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贫血脸色蜡黄？除了吃红枣，2种搭配补铁防贫血

当代女性越来越独立的时候，工作跟生活就会越来越忙。女性由于经期、怀孕哺乳等生理因素，期间会流失掉大量的铁，所以就很容易造成贫血，女人一旦贫血，整个身体就是表现出“气血两亏”的情况。

贫血“气虚两亏”怎么办？好像你没有补对！

而当出现这样的问题时，很多人下意识就会想到要补血，以至于买了一堆补血的保健品。

对于困扰女性朋友的这个贫血，主要是由于缺铁造成贫血。血液是人体的基础，缺铁后是会造成血红蛋白合成不足，这就造成了贫血，补血其实主要的是补充铁元素。

如果是女性，一般就是月经中经血过多或者怀孕哺乳这些生理原因造成缺铁的贫血。而贫血与气血亏损的症状很像，比如身体乏力，虚汗盗汗，心慌头晕等症状

所以补铁生血，才是缺铁贫血后最正确的做法，日常补铁很容易，但你们有谁补对了吗？

不想做“黄脸婆”，多吃这2种食物搭配，远离贫血

日常生活中，很多人想到要补血就是红枣，但朋友们：人体能吸收食物中的铁只有血红素铁，但是红枣中含的铁是非血红素铁，而且这个铁含量非常低，能给予身体补铁造血的量很少。

你需要这样吃：

1、瘦肉

就在生活之中瘦肉补血效果才是非常好的，无论是猪肉还是牛肉或者是羊肉，这些收入中都含有非常丰富的血红素铁，所以说对于我们的身体来说可以起到很好的吸收效果。

2、动物肝脏与动物血

动物的血和肝脏也是非常好的，但是在生活中一定要注意千万不能吃太多，每周吃1到两次就可以了，每次应该保持在100克左右。

生活中除了补血之外应该也注意补充一些铁元素，可以在生活中适当的吃一些新鲜的水果或者蔬菜，这样的话才可以帮助我们的身体补充维生素c就可以帮助我们能够更好的吸收血红素铁。

贫血发生后可以根据贫血程度，在医生的指导下口服铁剂纠正贫血：因为一旦发生贫血后，光靠食物补铁是远不能满足贫血情况下所需的铁物质，这个时候是建议直接口服铁剂纠正。

铁剂可以选择 铁 之 缘 补 铁 剂 进行补铁纠正贫血，特别是肠胃功能比较弱的朋友，一定要选择像这样温和类型铁剂，铁剂单片含铁量过高，就会直接刺激肠胃，造成伤肠胃又不能纠正贫血的情况发生。

所以说在生活中千万不要拿红枣或者是红糖来进行补气血的，可以在生活中适当的吃一些瘦肉，这样的话才会有利于我们的身体更加的健康。

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女人气色好看起来总归是美丽的，但你回头看看镜子里的自己，有没有感觉自己脸色惨白或一副黄脸婆的模样？如果有那就一定要注意了，一个人的外部表现正是身体内在的一种反应，从一个人的脸色上可以看到一个人的气色，有些人脸色发黄甚至看起来毫无光泽，不仅看起来显老，还暗示体内的一些问题，因此，找出面部发黄的原因很重要。

脸色蜡黄的原因：

1.气血不足、贫血

有些脸色发黄，有一部分的原因是因为自身气血不足所导致，一般这类人的肠胃消化系统能力都比较弱，从未导致身体营养不良，所以脸色发黄。

2.长期熬夜。

长期熬夜的人都有一个特征就是脸色会特别蜡黄，因为长期熬夜会激发体内的黑色素，而且还会严重的影响肝脏的休息，时间久了，脸越来越黄，还会长出许多的黑斑。

3.脾虚

脸色发黄多数情况下是由于气血运行不畅导致的，如果一个人看起来是黄胖黄胖的，那么多数情况下是因为脾虚导致的。水分在体内停留，如果一个人不经脸色发黄，甚至尿液也发黄，那么就需要考虑是黄疸，而这种情况又分为阳黄跟阴黄，如果看起来颜色比较显眼发亮，那么则是阳黄，是因为湿热导致的；如果看起来颜色比较晦暗，那么则属于阴黄，一般是因为寒湿导致的。

4.食物原因

如果是在一段时间之内脸色变黄，而且明显跟饮食呈现出一种规律性，那么很有可能是因为食物导致的，比如胡萝卜、南瓜以及芒果，这些当中含有大量胡萝卜素，会导致胡萝卜素血症出现，而这种疾病就是皮肤发黄。

