因为各种各样的问题，孩子挑食偏食，丢失多，普遍存在维生素和微量元素缺乏。

为了最大化身高，你每日必须摄入足量的维生素和矿物质，复合维生素会是一个很好的补充。

这里必须跟大家纠正一点，营养补充剂本身是为了弥补饮食中无法完全获得的部分，并非吃了补充剂就可以放任挑食偏食。

所以一提起“长高”妈妈就会想到“钙”“补钙”，骨骼中70%是钙，是非常重要。但不仅仅是补钙就可以长高的事，同样重要的还有镁,铁和锌、以及维生素这些都将帮助骨骼生长。

长高的文章，我系统讲解了决定长高的关键因素：遗传、营养、睡眠、运动、情绪等。其实，做好后天管理，宝宝的身高是完全可以突破遗传限制哒～

在决定宝宝长高的关键因素中，营养因素是最容易实现的，其中，钙+维生素A+维生素D+维生素K，被称为宝宝长高的黄金营养公式。

那么钙和维生素A、D、K这些营养元素，到底是怎么帮助孩子长高的呢？

补钙为什么可以促进身高增长呢？

骨头的成分当中，70%是钙，30%是蛋白质，因此没有钙，孩子的身高要想长，基本上是不可能的。我们可以从身高生长的生理学过程，来了解钙在身高生长的过程当中起的作用。

在孩子身高生长的过程当中，长骨的生长——也就是下肢（腿）的生长，起着决定性的作用。长骨的两端有成长板，成长板上有非常丰富的软骨细胞，每一个软骨细胞在长大的过程当中，不断地从骨头的两端往骨头的中间长。软骨细胞长大到一定程度以后，这个软骨细胞就凋亡了，钙填入在凋亡的软骨细胞当中，形成坚硬的骨质，孩子的身高也就随之增长。

缺钙为什么要补维生素D？

维生素D和钙之间有什么关系？

孩子长身高的过程就像盖楼，除了要有建筑材料（钙）以外，还得要有建筑工人，而维生素D在孩子身高生长的过程当中，就相当于盖楼的工人的角色。

维生素D是如何发挥建筑工人的角色作用的呢？

首先，不论食物里的钙，还是单独补充的钙制剂，只有在维生素D的帮助下，才能被吸收进血液，并运送到骨骼牙齿中。也就是说，如果没有维生素D，补充再多的钙，也是无法被人体吸收利用的。

同时，维生素D还能防止钙从肾脏中排出去，使钙质再一次被吸收利用，减少体内钙质的流失。

维生素A也能促进身高增长吗？

其实在身高促进的过程中，维生素A起的作用非常强大，可是长期以来却被家长和儿童保健医生所忽略。

那么，维生素A是怎样促进身高增长的呢？

刚才我们说到长高就像盖楼，盖楼离不开工人，也需要有大量的建筑材料。可是盖完的楼是个毛坯房，还不能住。需要装修以后才能入住，而在孩子长高的过程中，维生素A就相当于那个装修工人。

首先，长身高需要四肢长骨的增长，并保持两头粗中间细的骨骼形态，这就需要维生素A作用下的破骨细胞来起作用，来打磨骨骼，维持正常的骨骼代谢。简单的说，如果没有维生素A的参与，骨头就只往粗长，不往长里长。

第二，维生素A能增强软骨细胞的活性，让软骨细胞不断增殖分化，从而提高长骨的生长速度。

第三，维生素A能促进蛋白质的生物合成，有助于细胞的增殖和分化，满足宝宝的生长发育。

第四，维生素A能促进夜间生长激素、甲状腺素的分泌，让宝宝长得更快。

第五，宝宝如果体质差，生病多，自然营养吸收和生长发育都会受到相应影响。而维生素A被称为“抗感染维生素”，能够提高抵抗力，预防疾病。

所以，维生素A在身高生长这个层面，可以说是在全方位促进身高的生长。

维生素A、B族、C、D，我们常常挂在嘴边，

但是维生素K不能被我们遗忘哦！

因为它有很多的功能~

被遗忘的维生素K，守护血液和骨骼

维生素K还和我们骨头有着密切的联系，缺乏维生素K就会使我们的钙吸收功能障碍，从而出现骨密度不够，造成我们的骨质变脆从而骨质疏松等。

还能增加骨钙蛋白合成，它是骨骼形成和生长不可缺少的一种重要蛋白质，人体的维生素k充足的情况下，身体里的骨钙蛋白随之增加，骨质的密度和韧性会更好，骨骼会更年轻。

维生素k还可以作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，同时还能抑制破骨细胞对骨质的提取，保护骨密度，所以维生素k在预防骨质疏松方面也发挥着重要的作用。

