因為各種各樣的問題，孩子挑食偏食，丟失多，普遍存在維生素和微量元素缺乏。

為了最大化身高，你每日必須攝入足量的維生素和礦物質，複合維生素會是一個很好的補充。

這裡必須跟大家糾正一點，營養補充劑本身是為了彌補飲食中無法完全獲得的部分，並非吃了補充劑就可以放任挑食偏食。

所以一提起“長高”媽媽就會想到“鈣”“補鈣”，骨骼中70%是鈣，是非常重要。但不僅僅是補鈣就可以長高的事，同樣重要的還有鎂,鐵和鋅、以及維生素這些都將幫助骨骼生長。

長高的文章，我係統講解了決定長高的關鍵因素：遺傳、營養、睡眠、運動、情緒等。其實，做好後天管理，寶寶的身高是完全可以突破遺傳限制噠～

在決定寶寶長高的關鍵因素中，營養因素是最容易實現的，其中，鈣+維生素A+維生素D+維生素K，被稱為寶寶長高的黃金營養公式。

那麼鈣和維生素A、D、K這些營養元素，到底是怎麼幫助孩子長高的呢？

補鈣為什麼可以促進身高增長呢？

骨頭的成分當中，70%是鈣，30%是蛋白質，因此沒有鈣，孩子的身高要想長，基本上是不可能的。我們可以從身高生長的生理學過程，來了解鈣在身高生長的過程當中起的作用。

在孩子身高生長的過程當中，長骨的生長——也就是下肢（腿）的生長，起著決定性的作用。長骨的兩端有成長板，成長板上有非常豐富的軟骨細胞，每一個軟骨細胞在長大的過程當中，不斷地從骨頭的兩端往骨頭的中間長。軟骨細胞長大到一定程度以後，這個軟骨細胞就凋亡了，鈣填入在凋亡的軟骨細胞當中，形成堅硬的骨質，孩子的身高也就隨之增長。

缺鈣為什麼要補維生素D？

維生素D和鈣之間有什麼關係？

孩子長身高的過程就像蓋樓，除了要有建築材料（鈣）以外，還得要有建築工人，而維生素D在孩子身高生長的過程當中，就相當於蓋樓的工人的角色。

維生素D是如何發揮建築工人的角色作用的呢？

首先，不論食物裡的鈣，還是單獨補充的鈣製劑，只有在維生素D的幫助下，才能被吸收進血液，並運送到骨骼牙齒中。也就是說，如果沒有維生素D，補充再多的鈣，也是無法被人體吸收利用的。

同時，維生素D還能防止鈣從腎臟中排出去，使鈣質再一次被吸收利用，減少體內鈣質的流失。

維生素A也能促進身高增長嗎？

其實在身高促進的過程中，維生素A起的作用非常強大，可是長期以來卻被家長和兒童保健醫生所忽略。

那麼，維生素A是怎樣促進身高增長的呢？

剛才我們說到長高就像蓋樓，蓋樓離不開工人，也需要有大量的建築材料。可是蓋完的樓是個毛坯房，還不能住。需要裝修以後才能入住，而在孩子長高的過程中，維生素A就相當於那個裝修工人。

首先，長身高需要四肢長骨的增長，並保持兩頭粗中間細的骨骼形態，這就需要維生素A作用下的破骨細胞來起作用，來打磨骨骼，維持正常的骨骼代謝。簡單的說，如果沒有維生素A的參與，骨頭就只往粗長，不往長里長。

