暴露療法作用是讓病人忘記之前建立的某一個特定情景或事物與條件性焦慮反映之間的聯繫，在治療過程中，為了正視某個恐怖情境，病人需要完成一系列活動，這一系列活動被稱為等級量表。可以把病人逐級並且最終帶入他們恐懼的情境中，最終不再讓您感到恐懼。
可是在做心理治療中，很少有人能夠靈活運用暴露療法，覺得暴露療法不實用，或者用的非常有限，實際上所有的心理疾病和精神類疾病，在做心理諮詢的過程中，都可以用暴露療法，而且非常靈活，不用制定等級，下面我就分享一下我諮詢中的經驗。
一、你需要看到你的焦慮，看到你的抑鬱，最好把它們寫出來。
我在諮詢中常說的一句話就是，焦慮分成兩種，一種是有效焦慮，一種是無效焦慮。我們對未來正常的擔心，正常的計劃，這個就是有效焦慮。比如我未來一個星期要上某地，我需要提前訂機票，訂賓館。把身邊的事提前安排好，這種焦慮是有價值的。有一種焦慮是過度擔心，這個就需要我們把它寫在紙上，寫完之後看他未來會不會發生。因為無效焦慮，可能發生也可能不發生，這是不受人為控制的。比如去機場的路上堵車，飛機晚點，這個都是我們控制不了的，我們焦慮這些就是沒有價值沒有意義的。
同樣的抑鬱的情況也是一樣兒，首先我們找到自己為什麼不高興？我們檢索自己每一個念頭，我為什麼不高興？是因為我不能做自己嗎？是因為我真實表達自己，別人會不高興嗎？是因為別人不理解我嗎？我是一直為了別人而活嗎？別人總是侵犯我，控制我，讓我沒有自己的空間，我不敢發怒嗎？心理學家說一個人壓抑憤怒就會抑鬱，是不是我們一直在壓抑自己的感受。我們可以問自己，我們也可以寫出來，在我做心理諮詢中，我總是建議他們能夠寫出來。因為寫出來的過程，就會把過去很多壓抑在潛意識裡面看不到的問題，讓它意識化，黑暗拿到陽光下，黑暗就會消失。
二、反覆暴露我們恐懼的事件，在回溯之中，對我們恐怖的事件進行重新解讀。
在做心理諮詢中，用回溯找到過去發生創傷的事件，反覆去感受。然後患者就會出現身體發麻，身體發冷哆嗦，有的身體會冒涼風等等身體反應。反覆去回溯造成自己心裡創傷的事件，慢慢患者的情緒就穩定下來了，心理和生理反應不再那麼大了，慢慢一個人就接受那個事件。我們焦慮恐懼，有的是意外事件，更多的問題是我們心裡壓抑。我們總是隱藏自己心裡真實的想法，我們不應該膽小，我們不應該憤怒，我們不應該自私。當我們不承認我們真實的想法，這些想法就會被壓抑到潛意識裡面，然後他就會以恐懼的方式呈現在我們面前。
心理學家說我們怕什麼就吸引來什麼，我們討厭什麼就吸引來什麼，就是因為我們太在乎，我們一直想隱藏。我們缺少承擔責任的勇氣，不敢承認自己犯下的錯誤，我們害怕表現出自己不完美的一面，害怕自己身上發現那些最讓我們討厭的東西。我們害怕表現出自己的智慧，你們這樣會讓我們鶴立雞群，會讓我們覺得不會有朋友。我們害怕得不到別人的認可，所以寧可拋棄自己心中真實的自己，也要給自己戴上一副偽裝的面具。所以當一個人覺得活的累了，覺得自己偽裝的太累了，這個時候最適合一個人走出來。當一個人能承認自己的脆弱，承認自己的弱小，接受自己的無助，自己心中的黑洞自然會被自己填補，真實的面對自己，自己就會有力量。
三、承認自己是那個樣子為什麼這麼難，因為那個樣子是我們過去一直批判的。
如果我們刻意壓抑自己心中的憤怒，我們就會把暴躁易怒的人吸引到我們的身邊，我們會一面壓抑自己的憤怒，一面鄙視嫌棄那些脾氣暴躁的人。我們拒絕承認自己心中的憤怒，所以只能把憤怒投射到別人身上。沒有人看到自己是笨蛋，我們總是看到別人是笨蛋，實際上我們心裡知道自己是個笨蛋，所以我們才努力學習，努力工作來證明自己是一個聰明的人。只有我們心裡知道，我們隱藏了什麼？所以對於一個諮詢者來說，讓他承認自己是一個笨蛋是非常難的，因為這是他過去非常拒絕和討厭的。
讓一個大方的人承認自己的自私和小氣，同樣是非常難的，因為大方是自己過去引以為傲的品質，過去自己一直在批判身邊所有的人的小氣，當一個人能接受自己小氣的品質，那麼一個人才能成為一個豁達的人。因為他不再以大方為驕傲，也不會以小氣為可恥，一個理解自己的人，自然會理解別人。否則一個對自己苛刻的人，一定會對別人挑剔。所以我們要學會同情自己，愛自己，否則我們不會和別人共情，也不會去愛別人。很多時候我們愛別人的目的，都是讓別人反過來更愛我們，我們愛別人是一個誘餌，我們控制別人才是一個目的。
所以一切事情都需要檢驗，我們既檢驗別人的真實性，也看到自己的真實性，否則我們會誤會別人，也看不到自己的虛假。如果我們看到自己的不完美，我們能接受這種不完美，我們才能允許身邊的人不完美。否則很多人對自己要求過高，別人可以犯錯，別人可以不完美，可是我一定要完美，這就是一種優越感，一種自戀，把自己當神一樣的看待，這樣才會給自己製造更多的挫折，更大的自卑，更多的無價值感。承認既是暴露，接納就是面對，你需要自己的救助。
三清老師是國家二級心理諮詢師，國際催眠師，今日頭條簽約作者，老師善於從不同的角度看待問題分析問題解決問題，在老師的心中，沒有誰是不正常的，沒有誰是病的，心變世界就變。三清老師希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜歡老師的文章，可以關注我私信我。（歡迎心理諮詢師合作和投稿）
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