陳德霖
針對晚餐的安排，以及達到健康減脂的目的。我簡單說一下我的看法。
首先是健康的問題。晚餐是一天的最後一餐，在時間安排上，一般在6點左右為宜，像新疆地區則是在8點左右。具體則是根據自己的工作以及作息安排，建議不要吃的太晚。主要原因是身體在夜間代謝能力下降，影響睡眠，增加腸胃負擔，特別是酒，辛辣刺激性的食物建議不要吃。晚間的飲食安排得綜合一天的飲食情況，做到合理的安排。主要以清淡為主，像粥類、魚類（清蒸為宜）、蔬菜選擇葉菜：白菜、菠菜、青菜等 做到搭配合理 可以做些麵條、饅頭等 以均衡一天的營養、且容易消化掉食品為主。這樣才能做到晚餐的健康平衡。
第二是減脂 減脂的話首先做到三個方面
第一點“能量負平衡”
能量負平衡的核心很簡單，就是清楚自己的消耗量也就是每天代謝消耗的卡路里 然後少吃 低於自己的消耗就行 一般正常體重的男士每天消耗2200-2400大卡 女士則為1900-2100大卡 根據自己的體重 計算一天消耗卡路里的大致情況 每天的進食少於自己的消耗 那麼就會消耗身體的脂肪達到減脂的目的 每天吃的食物量的卡路里 現在很多手機app都可以查的到 再配合運動效果更佳
第二點 採用低升糖的食物 減少脂肪合成
比放說吃麵和米飯 面就比米飯升糖量高 這類食物像高熱量高脂肪的食物就要少吃或替換
第三點補充身體代謝所需營養和各種分解酶
要減脂 少吃是一點 但是也要遵循營養搭配 水果 蔬菜 碳水化物都要吃 不能用代餐代替食物
保證身體消耗所需的各種維生素礦物質酶這些
文良說美食
減肥有很多種，我不知道自己的減肥餐。對你們有沒有效。以前雖然老說減肥，但都沒有堅持。
能讓我堅持減肥的是我大姐，姐她身高162.體重145！她是在上班時，突然暈到。等我感到時，她已經做完手術了。
她是太胖又有三高，平時又管不住嘴，腦袋裡脂肪把血管壓破了。住了一個半月才出院，花了12萬。
她餘生每天都要像吃飯一樣吃藥，我是真的被她嚇到了。從那後，我每天走路上下班。早餐我會買倆個包了吃，紅豆餡的。中午在廠裡吃。晚上我會自己做。
配料，雞胸肉，西紅市，玉米，花菜，油，鹽。
第一步，西紅市，開水熱一下去皮。雞內，玉米，花菜焯一下水，所以食材，切成你喜歡的樣子。
第二步，鍋裡放少許油，把西紅市炒出水，再放雞塊，少鹽。
我用這方法，三個月減了21斤。減肥時一定要，管住自己的嘴，邁開腿。
加油阿鳳
如何做出一份健康又減脂的晚餐？關注頭條號“小吃創業園”，每天學做一種好玩、好喝、好補的小吃美食。
這個很好辦，做一份“菜心栗子”吧。準備白菜心8兩（一年大部分時間都有，容易找），栗子半斤（沒有新鮮板栗，可以用栗子罐頭）。
另外還準備點香蔥、生薑、料酒、白糖、醬油、食鹽、水澱粉、味精、香油、高湯（玉米、香菇、黃豆芽熬的湯，沒有高湯就用清水吧）。
水鍋注入清水燒開，把栗子用沸水燙一下。如果是新鮮板栗或毛栗子，需要去殼、去皮。方法也很簡單，切個口子煮熟，然後去殼、去皮。
白菜心摘洗乾淨切成條，放入蒸鍋內蒸軟，或者燒鍋開水，將白菜心放入沸水中燙熟，然後迅速投入冷開水中過涼，以保持菜心的爽脆。
炒鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，投入蔥末、薑末煽炒出香味，撒入料酒、醬油、高湯、白糖、食鹽。
將栗子放入小火煮熟入味，再用水澱粉勾芡，淋上香油倒入白菜心上拌勻即可。如果過涼的時候是用的清水，不是冷開水。
則可以在勾芡以前把過涼的白菜心放入鍋內拌勻加熱一下，再出鍋裝盤。這樣避免生水吃到肚子裡，引起身體不適。
整個烹飪過程，根據自己的飲食習慣可以做調整，讓這道菜品更加美味而又健康。
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小吃創業園
哈嘍，你好。我是宇宙。很高興回答你的問題。
下面分享一道健康又減脂的晚餐。希望您能喜歡。
生菜洋蔥木耳黃瓜涼拌
1.生菜切段，洋蔥切片，黃瓜切斜片，木耳發泡洗淨。
2.一起下入容器中，放白糖少許，鹽少許，味達美醬油，陳醋，芝麻油，雞粉。
3.把蒜切碎沫狀，放在蔬菜上面。
4.鍋中燒油至冒煙，用熱油把蒜潑香。攪拌均勻。一道集美味 健康 減脂於一體的攪拌菜就做好了。非常完美。
可以多放一點洋蔥。洋蔥具有，祛痰，利尿，降血脂的功效。
宇宙167292434
看到題主問的這個問題，估計也是一個要保持好身材的小姐姐～(￣▽￣～)~
晚餐建議不要吃大米饅頭之類的麵食，肉類，蛋類等高蛋白的物質也不建議吃。
建議以水果蔬菜為主，可以自己在家加工，在超市購買，比如蘋果，火龍果，芒果，聖女果，生菜，苦菊等，添加少量的白糖，少量的白醋，以及沙拉醬進行調和。
還有，建議八點以後不要喝水，容易水腫。
凱慕
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哈爾濱的各種吃喝玩樂
這個太簡單了，跟我一起學做健康美味的冰淇淋吧😄！\n
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會旋轉的凌凌漆
準備胡羅卜一根蒜苗一根，青紅椒各一個，將胡羅卜切成粒，青紅椒去籽切成塊，蒜苗切成小段，準備適量的蒜未，把水燒開加入少量的鹽放入胡羅卜煮至八成熟撈出控幹水分，鍋燒熱加少許油加蒜末炒至微黃放入青紅椒加蒜苗加入胡羅卜加蠔油適量，雞精少許，加少許生抽調色炒熟裝盤。減肥要多運動少吃高糖含油高的食物多吃瓜果蔬菜！
小銳在潮汕的生活
可以在鍋裡放少許油和鹽，再把洗淨的生菜或西蘭花放入，過片刻撈出。再蒸些玉米，切幾片滷好的牛肉，配一碗小米粥就完美啦！
蘭草a
我的減脂晚餐很簡單，一個紅薯，一個雞蛋。一碗水煮白菜，兩塊水煮雞肉。完美！
