何謂“八寶”？天上“日、月、星”，人身三寶“精、氣、神”，武家二寶“精湛硬氣功、嫻熟技藝”，共為八寶。為何又加稱“陰陽”？八寶拳分“陰拳”和“陽拳”兩大類別，因此冠名為陰陽八寶拳。
八寶鐵掌功是此門硬氣功絕技，功成之後，拍掌能裂磚石，劈掌可斷木棒，用於技擊，威力極大，使敵膽寒。本功由莫文丹高徒張永興傳出。
一、伏虎勢
1、面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙掌下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌尖向下，下頦微收，百會上頂，眼視前方，按順呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中，氣貫丹田（圖1）。
2、按上勢站立1分鐘之後，雙掌由兩大腿外側向前緩慢提起，與肩同高，掌心相對，掌尖向前。隨後兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時，兩掌平行下落至與雙乳平齊，兩小臂相平行，間距兩尺許，肘尖向後，肘尖與肋下相距兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌尖向前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身放鬆，呼吸柔和、自然，不需要意守（圖2）。
3、按上述方法練功15至60分鐘後，兩膝慢慢站直，雙掌回收垂直貼放於兩腿內側，約1分鐘後，兩掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20餘次。
練功從每次5分鐘開始，以後每週增加5分鐘的練功時間。初時感覺雙腿及雙臂酸脹、睏乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以調高樁勢休息片刻再進行練習。
如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者，於每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰、背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足亦漸次發熱，雙掌與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。
堅持站樁至60天以上時，於每次站樁時即感覺體內的內氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經會陰穴，過尾閭，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過腋下沿手臂內側注入雙掌心勞宮穴，並直透十掌尖過手背返回降至丹田處。
如此反覆練習，直至每次站樁內氣注入雙掌，即出現掌心發熱、十指有強熱的觸電感覺時，便可開始練習下勢。
二、力按勢
1、兩腳橫開比肩略寬，兩腳尖稍外分，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下頦微收，口微閉，舌尖緊舐上顎，雙目凝視正前方。兩掌下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，掌尖向前。採用逆式呼吸，意念輕守丹田（圖3）。
2、以鼻吸氣，並提肛圓襠，然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙掌心貫氣，同時放鬆肛門和睪丸。十趾抓地，雙掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙掌。吸氣時，全身肌肉放鬆（除收縮睪丸及肛門外），意想內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田。此勢共做36次。
三、推山勢
1、接上勢，按逆式呼吸靜立調息1分鐘後，吸氣，雙掌同時向後、向上畫弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時，提肛圓襠（圖4）。
2、然後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙掌上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出（圖5）。
意想內氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛、松襠。吸氣時雙掌回收並向右、向上畫弧轉圈於肩前，呼氣時雙掌推出。如此反覆共做36次。
四、展翅勢
1、接上勢，採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側抬起。肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌尖分向左右，手掌稍下墜，腕關節向背側凸起（圖6）。
2?郾同時提肛圓襠，然後十趾抓地，雙掌如推千斤重物用力向外推去，意想內氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內側向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放鬆，松肛、松襠，雙手收回如原來姿勢，意領內氣從手臂外側上升過頭部返回丹田。共做36次。
五、撈月勢
1、接上勢，採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置於腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田（圖7）。
2、呼氣時，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌尖相對，隨身體向下按壓，同時放鬆肛門，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡（圖8）。
意想內氣全部貫注入雙掌，然後雙掌變拳，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時吸氣，提肛圓襠，意想內氣從雙掌返回丹田。共做36次。
六、攀星勢
1、接上勢，採用逆式呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時雙掌如託千斤重物緩緩上舉過頭，掌尖向後，掌心向上，目視雙掌（圖9）。