第二，維生素A能增強軟骨細胞的活性，讓軟骨細胞不斷增殖分化，從而提高長骨的生長速度。

第三，維生素A能促進蛋白質的生物合成，有助於細胞的增殖和分化，滿足寶寶的生長髮育。

第四，維生素A能促進夜間生長激素、甲狀腺素的分泌，讓寶寶長得更快。

第五，寶寶如果體質差，生病多，自然營養吸收和生長髮育都會受到相應影響。而維生素A被稱為“抗感染維生素”，能夠提高抵抗力，預防疾病。

所以，維生素A在身高生長這個層面，可以說是在全方位促進身高的生長。

維生素A、B族、C、D，我們常常掛在嘴邊，

但是維生素K不能被我們遺忘哦！

因為它有很多的功能~

被遺忘的維生素K，守護血液和骨骼

維生素K還和我們骨頭有著密切的聯繫，缺乏維生素K就會使我們的鈣吸收功能障礙，從而出現骨密度不夠，造成我們的骨質變脆從而骨質疏鬆等。

還能增加骨鈣蛋白合成，它是骨骼形成和生長不可缺少的一種重要蛋白質，人體的維生素k充足的情況下，身體裡的骨鈣蛋白隨之增加，骨質的密度和韌性會更好，骨骼會更年輕。

維生素k還可以作用於成骨細胞，促進骨組織鈣化，同時還能抑制破骨細胞對骨質的提取，保護骨密度，所以維生素k在預防骨質疏鬆方面也發揮著重要的作用。

維生素A、D都能促進身高增長，該一起補，還是分開補？

維生素A和維生素D都有很強大的身高促進的功能，

不知您是否注意到

很多補鈣產品中除了有維生素D

同時還添加了維生素K

維生素D，可以促進鈣的吸收

為什麼要加入維生素K呢？

可是在現實中，維生素A卻總是被家長們所忽視，認為寶寶不容易缺乏，根本沒必要補！其實，這是家長們對於維生素A的大大誤解！

中國孩子缺維生素A嗎？

很多家長會有這方面的疑問，我們中國的孩子，缺少維生素A嗎？

蔣競雄教授表示，維生素A的缺乏分不同的層面，最嚴重的是臨床缺乏，其次是亞臨床缺乏，然後是亞臨床缺乏的高風險，再就是維生素A不足。

孩子體內缺少維生素A，會導致各種疾病和症狀，其中最嚴重的是“維生素A臨床缺乏”，會導致角膜軟化或夜盲症，在我國，這種嚴重的維生素A缺乏患兒不太常見，但處在“維生素A不足”狀態的孩子卻非常多。

為什麼會這樣呢？我們可以從維生素A的來源去了解。

在我們常見的食物當中，動物肝臟的維生素A含量比較豐富，但肝是解毒器官，且膽固醇含量較高，頻繁食用可能不利於健康。另外，動物肝臟的口味不佳比較大，很多孩子不愛吃，這也限制了它出現在餐桌上的頻率。

胡蘿蔔、西藍花等橙黃色蔬菜也是維生素A的來源，不過它們含有的只是維生素A的前體——β-胡蘿蔔素，需要在人體內消化、吸收後，經過一系列的轉化和代謝，才能變成可以利用的維生素A，最後這個轉化的量少得可憐，轉化率不足1/12。如果要獲取足夠的維生素A，那一個孩子每天得吃大量這樣的蔬菜，這不太現實~

還有一點，我們國家的兒童食品當中，添加的強化維生素A並不是很常見。

綜上，我國寶寶普遍存在維生素A攝入不足的現象。

我們國家很多家長甚至兒童保健醫生，在對待“健康”這個問題時都存在一種誤區：只把疾病作為健康的導向和標準，即“健康＝不得病”。

很多家長會問，我家孩子現在已經3歲多了，維生素A、D還有必要補嗎？

家長們之所以會更注意給3歲以下的孩子補充維生素A、D，是因為小年齡的寶寶容易生病，容易有各種各樣的症狀；孩子3歲以後，各種各樣的疾病出現得少了，家長對孩子健康的關注度也就下降了，認為孩子除了正常吃飯，不需要額外補充維生素A、D了。

但很多家長、醫生沒有想到，這些營養素還決定著孩子的身高。比如維生素D不只跟佝僂病掛鉤，還跟長高掛鉤；同樣的，維生素A缺乏不只跟夜盲症掛鉤，對於身高也有很強大的促進作用。

目前我國廣泛採用的是小劑量口服法，即每日補充維生素A 1500-2000 IU，維生素D 400-500IU。符合3：1的比例，購買的時候謹慎選擇，注意有些10：1的仍然存在，有蓄積過量、中毒的風險。

至少堅持服用到3歲，當然冬天是需要額外補充的。

儘量選擇大品牌生產的優質產品，產品品質和安全性都更有保障。

以免有重金屬中毒的風險。

當您在猶豫要不要給孩子補充維生素A、D時，不妨先看一下您的孩子身高發育是否達標？如果對照身高曲線，沒有達到這個年齡段該有的高度，或者處於身高百分位的下限水平，我們就應該想一想，孩子是否存在這些營養素的不足！

0～3歲是寶寶身高增長的一個關鍵期和飛速期，如果想讓寶寶未來身高達到父母的期望水平，就需要寶寶的身高保持在生長曲線的上限水平，就需要抓住這個關鍵期，做好身高促進。

凡是需要身高促進的孩子，用上維生素A，用上維生素D，維生素K對身高的促進作用就會更好，比單獨用一種維生素去促進身高，效果一定會更好一些。維生素A+維生素D+維生素K ，3者共同作用的功效，可以用1+1+1=111這樣的描述來理解。

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