背厚一公分，人显老三岁
10个体式让你轻松瘦出“女神背”！
- 练习之前，可以简单的躺下砖
- 打开胸腔，适合背部紧张的伽人练习
- 砖块分别放在后脑勺，胸椎，骶骨处
- 每个保持2分钟
1，站立前屈变体
- 站立，双手在背后十指交扣
- 将肩头拉脚后跟方向
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠向下
- 双手垂向地板的方向，保持8个呼吸
2，双角式+扭转
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖指向前，脚外侧平行
- 双手扶髋，吸气，延展脊柱
- 呼气，身体前屈，双手放在肩膀下方
- 再次吸气延展脊柱
- 呼气，保持腿不动，左手向上扭转
- 手臂上下一条直线，保持8个呼吸，换边
3，猫牛式
- 四角跪姿，双手双腿垂直地面
- 双手双膝分开与髋同宽
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐
- 脊柱一节一节延展
- 动态练习8组
4，骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 双手扶髋，吸气延展脊柱
- 呼气，胸腔上提，身体后弯
- 髋部垂直地面，保持8个呼吸
5，蝗虫式
- 俯卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上
- 同时胸腔延展打开离开垫面
- 双手身体后侧交握
- 保持8个呼吸
6，弓式
- 俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手从外侧抓住脚踝
- 深吸气，呼气时把身体拉起来
- 保持8个呼吸
7，仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 身体向左扭转，转头看向右侧
- 保持两边肩膀在垫面上不动
- 保持8个呼吸，换边
8，小桥式
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋向上，将砖放在骶骨下方
- 双手掌心朝上放在身体两侧
- 保持8个呼吸
想要获得完美 “背影” ？
请自觉每周5次以上的练习
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