脸色发黄如何改善？

首先，要给自己的身体有个充足的睡眠时间，因为只有养好了精神，气色才能有所改变，确保每天早睡早起，避免熬夜；其次，学会调理脾胃，脾胃虚会导致身体营养不良，逐渐的肤色也会变得蜡黄，所以在饮食方面多下功夫，切勿吃油腻辛辣刺激的食物，饮食注重清淡；最后，学会补气血，平时可以多吃点大枣、红糖等补气血的食物，气血补好了，脸色才能红润有光泽。

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为什么你总是脸色蜡黄，肤色不均？

其实是黑色素在作祟，由于熬夜、年龄上涨等外因，皮肤的代谢能力降低，皮肤中的黑色素垃圾不能及时排出，在皮肤中堆积，皮肤自然就会蜡黄暗沉，更有甚者，因此长出斑点。

脸色蜡黄暗沉，需要内调外养

1、内调

★最重要的就是补充我们皮肤保持年轻亮白的胶原蛋白。在所有的胶原蛋白中，就属鱼胶原蛋白最为优质，也是最接近人体自身胶原蛋白，最利于吸收的。

能促进皮肤细胞的新陈代谢，提高肌肤的代谢能力，把黑色素排出体外，并且能够抑制黑色素的生成。

★维生素c维生素E也很重要，对促进胶原蛋白合成的发挥着至关重要的作用，另也具有强抗氧化性，美白提亮肤色的作用

维生素E，是抵抗紫外线实力战士，能抑制酷胺酸酶的活跃、抑制黑色素的沉淀，对提亮肤色、延缓皮肤组织老化也很有帮助

市面上有一款体恒健的鱼胶原蛋白维C维E粉就很不错，三者搭配吸收效果更好，推荐给发大家。

2、外养

烟酰胺想必也不用我过多介绍，很多护肤品中都含有这个成分。具有美白嫩肤的作用。对提升肤色，改善细胞的代谢非常有好处。

现在市面上也有繁星比较好的成品，Olay 小白瓶。

现在大家对于护肤保养的理念，造成了偏差，把大量的金钱投资在了外部养护上，往往忽略了，自身身体的问题，内调其实才是护肤美白的关键。

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一些人常出现脸色苍白的现象，这是因气血不足造成。尤其是对于女性朋友而言，气血不足更是常见。因此，及时补血变得非常重要！那么，补血要吃一些什么食物才好呢?

生活中的一些食物，补血养颜的效果非常好！例如牡蛎、猪皮，下面就一起来看看这些食物的食疗方吧~

煨炖猪皮，养阴清热

食材：

猪皮500克，黄酒、大蒜、生姜、酱油、食盐皆适量

做法：

1、先将猪皮去毛、洗净，切成长条，放入锅内。

2、加适量清水、葱、姜、黄酒，以小火煨炖；肉皮将熟时，加食盐、酱油。

3、直至肉皮熟烂，汁液粘稠时即可停火，倒入碗内，冷藏备用，佐餐时食用。

功效：

猪皮胶原组织经过熬炼，水解成明胶，易被人体吸收，可以增加皮肤弹性，还可以延缓皮肤衰老。

烤牡蛎，保健皮肤

食材：

鲜牡蛎250克

做法：

先将牡蛎洗净，用黄酒、食盐、葱姜腌泡半小时后取出；放火上烤熟就可以了。可以佐餐食用。

功效：

牡蛎含有蛋白质、糖类、不饱和脂肪酸、维生素和微量元素锌、铜、碘、硒等营养物质，具有滋补身体的良好保健作用，对皮肤保养也有很好的疗效。

补血食物有哪些？

红枣

红枣养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

黑芝麻

有一个普遍常识，就是一般黑色和红色的食物，最具有补血的功效。

一般黑色的食物是用来补肾的，这样可以帮助肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，所以补血最主要的就是要先补肾。

