业，世界五百强公司就职，没一技之长，销售业务管理方面，说好听点叫职业经理人，通俗点就叫业务。现在年薪＋年底奖金合计20万＋，也是三天两头想离职

不开心原因①独自在异地，孤单。圈子小，朋友少②工作压力大，销售么，背着的指标多 ③与客户博弈的过程太心塞

留下的原因①公司大，平台大，学习和成长快 ②一心想往上爬，省总的年薪最低100万＋… 工作近三年了，碰到机遇还是有些机会的 ③最近谈了个女朋友，工作和生活，岔开时间去平衡，发现多了很多乐趣

总结，心存希望，不要拘束于一时。只要平台对，职业规划对，薪资能满足现阶段，平时注意合理安排业务生活，还是可以再坚持的！

用户2697589339202

在你没有找好后路以前，我不建议你辞职。

曾经，我也有一份工作比死更难受。但是，我能赚到钱啊！我就和自己说，这是上班，我是来赚钱的，不是来交朋友的。职场上永远不会有纯粹的友谊。

记住一句话，不要犯错。让他们无话可说。

但是我压抑的情绪必须得到舒缓，我必须要得到治愈。

然后，我最终决定开始养猫。当时我上班时间长，我没时间溜狗。我很内向也很宅，不喜欢泡吧蹦迪。

一回家撸下猫，什么郁闷都消失了。而且，开始照顾猫，我感觉到被需要。使我的工作有了动力。有人说，父母孩子什么的，那是不一样的。

你现在需要的就是找到一个舒缓点，可以是运动，可以是交朋友，可以去做义工，可以养宠物。

工作只占你每天的8个小时。你不要把剩下的时间都耗进去了。等你跳出来了以后你就会发觉，那些情绪都不是事！

關鍵字: 上班 职场 压抑