医学专家认为：走路是最适合糖尿病人的健身方式，它既可强身健体，又可降糖减脂，还不受时间、空间限制，方便经济。
但在实践过程中，很多糖友却发现明明走了很多路，但降糖效果却不佳，甚至还损伤了膝盖、引发了糖尿病并发症。这是怎么回事呢？
案例
60多岁的路阿姨和她的老公都是十几年的老糖友了，为了降糖，她俩经常会从网上查阅资料。
前些年，在发现了“走路降糖”这个妙招之后，两人就一起开始了走路锻炼，每天走10公里，到现在已经坚持了3年。结果最近却发现，两人的血糖并没有明显的转好趋势，反而膝盖损伤很严重。路阿姨对此十分想不通。
首先大家要明确一点，走路的确有控制血糖的作用，尤其对2型糖尿病患者来说效果更好。这是因为持续步行可以让肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加，胰岛素调节能力增强，胰岛分泌功能逐渐趋向正常，加上坚持运动能使脂肪减少、体重下降，糖友更容易达到长期降糖的目的。
但这一切基于“适当 ”的基础之上。一般我们建议糖友每日步行的运动量在6000~10000步（约5公里以内），而路阿姨夫妇的步行量远超过这个标准，属于过度运动。
人体在过度或过激运动时，内分泌系统会快速产生大量葡萄糖 以供能量消耗，交感神经及胰岛α细胞也会更为兴奋，血糖反而会有所升高。而且对于骨骼和关节已进入衰退期的中老年来说，过度行走会增加膝盖负担，加速软骨磨损，更易引发膝关节病变。
所以，即便是最简单的走路降糖法，其中也仍有不少讲究，盲目进行，不仅起不到好的降糖效果，还会对身体造成更大的损伤。
除了上面所讲的“盲目多走”之外，走路降糖还存在着下面这4个误区，糖友们赶紧看看，自己是否也“踩雷”了？
1，走快走慢不重要
有些糖友把走路当做一个任务，每天固定一个路线，觉得只要走完这段距离就达到了运动量，有急事就紧赶着走，空的时候就散步走。
事实上，比起走的步数，走路的速度更重要，慢慢走其实根本达不到控糖的目的。一般建议糖友步行时每分钟应达到120步，这样走一个小时就可达到7000步；体型偏胖的糖友在控糖同时还有减脂的需求，建议每分钟走150步左右；60岁以上及血糖不稳定的糖友，为避免发生意外，每分钟60~80步即可。
另外要注意，当走得过快时，糖友前脚掌摩擦会加大，容易破损诱发糖尿病足。所以糖友们走路的时候，需尽量将速度控制在要求范围内，过快、过慢都不行。
小贴士：
不方便计算步数时，大家可以根据运动后的疲劳感来调整运动强度。如果走完路后疲劳感在20~30分钟内消失，且次日没有明显的劳累不适，就说明运动强度合适。
如果疲劳感持续很久，或是运动后一点累的感觉也没有，那就说明走路速度需要调整。
2，刚吃饱就走路
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，于是不少糖友一吃完饭就急着去走路。但其实，血糖在饭后1~2小时，才会达到高峰期。而且有研究发现，糖尿病人在餐后90分钟时开始运动，降糖效果最佳，其次是60分钟时，相对来说餐后30分钟运动降糖效果最差。
因此，建议糖友们餐后不要立即运动，但也不宜坐下，
最好稍站一会，有利于胃中食物消化；待到90分钟后再进行快走运动。3，服完降糖药，马上快步走
在刚吃完降糖药或是注射完胰岛素后，马上开始快步走，这时药物的降糖作用会和运动降糖效果重叠，诱发低血糖，非常危险。
建议糖友们在服完降糖药后最好等待1小时左右，待度过药物作用高峰期，然后再快走，可以促使血糖持续稳定下降，效果更好。
4，不热身直接走，走完立刻休息
有的糖友做事“雷厉风行”，说走就走，说停马上停，完全不给身体任何缓冲的时间，这样不仅容易造成身体损伤，还容易诱发多种心脑血管意外。
对于糖友来说，走前的热身运动和走后的整理运动必不可少。建议糖友正式开始快走之前，先慢走5分钟左右，做一些肌肉拉伸运动。快走结束后不要立即停下来或是坐下来，应逐渐放慢速度，做一些放松活动。最后回到家后还应对腿部肌肉适当按摩，以改善肌肉酸痛，减少运动损伤。
走路姿势对运动效果影响很大。正确的走路姿势应该是挺胸抬头、下巴向内微收，双肩自然向外展开，小腹收紧，胯部发力带动大腿抬起行走。
此外，在“多动腿”的同时，如果能顺带“多动动手”，那运动降糖的效果会更好。
1，摇臂走
摇臂走就是指在走路的时候，双臂大幅摆动，向前摆时尽量能高过头顶，向后摆动时手臂能尽量伸直，走的时候迈大步，每走10分钟可以适当放松下手臂，双手大约配合快走摆动30分钟即可。
摇臂大步走对手臂的锻炼量很大，在消脂、减重、控糖的同时，还能
提高心肺功能，舒展全身筋骨，特别适合体型较为肥胖的糖友。
2，上下拍手走
走路的时候配合步伐节奏，双手在头顶上拍一下，然后在背后拍一下，交替进行。一般
每走两步拍一下手的节奏最为适宜。这样走路可有效缓解肩颈酸痛的症状，而且还有一定的健脑功能，非常适合长期久坐办公、有腰背肩颈伤痛及老年糖友。
健康说
生理学研究结果表明，在糖尿病人开始快步走的前5~10分钟内，血糖消耗很少，降糖效果并不明显；待到步行30分钟以后，血糖消耗量会大量增加，降糖效果显著。所以糖友走路时还要注意一次持续步行时间最好在30~60分钟，不要走个10分钟停一停，这样起不到好的降糖功效。
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