2、意想內氣全部上注雙掌，同時，十趾抓地，提肛圓襠。於吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然後閉氣，雙掌變拳，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側肩前（圖10）。
呼氣時全身放鬆，松肛、松襠，松雙拳，意領內氣迴歸丹田。如此反覆做36次。
七、通背勢
1、雙掌平行撐地，掌心向下觸及地面，雙掌間與肩同寬，兩臂伸直，雙腳併攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向後弓挫，臀部凸起，腹部內收。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中於雙手掌心勞宮穴上（圖11）。
2、均勻深長地吸入一口氣，於吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，提肛圓襠，以意導引內氣從下丹田上升至中丹田、經雙腋下、沿雙手臂內側、向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴（圖12）。
3、吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身也隨之後挫，恢復原來姿勢，松肛、松襠，並意想內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，循環往復，力盡為止。
在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。
初習此勢十餘次時，即覺力疲氣湧，頭漲腰痠。但行之既久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不湧時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功，逾越36次以上方止。
八、打紙勢
1、以兩張長、寬各50釐米的紗紙置於桌上，雙手掌貼放於桌面紗紙上。採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。
用雙掌面和雙掌小指側擊打紗紙，擊打時手臂不動，以手腕帶動手掌擊打，同時呼氣，並以意領氣貫達雙掌，提肛圓襠。
2、收掌時吸氣，並以意領回歸丹田，放鬆肛門、睪丸。
每日將沙紙打至破爛穿洞時，次日另更以新紗紙擊打。
九、排山勢
1、直身站立，面對牆壁，身體與牆壁的間距為自身肩關節至腕關節長，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直腳尖稍里扣，百會上頂，口微閉，雙掌（略屈臂）前伸，以掌指抵住牆壁，腕關節與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌尖向前，雙目怒視雙掌之間牆壁（圖13）。
2、行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內氣發動之後，以鼻猛吸一口氣，然後以鼻腔猛地噴氣，同時收提肛門及睪丸，十趾抓地，並以肩關節帶動肘關節再催動雙掌用掌根向牆壁平行擊打。在擊打的同時，雙掌前仰，手指彎曲成鷹爪狀，意想內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，沿手臂內側貫注入雙掌後溪穴和勞宮穴（圖14）。
3、吸氣時，全身放鬆，松肛、松襠，意領雙掌之氣迴歸丹田。此勢練習時，務必遵循先輕後重、先慢後快的原則，每次練習時以雙掌根部發熱疼痛為止。
尚有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛於牆上，有毛面貼向牆，以雙掌頻頻擊之。無狗皮亦可以紗紙兩張掛於牆上，如法習之，直至沙紙破爛穿洞時，則另易以新紗紙練習。
十、拂袖勢
先備好一個長、寬各60釐米大的正方形沙袋，沙袋內充填以五分之三的細鐵砂、五分之二的綠豆和花椒（綠豆和花椒各為五分之一），置放於高約25釐米平臺上。
1、兩掌以掌面為力點，交替由上向下拍擊沙袋，以36次為限（圖15、16）。
2、再以掌背為力點，左右掌輪番由上向下拍擊沙袋，以36次為限（圖17、18）。
3、再以掌稜為力點，左右掌輪番切砍沙袋，以36次為限（圖19、20）。
4、再以掌根為力點，左右掌輪番印擊沙袋，以36次為限（圖21、22）。
十一、砍柴勢
將操掌沙袋綁縛在一樹幹上，高與本人胸平齊。
（一）推擊
1、面對樹幹成左弓步，左掌用掌稜橫推切擊樹幹上的沙袋（圖23）。
2、左掌回收，同時，右掌用掌稜橫推切擊樹幹上的沙袋（圖24）。
3、右掌回收，同時，用左掌掌根推擊樹幹上的沙袋（圖25）。
4、左掌回收，同時，用右掌根推擊樹幹上的沙袋（圖26）。
要點：橫推切擊時手腕內扣、繃緊，五指併攏。推擊時以掌根接觸沙袋，五指自然張開，雙掌交替協調、快速。
左右手推切4次為1組，練習10組休息2分鐘，共練習30～50組。
（二）斜砍
1、面對樹幹成左弓步，右掌上舉，由右上向左下斜砍樹幹上的沙袋（圖27）。
2、然後，右掌收回，同時左掌斜砍樹幹上的沙袋（圖28）。
要點：手腕繃直，五指併攏，斜砍有力，雙掌交替協調。
斜砍40～60掌為1組，兩組之間休息2分鐘，共練習4～6組。
（三）斜切
1、面對樹幹成左弓步，左掌由側上舉，用掌稜向左下斜切樹幹上的沙袋（圖29）。
2、然後右掌向左側上舉，用掌稜向右下斜切樹幹上的沙袋（圖30）。
要點：上舉快，斜切有力，手腕繃緊，五指併攏，雙掌交替協調。
斜切30～50掌為1組，兩組之間休息2分鐘，共練習3～5組。
（四）平切
1、面對樹幹成左弓步，右掌掌心向上，由右向左平切樹幹上的沙袋（圖31）。
2、然後左掌由左向右平切樹幹上的沙袋（圖32）。
要點：掌心一定要向上，手腕繃直，切擊有力。
平切30～50掌為1組，兩組之間休息2分鐘，共練習3～5組。
（五）橫切
1、面對樹幹成左弓步，左掌向右側平舉，用掌稜由右向左橫切樹幹上的沙袋（圖33）。
2、收回左掌，右掌向左側平舉，用掌稜由左向右橫切樹幹上的沙袋（圖34）。
要點：手腕繃緊，五指併攏，橫切有力，交替快速、協調。
兩掌輪流斜切30～50掌為1組，兩組之間休息2分鐘，共練習3～5組。
（六）推切
1、面對樹幹成左弓步，右掌手腕內扣，用掌稜向前推切樹幹上的沙袋（圖35）。
2、收回右掌，左掌手腕內扣，用掌稜向前推切樹幹上的沙袋（圖36）。
要點：手腕扣緊，推切有力，交替快速、協調。
兩掌輪流推切30～50掌為1組，兩組之間休息2分鐘，共練習3～5組。
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