至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

莲藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血、止血散瘀；熟吃可以健脾胃、养血。

有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者，不宜生吃莲藕。糖尿病人，不宜熟吃莲藕或藕粉。

桂圆肉

桂圆肉益心脾、补血气，对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。

如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。

如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃。

做法如下：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。

胡萝卜

胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。

它不仅补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆，也有很好的改善作用。

黑豆

黑豆助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者，多吃有益。经常食用，可防老抗衰、增强活力。

乌鸡

乌鸡养阴，退虚热。而乌鸡汤甘温、补虚损、养阴血、大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。

但也不能吃太多，一个月最多两次。容易上火者，不能长期服用。

风光好鱼

气色好的女人看起来总有种别样的美丽，再回看看镜子里的自己有木有感觉到脸色惨白或一副黄脸婆的模样？如果有那就要注意咯。脸色苍白面色惨白，嘴唇淡白。这些白色没有光泽、不夹杂血色。多数原因是因为贫血引起的，脸色苍白同时会伴随头晕，乏力心悸等症状，整个人看起来无精打采。还有一种白是体寒引起的，秋冬天气，这类宝宝特别需要保暖。如何调理？这类宝宝平时需注意休息，不宜过于劳累。体内有寒气，可以用适量的花椒煮成水后泡脚，以温散寒邪。面色白应多吃补养气血的食物，如黑木耳、大枣、桂圆等。比如秋冬来一杯桂圆红枣茶，温暖又滋润。

另外面部想要自然白皙，推荐日下网红明星们都很喜欢的素肌霜，帖服自然透气，痘痘皮都可以使用的。

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脸色蜡黄的原因有：

1、长期受紫外线照射，肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维被破坏变质，然后就在皮肤中滞留就变成黑色素沉淀导致肌肤发黄，暗沉。也就是一般出门在外没有做好基本的防晒工作。

2.清洁工作不到位。过度清洁肌肤或者出油旺盛使角质堆积，多余油脂堵塞毛孔，导致肤色暗沉和毛孔粗大。

3.血液循环不好，加上换季，体温降低血液循环更慢，没有老废角质堆积，也没黑色素沉淀，脸色当然暗沉。也有可能是自身贫血的原因导致脸色蜡黄。

如何改善脸色蜡黄：需要内调和外调。

内调：不熬夜多运动，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，这都有利于新陈代谢加快有利于血液循环。

外调：除了保持良好的生活作息习惯以外，还需要使用有针对性的护肤品。

1.雪花秀润燥精华。这款精华出名的去黄保湿效果好，因为还有中药成分，闻起来虽然会有中药味道，但是是专门针对脸色偏黄的问题，而且保湿效果也是有效的，质地轻薄而不油腻，适合各种肌肤使用。

2.欧舒丹赋颜御龄密集焕肤精华。这款精华很贴心的是配合肌肤自我更新周期，打造了28天肌肤密集修复的计划，每一周都对皮肤有不同的独特配方，循序渐进的改善肌肤问题喔！在使用这个精华的第一周，就是有效提高肌肤的新陈代谢，使肌肤肤色提亮，告别暗沉。这样有助于后期更深入的改善肌肤问题哦！真的超贴心的设计！

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脸色蜡黄也是色素沉淀的一种，想要改善，首先就要了解，什么原因造成脸色蜡黄暗沉的：

随着年龄的增长，皮肤的代谢能力逐渐降低，此时在受到自外协的强照射，破坏皮肤中的胶原蛋白阻止，就很容易造成色素的沉淀导致皮肤发黄。还有熬夜，清洁不到位等都会造成皮肤出现蜡黄按成饿状况。

那么想要改善这种情况要怎么着手呢？

1、内调提高皮肤代谢

鱼胶c粉中含有丰富的鱼胶原蛋白，能够有效促进皮肤的新陈代谢能力，还能够抑制酪氨酸酶的活性转化成多巴，从而抑制黑色素生成，加速皮肤代谢能力，促使皮肤此案陈代谢加快、吧黑色素等垃圾快速排出体外，避免黑色素沉积，有效排黄美白。

2、外用美白精华

市面上比较火的美白精华就属烟酰胺，烟酰胺能够加速胶原蛋白质的合成，从而避免肌肤因油脂含量低、角质层变薄而导致的黑色素过度沉着

做好以上这两点，还要调整好自己的作息时间，避免熬夜！！

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无论是脸部出苍白，潮红，还是脸色蜡黄，黯淡无光的形态，都说明你的身体出现了某些不适的症状。当我们身体气血不足时，某种部位出现机体运转不畅的情况，身体就会出现一些明显的特征，有的直接表现在脸上。

脸色蜡黄说说脾胃虚弱，体内有寒气，纤体的症状一般表现为面色萎黄，少气懒言，饮食减少，畏寒怕冷，大便溏稀等。怎样才能改善气血不足，虚弱的状态，恢复到气血充足，面色红润而精力旺盛的健康状态呢？

