俗話說：老筋太短，壽命難長。過去，筋縮多發生在老年人身上，但現在由於電腦的普及，中青年人也出現筋縮狀況。筋縮實際上是健康不佳的一種警示信號。是否有筋縮，可以通過是否有以下症狀進行自我判斷：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能下蹲、長短腿、腳跟的筋有放射性牽拉痛、步伐邁不大、密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉萎縮、手不能伸屈。
一、拉筋別急於求成
除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，70%的中老年人還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。一些中老年朋友希望通過拉筋來改善自己的健康狀況，有的天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園與樹較勁，一些動作甚至超出了關節能承受的範圍。人老了，筋的彈性就會變差，身體素質也大不如前，拉筋不當易受傷，而且老年人恢復起來也比年輕人慢。
有些拉筋的動作與瑜伽類似，練習不當可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂。
中老年人拉筋須三注意。
一是拉筋之前要先熱身。例如，通過慢跑使體溫上升，提高拉筋的效果，減少受傷的概率。
二是拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
三是拉筋的程度應是感覺有點張力或酸脹，但一般不要達到痛的程度。
二、兩種簡單拉筋法
拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，分為臥式和立式兩種。
（一）臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳，可以用一張茶几或矮桌代替，將其一面靠在門框上。
2.坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆（門框）前。
3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆（門框）上，臀部緊貼立杆（門框），左腳落地，儘可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。
4.將立杆插在另一邊（茶几或矮桌換個方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝後的肌腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。
（二）立位拉筋法
1.雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂。
2.一腳在前，另一腳在後，站弓步，腿儘量伸直。
3.身體與門框平行，雙目向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關的肌腱、韌帶。拉筋過程中，如果感覺到筋被拉緊疼痛時要停止，以免拉傷肌腱。
凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症等疾病者或長期體弱者，一定要遵醫囑練習。建議大家平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，伸伸腿筋。在單槓或者家裡的房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒等也是很好的鍛鍊方式。不過拉筋要注意循序漸進，切莫操之過急。
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