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你好，我曾經是一個抑鬱症患者，現在已經徹底好了，脫胎換骨，涅槃重生。

我記得沒得病時候的自己，那時候自己就非常自卑內向，因為從小就這樣，所以人際關係也不是很好，周圍就沒有一個女性朋友，關係好的也就一兩個，見了女生臉紅，自己暗戀一個女生好多年也不敢表白，在當眾演講或者說話就緊張的不得了，就是這樣的性格。

在我得病之後，就變得更加的自卑內向了，就幾乎斷絕了一切的關係往來，就不想跟別人打交道，自己跟自己打交道已經夠累的了，自己反覆的糾纏負能量，每天自己都跟行屍走肉一樣，自己已經被糾纏的精力全無，快要被折磨死了。那時候的自己，見了人就恐懼，尤其是見了熟人，就難受的要死，生怕別人看到自己不好的狀態。那時候的自己，一切的不好的東西形容我都不為過。

但是現在我轉變了，我完全變了一個人，從不自卑，一直都非常自信，和人交際就興奮，可以肆無忌憚的敞開自己的心扉，往往就會成為人群之中最閃耀的那個人，感覺自己就是個小太陽，現在覺得自己啥都行，感覺自己的社會功能真的好的不得了，感覺和這個美麗的社會相處的融洽的不得了，總之，我喜歡現在的自己，我享受現在的生活。現在我覺得所有的好的詞語用在我身上都不為過，因為我自己太開心，太激動了，真的，可能你們不會體會我現在的狀態，重生的喜悅。

那麼我是如何轉變的呢？

因為在我老師的帶領下，我知道自己以前的思想完全錯了麼，因為我自己也想徹底改變自己的人生，但是有時候這個你想是你真的不夠想，就拿我來說，我開始的時候，就是反覆的拉扯，好一陣子，又不好了，就是這樣的循環，這樣的拉扯，所以我極不穩定，有時候感覺人生到達了巔峰，有時候就覺得人生跌落到了谷底。後來我就認識到了這個問題，就是自己不夠堅定，負能量來了，就去拉扯，所以我那那時候就堅定信念，就像老師說的，這是在改命啊，所以才有現在我的脫胎換骨了，我現在已經適應了這樣優秀的自己，這樣好的自己。

就是這樣，生命的本質是能量，當自己能量狀態提升了之後，那些自卑內向的性格一併都會轉變，變得外向，變得積極，變得正能量，變得像小太陽一樣，這就是我自己現在的狀態，尤其是學習了正確的思想觀念，正面的思維模式之後，有了正確的三觀之後，你會特別的自信，你會成為人群之中最閃亮的那個明星。

雖說江山易改，本性難移，但是隻要你信念足夠堅定，改變性格和命運並沒有你那麼難。這個過程會很有趣。我現在感謝心理疾病，給了我一個脫胎換骨，破繭成蝶，涅槃重生的機會。

我的故事講完了，不知道對你有沒有啟示呢？

永駐初心

我年輕的時候也是一個自卑心理很嚴重的人。我參加工作後，刻苦學習技術，虛心向師傅和同事們請教，喜歡看書，不愛說話。還有一個原因就是，我的家鄉在農村，穿戴和消費都無法和別人比較，自然而然的就產生了自卑心理，不願意往人前站。別的年輕人之間交流很活躍，我則與大家交流很少。於是大家就對我有了看法。我由於技術掌握的快，平時又比較嚴肅，再加上我的身材挺高的，所以大家都認為我這個人一定很厲害，很少有機會在一起輕鬆自由地交談。

這裡，我們分析一下: 我本來在別人面前很自卑，而周圍的人又認為我很厲害，不敢理我，特別是一些女同事。看來他們在我面前也有一些自卑。如果是這樣的話，看來我的自卑是多餘的，沒必要害怕，也沒必要膽怯。道理是這樣，但具體做起來還得又方法。

1. 中國是禮儀之幫，社交場合一定要講究禮貌。如果你做到這一點，即使交往的目的沒有達到，你已經在對方心目中留下了很有禮貌的印象，為今後順利交往奠定了基礎。

1. 根據我的經驗，在與陌生人首次接觸的時候，在與對方打招呼之前先遞過去一支菸，如果對方爽快的接過去了，你就會感覺氣氛融洽了好多。當然，如果對方不抽菸，你可以送他其他小禮物，但禮物一定得符合他的身份。

2. 如果求別人辦事，切記要帶上禮物，社交場合講究禮尚往來，你會發現，對方接受了你的禮物，你立刻就感到自信了很多。記住，我在這裡說的送禮物，並非讓你行賄。

3. 社交開口的第一句話，一定不要直奔主題，如果那樣就會壞了全局。你應該說一句會引起對方共鳴的話，比如，“今天天氣真好啊！” 以此作為雙方對話的友好開端。

4. 平時要養成大聲說話的習慣，增強自信。

以上說了這些，總結起來就幾條: 恐懼和自卑是一回事；自卑來源與內心想法，根本沒必要自卑。克服自卑和恐懼的做法是: 社交要有禮貌在先；交際要有小禮物；要記住第一句話要引起對方共鳴；平時練習大聲說話，增強自信。照此做下去，就能克服你的自卑心理和恐懼心理，使你變得自信。希望我的經驗對你有幫助。