养脾胃

脾胃健康了，才能够完全的吸收食物的营养。我们要调理好脾和胃。我们平时应规律饮食，不要吃太饱，不宜吃寒凉，不易消化及辛辣的食物。多吃一些温热，易消化的食物。多吃一些补充气血的食物，可以帮助恢复好的气色，如红枣，黑木耳，桂圆，鸡肉等。

调气血

可以选用一些气血的食物可以恢复好的气色。

平时吃一些养气血的食材红枣，黑木耳，桂圆，枸杞子，鸡肉，饮食中，我们还可以自己动手做一些药膳，比如炖肉，煲汤的时候，可以加上一些补气益血的药材，如党参，黄芪，当归，阿胶等。

养精神

每天保持充足的睡眠有利于调节内分泌，使气血充足，精神旺盛。

轻松愉悦，乐观开朗的心情，促进机体血流通畅，气色红润有光泽。

适当的锻炼可增强体质，增强人体的抵抗力。另外，运动后人的心情会更舒畅。

学点养生知识

脸部皮肤颜色可预测内脏健康

红色蒜头鼻子：可以是高血压，心脏和肝脏功能失调，或饮酒过度。

脸色发黄：肝、脾功能失调。

脸色苍白：可能是腺功能弱，肝脏充血或肝功能不活跃，贫血。

嘴角溃疡：多是脾胃长期积热。

嘴唇干裂：嘴唇不像皮肤那样有自我保护机能，因此更需备加呵护，一 个人健康状况良好、情绪高涨时，嘴唇就会饱满、湿润。嘴唇也能反映出一个人体内的性激素水平，尤其是女性。

身体不健康都与脾有关系，就因身体上都由脾来操作的，脾从进食的食物中提取人体所需“精微”。“精微”是人体气血化生的物质基础，脾气的健旺可以使人体肌肉强健、正气充足，增强抗病能力。所以，脾在人出生后的整个生命活动中占据了非常重要的地位，是保证人体健康的关键脏腑，是后天生长发育的关键。

脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。

中医说的脾，是负责运转的，任何代谢产物的排除都要借助脾气的力量。脾气一虚，脏东西就要潴留体内。也就是平时所说的湿气。所以身体不健康，脸上不干净就能反应出你的脾虚，湿气重，要调理脾胃。

健脾的食物有：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。去湿的食物有：鲤鱼、赤小豆(红豆)、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

蔡笑英

脸色的问题可以分为三个部分：

1.皮肤角质

2.血液循环

3.色素沉淀

一 皮肤角质

“黄脸婆”是对中年以上的女性的负面称呼，听着不好听，实际上说明这是普遍问题。因为35岁后，新陈代谢减慢，就造成皮肤角质堆积，时间长了皮肤的透明度就降低，看起来皮肤发黄。

解决方案：定期清洁角质 使用矿物泥面膜，磨砂膏，或者去美容院用仪器辅助物理护肤。

二 血液循环

脸部肌肤是我们血管的末梢神经，女性又容易体寒，气血不足就不容易供血液到末端。如果你是手脚冰冷 的体制，你是必面色暗黄。

解决方案：艾灸+倒立！艾灸能增加阳气，自身阳气足了，就能够带动自身的血液循环，长时间保养不仅增强体质还能够面色红润。倒立能让血液倒流，给脸部供血。这个两个都需要长期坚持才有持久的效果。

三 色素沉淀

皮肤每日日晒，化妆，总会有色素沉淀到脸部，形成斑点或者黄褐斑等。

解决方案：多吃抗氧化的食物：番茄，樱桃，橙子富含维生素C的食物，外在的要每天防晒，涂还有抗氧化成分的护肤品。

总结一下：

皮肤皮肤的问题都是身体内在的信号，所以不要盲目去遮掩，要听得懂身体发出的信号，内调外养就能健康护肤，养出好气色。

以上这些，都是为你提供搭配方向，最终还是要实践才能找到自己的feel。

人生的真相，不是我做不到，而且本身我能做到，但我没去尝试！由零开始并不可怕，畏惧，才是阻挡你前进最大的敌人！

感谢你那么美了还在学习！希望我的解答对你有帮助，欢迎点赞鼓励，随手转发可以传播正能量哦！

關鍵字: 健康 两亏 贫血