大家習慣了坐姿、站姿、仰臥、俯臥的瑜伽體式，
在按摩身體這些內部器官的同時，很多時候我們卻忽略了身體的另一個重要部位——腳部。
而雙腳的狀態往往會影響到整個體式的狀態。
瑜伽課上，你是否聽到這樣”不明覺厲“的口令：
【分開腳趾】
或許你覺得張開腳趾是為了增加腳接觸墊子的面積，
這樣才有一個穩定的根基。
但是，對於倒立這樣的體式，瑜伽人仍然也會全力張開腳趾……
WHY
瑜伽中張開腳趾，到底是為什麼呢？
有這樣兩個原因：
1、腳部被稱為“人體的第二心臟”，對應人體器官的多個反射區，很多我們不能直接刺激到的。
經常腳部肌肉就能夠輕鬆按摩全身，不僅疏通了經絡，還能逐漸恢復氣血，促進身體康健。
2、因為喚醒腳趾，腿就可以被激活而變得很輕，而且這種喚醒的活力和肌肉傳導會一直影響到你的核心的激活。
這樣我們在手臂平衡的體式中就可以找到身體水平，或者倒立的腿和整個下半身的“輕盈”。
HOW
一、萬能腳趾瑜伽
首先教大家一個最簡單的瑜伽動作——“剪刀-石頭-布”腳趾瑜伽。除了不能站著練，坐、躺、趴等等的姿勢都可以練習。只要5分鐘，強化腳掌，收緊腿部肌肉。
ps：此項運用特別適用兩種人士，一是不宜大幅度運動的老人，另外一種是懶人。
- 腰部好不好，一試“剪刀”就知道
把大腳趾向上翹起，“剪刀”反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作一般都會做不到位。
- 晚上睡不好，石頭一定做不到
把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，“石頭”這個動作反映的是頭部的血液循環情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。
- 分得越開就越好，你一定“布”知道
把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。
二、足部練習
很多人常年穿著高跟鞋，或是很窄偏小、不合適自己的鞋子， 這樣控制腳趾外展和內收的那些腳內部的小小的肌肉群就很弱甚至是病態。所以要想恢復足部的靈活性就需要多做一點腳部的練習。
我們可以藉助牆和瑜伽磚來進行輔助練習，幫助鍛鍊足部的靈活性和培養腳趾分開的意識。甚至有特別的五指襪和分開腳趾的小用具可以用來做這個方面的輔助。
還有，在平日練習時，可以經常動一動腳趾，讓他們活躍起來：上抬，放下，單獨地一根腳趾一根腳趾地扭動。有了這些意識並養成習慣，不僅你的腳在解刨學的意義上會更加健康，而且你的神經系統也會因此而優化。
①站立前屈
在我們練習站立前屈的時候，大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，柔和堅定的下壓，而不是使勁壓大腳趾跟。對於初學者可以彎曲膝蓋練習。
②下犬式
下犬式練習腳趾的時候，也是同樣注意大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，放鬆身體，所有的注意力放在雙腳上。保持1分鐘。可以循環練習。
③踮腳幻椅式
雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。慢慢抬起腳跟，保持平衡，雙手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下腳後跟，身體直立。
④腳抓地
這個是隨時隨地，都可以練習的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓五分鐘左右，兩隻腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2~3次。
⑤分趾器
什麼都不說，你們懂得。如果沒有分趾器，也可以自制分趾器，有好的自制辦法，歡迎伽人們分享給小編哦，比如手工分趾器。
腳趾的張開是非常簡單的
不是練習，是遊戲
不是鍛鍊，是喚醒
多跟你的腳趾玩兒遊戲
培養每根腳趾的覺知和意識
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