民子說科技

社交恐懼是一種心理疾病，經過治療是完全可以克服對正常社交的過分恐懼，最終與常人無異的融入社會的。

說一說醫學上定義的社交恐懼

社交恐懼又叫社交焦慮障礙是一種或多種人際處境持久的強烈恐懼和迴避行為，恐懼發作時有植物神經系統的症狀，且患者知道恐懼過分或不必要但無法控制，並伴有一定程度的焦慮、抑鬱和強迫症狀。恐懼的對象可以是某個人或某些人，也可以相當泛化，包括除了某些特別熟悉的親友之外所有的人。

一般會包含如下特徵：

• 當處於一個或多個社交情境時持續出現顯著和過度的恐懼或焦慮；

• 患者擔心他或她的表現激動或顯示出焦慮症狀，這會被他人負性評價；
  

• 持續迴避相關的社交場景，或忍受強烈的恐懼或焦慮；
  

• 症狀不是短暫的，即他們會持續一段時間(如，至少數月)

• 症狀嚴重足以導致對體驗持續焦慮症狀感到顯著痛苦，或導致個人、家庭、社會、教育、職業或其它方面的重要功能嚴重損害。

社交恐懼的治療包括藥物治療和心理治療。

藥物治療主要是針對患者出現緊張、恐懼、焦慮情緒時的對症治療，更多的視為一種支持治療方法。

心理治療的方法很多：主要包括系統脫敏療法，暴露療法、認知行為治療、森田療法等等，具體療效差別不大，可以在醫生的幫助下選擇最適合自己的療法。個人比較喜歡系統脫敏療法，分階梯、分層次的讓患者逐漸適應不同程度的社交，在患者到了一個新的程度社交時出現的緊張、恐懼、坐立不安等情緒時可以選擇放鬆訓練，也可以選擇抗焦慮藥物幫助，當患者適應了這一層次的接觸後，再開展下一階段更深入的社交活動，直到患者完全適應正常社交活動。

總結一下

目前社會的心理壓力逐漸加大，人際交往的方式也在不斷變化，這也直接導致了社交恐懼的發病率逐年上升。但很多人其實識別不出自己的社交恐懼，其實如何得到適合的治療和指導，社交恐懼一定會逐漸緩解的，人們也會迴歸正常的社交生活的。

希望我的回答對你有所幫助，手打不易，謝謝關注！

我說精神

可以先找找自卑的根源，是因為小時候經常被老師、家長批評沒有自信嗎？是因為自己總是失敗找不到成就感嗎？是因為自己的外表太普通？

要學會接受自己的不完美，即使是普普通通也值得我們好好對待，畢竟有些人是拼盡全力才換來別人眼中的“普普通通”。然後在紙上寫下別人對你肯定的話，比如你今天的衣服很好看、你說話的聲音好溫柔、你好有耐心。。也許可以一點點幫助你找回自信。

對於社交恐懼症，你是真的會恐懼還是因為形成了缺乏好奇心，對別人漠不關心，對一切都不在意的人格特質呢？面對心理層面的問題，都需要去找到癥結所在，面對我們曾經的痛苦，而不是逃避它放在一邊視而不見，就認為它不存在，自己就克服了。

要想克服，就去勇敢面對它，找到癥結，平和地與它和解。推薦你去看電影《奇蹟男孩》。

這陽光正好

自卑感和社交恐懼只要不嚴重影響到正常的生活就不要太在意。實際上每個人多少都有一些。而且未必就是壞事。

任何事情都有好壞兩個方面。

因為有自卑感我們才會努力超越自己！自卑感是生來就具有的，在我們幼小無助的時候我們的一切都要依賴父母和家人才能成長，才能完成自己無法自理的生活。正是在這個時候我們產生了自卑感而且伴隨一生。

這種自卑感令我們不斷超越自己成長為現在的樣子。往往越是自卑感越強的人越努力，越容易作出更大的成就如新東方的創始人俞敏洪先生。當然超越自己雖然是一件痛苦的事情，但是往往結果令人意想不到。

自卑感的不利影響主要是不夠自信。容易膽怯懦弱！在遇到困難的時候容易放棄，錯失良機。所以也要充分認識自卑感不利的一面，設法克服建立自信。一般的方法就是楊已所長避其所短。多關注自己成功的一面。看事物總是關注事物積極的一面，養成良好的心態。

社交恐懼症只要不嚴重，也是有好處的。這樣適當的焦慮會讓你在社交中更加重視自己的形象反而給人留下好的印象。但是嚴重的焦慮會讓自己在社交中不夠放鬆，過於敏感拘謹。但是也是比較容易治療的。

