大海142581829
颈部总是僵硬，这表示可能有颈椎病，僵硬可轻可重，如果是初期症状就是僵硬，那属于比较轻的，如果是由于长期疼痛，慢慢的疼痛减轻，开始出现僵硬，这属于症状进一步加重的表现！
试着触诊一下
当发现自己颈部僵硬的时候，先试着摸一下颈部两侧肌肉是不是紧张，如果摸起来紧张，肌张力很高，或者按起来疼痛，要考虑肌肉组织失去弹性和功能，这个时候，可以通过按摩的方式，来激活紧张的肌肉，消除痛点，颈部会感觉到舒服，变得柔软！
总是反复发作？
如果在按照上述的状况，按摩颈部肌肉之后，当时感觉舒服，可是很快有发生僵硬，要考虑是处理的肌肉不对，例如一个人胸锁乳突肌过紧，造成后侧的肩胛提肌紧张，这个时候按摩放松肩胛提肌，胸锁乳突肌不处理，还是会拉的肩胛提肌紧张！
如果触诊颈部肌肉都找不到不适的点，按起来也不紧张！还是感觉到颈部僵硬，这个要考虑颈椎小关节紊乱，一般这种颈椎错位发生在下颈段，上颈段的话就是头晕、头疼，这个有着很典型的部位特点，因此，诊断一定要有全面性！
正骨和推拿不分家
随着临床工作的经验增加，越来越认为肌肉和小关节有着相互很深的关联，就像有的肌肉附着点就在脊柱上，两侧不对称就会导致小关节紊乱发生，如果小关节紊乱也会导致肌肉一侧发生紧张，只有放松好肌肉，矫正紊乱的关节，症状才可以解除！
不要迷信核磁
也许去医院做检查，会发现颈椎间盘突出存在，可是这个颈部僵硬的症状表现，应该优先考虑肌肉问题和小关节紊乱，诊断是极其重要的，当然没见到人也是在夸夸其谈，但是，从临床症状的概率来讲，这是优先考虑的，长期如此，也要就诊！
健康新语
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊
现在，很多人的颈部有发紧，僵硬，活动困难的情况，严重影响了人们生活质量。那么，究竟是什么原因造成了颈部的僵硬呢？
1.不良的姿势：人体的颈椎连接头部和胸椎及以下的身体结构，正常情况下，人体是有正确姿势的力线的。这种力线不会对颈部造成很大的负担。但是，现代人经常伏案工作，学习，或者是低头玩手机等。这些不良的姿势都在破坏着人体的正常力线，使颈部肌肉不正常的工作，负担较大。或者由于枕头的软硬高低不合适而造成落枕，导致的颈部肌肉僵硬。时间长了，颈后部肌肉长时间工作导致劳损，进而导致颈部僵硬。
2.寒冷的温度：尤其在颈型颈椎病的早期，在椎间盘已有退变的基础上，受到寒冷等因素的影响，可能会造成颈部肌肉痉挛，增加对颈椎间盘的压力，进一步引起纤维环破坏，进而导致脖子僵硬的症状发生。
3.早期颈椎病的表现：很多颈部僵硬的人群其实是患有颈部早期颈椎病。颈椎病早期症状有一点就是颈部肌肉僵硬，活动困难。颈型颈椎病最为常见，也是所有颈椎病较为前驱的一种类型，特别是在长时间强迫体位工作的人群中，其发病率极高。颈型颈椎病的早期表现很普遍的两点有：
1颈部、肩部及枕部疼痛，头颈部活动因疼痛而受限制。即反复出现的“落枕”现象。
2常在早晨起床时发病。颈肌紧张，有压痛点，头颅活动受限。
如果有这两种症状的出现，应该及时到医院确诊是否患有颈型颈椎病。
颈椎生理曲度作为颈椎生理功能的体现，越来越多的被作为颈型颈椎病研究的一项重要指标。颈型颈椎病会带来颈椎生理曲度的改变，生理曲度的改变也会进一步导致颈部肌肉紧张，僵硬，进而压迫颈椎间盘，导致椎间盘结构的破坏。这时，颈部肌肉的僵硬会逐渐变成骨性结构的僵硬，还会伴发疼痛等症状。
参考文献：
王峻良, 顾非. 近十年颈型颈椎病研究综述[J]. 颈腰痛杂志, 2014(3):211-213.
