漸入寒冬，特別是冷空氣來臨、氣溫驟降的開始幾日，是老年人出現心肌梗死、腦溢血等心腦血管併發症的高發時節。尤其是參加晨練的人，由於氣溫突降，人們的適應能力還很差，血管易受寒冷刺激而收縮，加之早晨剛起，經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如再進行大運動會出現生命危險，老年人冬季鍛鍊時需注意以下幾點：
1、鍛鍊時間
老年人不可以為了運動鍛鍊而過早起床，過早起床鍛鍊會誘發意外疾病的發生，甚至突然死亡。冬季老年人鍛鍊的適宜時間應該是8-10點，還要選擇沒有霧的天氣。
2、保暖工作
老年人的體溫調節功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛鍊不可以忽視保暖。剛開始鍛鍊的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經過熱身後，等身體發熱再適當減少衣服。鍛鍊結束後要立刻擦乾身上的汗水，並且增添保暖衣服。
3、鍛鍊地點
早晨鍛鍊應在陽光充足的廣場或公園，早晨鍛鍊不宜選在樹叢中，樹木會產生大量二氧化碳，沒有陽光照射長期在樹林中鍛鍊會出現頭暈、身體不適等症狀。
4、運動前準備
冬季鍛鍊應該循序漸進，鍛鍊時應該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來再說，千萬不要立馬做高強度的運動，對於中老年人而言，身體各機能已經有所退化，所以應該先熱身，慢慢來。
總之，鍛鍊不是一朝一夕的，長期保持適量鍛鍊才是正解！
（幹部綜合科 王小玲 圖片來源於網絡）
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