维生素A、D都能促进身高增长，该一起补，还是分开补？

维生素A和维生素D都有很强大的身高促进的功能，

不知您是否注意到

很多补钙产品中除了有维生素D

同时还添加了维生素K

维生素D，可以促进钙的吸收

为什么要加入维生素K呢？

可是在现实中，维生素A却总是被家长们所忽视，认为宝宝不容易缺乏，根本没必要补！其实，这是家长们对于维生素A的大大误解！

中国孩子缺维生素A吗？

很多家长会有这方面的疑问，我们中国的孩子，缺少维生素A吗？

蒋竞雄教授表示，维生素A的缺乏分不同的层面，最严重的是临床缺乏，其次是亚临床缺乏，然后是亚临床缺乏的高风险，再就是维生素A不足。

孩子体内缺少维生素A，会导致各种疾病和症状，其中最严重的是“维生素A临床缺乏”，会导致角膜软化或夜盲症，在我国，这种严重的维生素A缺乏患儿不太常见，但处在“维生素A不足”状态的孩子却非常多。

为什么会这样呢？我们可以从维生素A的来源去了解。

在我们常见的食物当中，动物肝脏的维生素A含量比较丰富，但肝是解毒器官，且胆固醇含量较高，频繁食用可能不利于健康。另外，动物肝脏的口味不佳比较大，很多孩子不爱吃，这也限制了它出现在餐桌上的频率。

胡萝卜、西蓝花等橙黄色蔬菜也是维生素A的来源，不过它们含有的只是维生素A的前体——β-胡萝卜素，需要在人体内消化、吸收后，经过一系列的转化和代谢，才能变成可以利用的维生素A，最后这个转化的量少得可怜，转化率不足1/12。如果要获取足够的维生素A，那一个孩子每天得吃大量这样的蔬菜，这不太现实~

还有一点，我们国家的儿童食品当中，添加的强化维生素A并不是很常见。

综上，我国宝宝普遍存在维生素A摄入不足的现象。

我们国家很多家长甚至儿童保健医生，在对待“健康”这个问题时都存在一种误区：只把疾病作为健康的导向和标准，即“健康＝不得病”。

很多家长会问，我家孩子现在已经3岁多了，维生素A、D还有必要补吗？

家长们之所以会更注意给3岁以下的孩子补充维生素A、D，是因为小年龄的宝宝容易生病，容易有各种各样的症状；孩子3岁以后，各种各样的疾病出现得少了，家长对孩子健康的关注度也就下降了，认为孩子除了正常吃饭，不需要额外补充维生素A、D了。

但很多家长、医生没有想到，这些营养素还决定着孩子的身高。比如维生素D不只跟佝偻病挂钩，还跟长高挂钩；同样的，维生素A缺乏不只跟夜盲症挂钩，对于身高也有很强大的促进作用。

目前我国广泛采用的是小剂量口服法，即每日补充维生素A 1500-2000 IU，维生素D 400-500IU。符合3：1的比例，购买的时候谨慎选择，注意有些10：1的仍然存在，有蓄积过量、中毒的风险。

至少坚持服用到3岁，当然冬天是需要额外补充的。

尽量选择大品牌生产的优质产品，产品品质和安全性都更有保障。

以免有重金属中毒的风险。

当您在犹豫要不要给孩子补充维生素A、D时，不妨先看一下您的孩子身高发育是否达标？如果对照身高曲线，没有达到这个年龄段该有的高度，或者处于身高百分位的下限水平，我们就应该想一想，孩子是否存在这些营养素的不足！

0～3岁是宝宝身高增长的一个关键期和飞速期，如果想让宝宝未来身高达到父母的期望水平，就需要宝宝的身高保持在生长曲线的上限水平，就需要抓住这个关键期，做好身高促进。

凡是需要身高促进的孩子，用上维生素A，用上维生素D，维生素K对身高的促进作用就会更好，比单独用一种维生素去促进身高，效果一定会更好一些。维生素A+维生素D+维生素K ，3者共同作用的功效，可以用1+1+1=111这样的描述来理解。

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