张博士体态康复
教你一个动作缓解日常颈椎僵硬。如果比较繁忙，可以直接跳到文末学习运动的。
一般而言，导致颈椎僵硬的原因可分为三种。
颈部肌肉劳损
任何动作，只要长时间处于一个不恰当的位置，都有可能导致颈部肌肉疲劳和痉挛。比如：长时间低头看电脑屏幕，睡觉时枕头过高都会引起颈部肌肉僵硬。
颈椎病
当颈椎的结构受损时，也会引起颈椎僵硬，甚至手麻等神经压迫的问题。比如：颈椎间盘突出症。
颈椎间盘是位于两节椎体之间，提供缓冲分散颈椎压力的组织。当颈椎间盘退行性变，刺激到神经根时，会引起颈椎僵硬疼痛，或者上肢麻木等症状。
感染
由感染引起的颈部僵硬虽然比较少见，但也不是没有，如脑膜炎球菌感染。
如果在颈椎僵硬伴有发烧、头痛、恶心、呕吐或其他感染迹象，请立即就医。
一个动作缓解日常颈椎僵硬
除了最后一种原因，其他的颈部肌肉劳损以及颈椎病引起的颈部，均可尝试以下动作缓解：
颈部辅助舒展运动
动作要点：
坐在椅子上，直立上半身
取一条毛巾或弹力带套在脖子上（尽可能放在颈椎的棘突上），并水平向前拉直
收紧下巴，头部后仰
保持5-10秒
放松身体返回原位
重复10次
动作原理：
此运动通过使用毛巾或弹力带固定对应的颈椎，然后在收紧下巴时，会促使该固定的颈椎相对前移；
同时在后仰的时候，能够放松经常被拉紧的颈部后侧肌肉。
从而达到缓解颈部僵硬的效果。
注意：
如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
如果出现症状加重的情况，可停止此运动
罗炜樑
颈部僵硬是现代上班族、学生都会经常出现的一种想象。颈部僵硬的主要原因都是由于不良的姿势所造成的。
正确姿势对于骨骼肌肌肉的健康有非常重要的意义，但并没有多少人能够在每天大部分时间保持良好的姿势。逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性的改变。也就是康复专业领域所称的上交叉综合症（也就是我们平时经常能看见的圆肩、头向前倾的姿势）。当然有一些训练过度的情况也有可能会造成圆肩的现象。比如说健美运动员过度训练胸部肌肉，相对忽略了背部的肌肉，而且不注意进行伸展。
造成上交叉综合症主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。有些比较弱，比如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌、强弱肌肉形成了一个交叉。
上交叉综合症不止会对形象造成不良的影响，最关键其对身体健康也造成很多不良影响。上交叉综合症主要的不良影响有：
① 肌肉紧张，肩颈酸痛，严重的可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。
② 颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 。
③ 呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素。
④ 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 。
⑤ 圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重 。
科学运动与健康
脖子的酸胀、僵硬、疼痛、不舒服，此症状是颈椎病的早期表现特征，与长期的颈椎疲劳，上网，局部退化等有关的，一般多是因为颈部经常处于屈曲位或伸展位（长期伏案、看电脑、一个姿势时间长等等），颈部、肩膀的肌肉过度疲劳形成病灶，阻遏经络，导致血脉不畅，使颈椎肌肉发生痉挛，造成头晕、头痛，颈椎的酸胀、僵硬、疼痛、不舒服等症状，从而引起颈椎病。
颈椎病的预防和改善：
颈部要注意保暖，寒冷会使肌肉收缩从而诱发颈椎病。坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及c手指的各种动作。