一般釆取脫敏療法：就是越怕什麼越做什麼。這樣就會超越恐懼戰勝焦慮使自己成為一個瀟灑自如的人。

夏蟲不可語冰2008

談談我的現身說法，以前我也是不喜歡和人交流，這裡面有一點自卑的關係，甚至都不願意和客戶通電話，只願意通過QQ溝通。現在想起來，那個狀態真是不可思議。

如果社交沒有給你帶來實際的好處，剩下的全部是尷尬，你哪裡會有動力改善自己的社交能力？

逼自己

為了工作或者學習中，強迫自己去和人交流。在利益驅動下，強迫自己鼓起勇氣和人溝通。

找和自己身份匹配的人

絕對的自卑是沒有的，如果一個人覺得自己是世界上最差的一個，早就活不下去了。你可以找一些底層的陌生人閒聊，大家地位相當，就不那麼自卑了。另外，他們一般都比較容易親近，不會給你負擔。

遇到送快遞的，問下天熱了，跑起來很辛苦吧？最近快遞量多不多啊？

遇到小賣部老闆，你這都要幾點起來準備營業？你們賣不掉的過期食品，供貨商會回收嗎？

總之，找一些貼近對方工作生活的話題切入，就比較容易。他們都很辛苦，遇到一個關心自己的人，心裡憋著的話自然就冒出來了。

不要覺得浪費時間，和這些人閒聊有時候還是挺長見識的，這種效果會給你帶來正反饋。堅持下去，不知不覺就會消除你的心理障礙。

保持對這個世界的好奇

一個對這個世界毫無興趣的人，對社交也不會有動力。你不覺得你不知道的事情很多嗎？

你每天遇到的人，有很多在某一方面都可以當你的老師。

如果有機會，向他們請教一些問題。

例如，買菜和買水果的時候，問問人家這種菜/水果要怎麼選，如何做最好吃。

如此這般，自己多想想吧。

智習

有點自卑和社交恐懼，該怎麼能去克服呢？

生活中，有這種現象，自信的人其實不過爾爾，自卑的人時不時令人驚豔，那為什麼有些人並不怎麼地卻很自信，有些人並不怎麼差勁，卻很自卑呢。

我認為除了特例，以外，如果把一個人的相貌，身高，智商，情商，才能等等，按照一定的規律換成能量，其實每個人的能量，接近一個等字，豐滿漂亮的可能，智商情商欠缺，智商情商高的人，說不定相貌醜陋，冥冥中上天對我們每個人，都有著很公平的對待。

如果這邊的人認識到這一點，那麼，就能找到變得讓自己自信的方法。

第一，不要拿自己的弱點和別人的優點去比較，如果客觀的分析自己的優點缺點，長處和短處，就能夠正確的認識自我，自負的人往往拿自己的優點長處去與別人的缺點短處相比，找到優越感和自信心，自卑的人往往是拿自己的短處，去和別人的長處優點去相比，產生了挫敗感和自卑。既然每個人在總能量相差無幾的情況下，就沒有必要拿自己的，和別人的去做比較，我就是我，你就是你，她就是她，否則不是自欺，爆棚，就是自卑，煩心，都不利於自我的成長，事業的成功。

第二，努力的去尋找自信點，自信是對於自己的能力還有充分估計和從高度自我接納的態度，是建立在對自我提高，是我高度，感知，評價基礎之上，是我信任的心理體驗。是順利成長和有所作為，不可或缺的重要品質，其作用，可能激起自尊，自愛，自強和積極的情緒，而導致有所成就。

新東方教育，集團董事長，英語教學與管理專家俞敏洪出生在農村，高考落榜兩次以後，第三次高考考上了北京大學西語系。他也曾經與周圍的同學相比，貧困，醜陋而自卑，到時候來確定，目標，明確方向，扎進了海書海，單詞量達到了驚人的速度，同學不簡單詞，他就是活的答案。當然，用扁擔挑著行李進入北大的俞敏洪找到了自信點，便漸漸的發現自己可以在很多方面做得更加優秀，即使自己很多的不足，也可以通過別的人合作來彌補，確定目標，堅持不懈獲得成功，才是走出自卑陰影的不二法門。

在最後，俞敏洪拍他的《願你的青春不負夢想》中的話，來共勉：

那些自卑，那些對於前途的迷茫，那些對於未來的困惑。其實你今天的經歷，並無特例，所有人都曾經經歷過，今天的馬雲，李彥宏，俞敏洪，從和你是一樣的青年，站在人生的十字路口，困惑，孤獨，但是充滿著夢想，還有希望。

雲飄飛

管奎令：自卑不是因為自己不好，而是不敢承認自己的不好；恐懼源自在情慾層面上掩飾真的不好，逃避假性威脅

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自卑和社交恐懼都會使我們在日常的工作和生活中面臨困難，那麼如何克服，我們看看心理學家有哪些好的建議。\n

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知我心理學

你好，我是心理社工師。你的這個問題，以前我答過，你可以點開這個鏈接看看

關鍵字: 社交恐懼症 心理 重生