选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能呵护颈椎，还能提高睡眠质量。
山米颈椎枕首席设计师
有的人问过我，说我每天早起脖子僵硬，感觉活动以后，能够听到脖子嘎啦嘎啦响，这是怎么回事？其实这就是典型的颈部僵硬的表现。
大多数的颈部僵硬，都是因为肌肉僵硬造成的。这个现象，关键是在于找到原因，不过绝大多数的人都是因为得了早期的颈椎病造成的。这种颈椎病不严重，就是因为我们老经常低头儿平时又不锻炼脖子肌肉力量，然后看书看电脑，低头的时间特别长造成的颈部的肌肉组织僵硬。有的人甚至已经不是软组织僵硬，可能是他的颈部的韧带关节椎间盘都僵硬了，所以会产生这种症状。 还有的一种可能是，刚刚前面说的，早上起来觉得僵硬，那也许因为枕头不适，高矮什么的，软硬度应该不合适。
所以这种情况下提示大家就是要避免产生这个僵硬的因素才是最关键的。不要老低着头，不要长时间的看电脑，ipad，书啊，等等。一定要注意自己的坐姿，另外就要经常锻炼自己颈部的肌肉力量。这样才能很好的保护我们的颈椎以及颈部的肌肉软组织才能让我们的颈部不仅不能够长时间的为我们服务，而且不引起我们颈部等不适感。
多进行全面的颈部肌肉练习，没事儿的时候前后左右的活动练习；颈部的抗组练习，简单的用双手握在一起，放在额前或者枕后，进行抗组练习。不仅如此，还要重复多次的练习，只有重复多次的练习才能有效。
运动医学杨渝平大夫
缺乏锻炼，小密这里有3个提高身体柔软度的好办法，简单却有效，闲话少说，一起试试吧。
1：跪立在地面上。
2：双手放在地面上，手指着地，手掌不贴地。
3：弯曲双膝，小腿抬起去贴近大腿。
4：仰头挺胸，腰部下放。
5：保持这个动作二十秒，随后放松。
我觉得这是这里面最没有难度的动作了，可是你别以为太简单就忽视了，这个动作可以练习上半身的柔软，练习的时候尽量放松自己上半身，才有最大的练习效果。
单手鸽王式
1：以手杖式坐在地面上。
2：左腿弯曲，左脚放在右腿上。
3：左腿向后伸展。
4：弯曲左腿，左手越过头部去握住左脚。
5：右臂向上伸展。
6：保持这个动作十秒，正常的呼吸。
这是个热门的招式，这个动作会使你的腰身更柔软，同时还有减肥的作用，成为热门也不为过。需要注意的是这个动作由于胸部的扩张，需要保持正常的呼吸。
展臂式
1：山式站立。
2：双脚分开大约肩部的长度。
3：双臂伸直向上举起。
4：稍微向后弯腰，让双臂得到伸展。
5：保持这个动作二十秒后恢复站立。
这是个放松的动作，不仅仅是双臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你练习的时候会发现，每个人的动作都不一致，这是因为每个人的柔软度有差异。但是不用羡慕别人啊，因为你时常练的话，也会做的很好呢！
好了，我教你们的方法就这些，这些动作难易程度不同，所以不管是新手还是老手都可以练习，新手从简单的开始，老手练习难的动作继续提高，但是我还是建议这整套方法里的动作都练习一下，效果会翻倍。
坚持不懈的练下去，每个人都会有所突破，你们都是最棒的！
波罗密练瑜伽
颈部总是僵硬，是什么原因?
颈椎有个生理性弯曲叫颈曲，呈C型状，从力学上减轻颈椎重力。
颈椎有七个，每一个颈椎是分开的，靠肌肉、韧带、筋膜、关节囊将他们连在一起。
颈椎有两大肌群，1.曲肌群，它是被动肌群，也叫保护肌群。2.伸肌群，也叫主动肌群、功能肌群。颈部的活动、承受力量就是靠它来完成，损伤也是它了。每一块肌肉上覆盖一层白色肌筋膜，将每一条肌肉分隔开，每条肌肉各行其职。
颈部僵硬主要是申肌群肌肉的慢性劳损，肌纤维肥厚增粗，肌筋膜伸缩小，引起肌筋膜腔相对狭窄，肌筋膜腔呈慢性高压状态，静脉回流受阻，即肌筋膜腔血流改变，动脉血能进来，肌肉组织新成代谢产生的废物不能由静脉及时排出而产生僵硬感。
由于现在大量低头族、冷空调等导致颈部伸肌群慢性劳损、肌筋膜腔慢性高压症。是各型颈椎病的发病基础。
怎样保护呢?
避免颈部直接呼冷空调，注意颈部保暖。
米字操，用头部写米字。
当我们颈部出现酸胀时，请立即放下手上工作，活动你的颈部，主要是伸肌群的锻炼。
吴兴平21
有很多原因会导致颈部僵硬，例如肌肉劳损，颈椎间盘突出，或是感染等。
不过，以下七种生活习惯导致的脖子僵硬，可以通过避免它们来缓解或预防。
1背负重物
背负重物对颈部健康非常不利，建议尽量减轻背包的重量或采用其他方法替代。
2背单肩包
长期使用同一边肩膀背包，会使该侧斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可导致脊椎侧弯。
所以，尽量少用或不用单肩包。如果做不到，要记得两个肩膀轮换背，不要总用一边，保证双侧的肩膀均匀负重。
3接电话时用肩膀支撑
很多人会歪着头用肩膀支撑着打电话，这个习惯性动作也是让两侧肩颈肌肉张力不均的元凶，会使颈部僵硬恶化。
4积攒压力
人的本能使我们在面对某种威胁时，要么远远地逃离它，要么奋起反抗它消灭它，直到再次感觉安全为止。
这种人对某种刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反应，通常就是压力的来源。
但在现实社会生活中，我们不可能总是把本能反应表现出来，因此这种压抑会使压力不断积聚，肌肉持续紧张，有可能会导致肌肉的慢性劳损，脖子也就无法灵活运动。
5久坐不动
上班族整天坐着工作，但不要小看在休息时间拉伸颈部和上半身的动作的作用。
因为长时间保持同一姿势是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做几个简单的放松动作就能使强直的肌肉暂时放松，预防颈部僵硬。
另外建议在长时间坐着不动时，每 20 分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。
6姿势错误
由于重力的作用，在站立或坐着时，脊椎总是处于受力的状态。在不知不觉中，人的姿势会渐渐松弛，有种「往下瘫软」的感觉。
随着姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小。这时，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。
要改善这种情况，可以尝试一种专门针对「颈部支持姿势」的锻炼。具体的锻炼方法可以咨询医生或康复训练专业人士。
正确的坐姿是什么？请点击：这些年，你坐的姿势可能是错的
7「讳疾忌医」
如果你颈部僵硬伴随发烧症状，要及时就医。因为这两种症状都可能由感染引发，所以当它们同时出现时，有可能是脑膜炎的征兆。脑膜炎若没有及时治疗，会造成听力丧失等严重后果，甚至导致死亡。
邓乃哲大夫
你好，下面的这些信息，也许你会需要：
我尽量长话短说。
暂且把你表达的僵硬，理解为运动不灵活，颈部肌肉柔软度和弹性的降低。
下面这些原因供你参考：
1.颈椎的位置，姿势问题引起的软组织状态改变
现在生活条件相对较好，工作性质以久坐居多。那么人长时间位于一个身体前弯的状态，颈部自然会向前移动。前侧深层肌肉并不需要进行支撑，来维持头部位置，长期以往就会产生废用性的肌力的退化。颈部后侧的肌群则刚好相反，它们为了保证头部的稳定，保持正确的位置，需要更多的发力，以对抗重力。长期以往会造成肌肉张力过大，活性变强，易紧张，疲劳，产生酸痛感。
2.颈椎的位置，姿势问题引起的结构变化
从脊柱的相对位置关系来看，下颈椎是高活动区域，上胸椎（1到4胸椎）反而是胸椎段相对稳定的位置。而且胸椎的曲度是向后凸的，颈椎向前凸，这个位置就是问题高发区，长期的姿势异常可能会形成颈后大包。
3.颈椎的位置，姿势问题引起的局部代谢紊乱
上面说到颈椎和胸椎的位置关系，颈部后侧的肌群附着点也都和胸椎、肩胛相关，在你颈后肌肉酸痛的时候，可以观察一下你的两侧肩膀是不是有隆起。当我们的关节产生紊乱以后，附着在骨头上的肌肉就会产生相应的缩短或者拉长，进一步影响人体的代谢。（颈后大包）
血管，淋巴存在于皮肤下和组织内。当出现长期的身体姿势异常后，肌肉紧张，局部的循环就会受到影响，代谢废物排不出去，血流不畅营养供给困难，就会产生功能紊乱。比较常见的症状就是摸起来变硬，，缺乏弹性，局部的肿胀，酸痛等等，严重的话如果处理不当甚至可能会形成局部的增生肥大和坏死。
如果颈部僵硬的症状持续已经较长时间，那么我建议你做一个身体自测，拍一张照片，观察一下自己。对比一下两侧肩膀的位置有没有高低，有没有出现驼背，含胸，头部前移的现象。
当你的身体姿态发生改变以后，各个关节的活动度都会出现一定程度的缺失，当活动降低达到一定标准以后，就会称之为功能障碍。（比如肩周炎，会出现肩关节屈曲和外展末端受限）
这是正常的人体骨骼排列。
