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五十来岁还可以练瑜伽吗？这应该是很多想要学习瑜伽但又不再年轻的人的一大疑问。有人说，种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。其实，练瑜伽的最佳年龄与种树同理，最好的时间要么是10年前，要么就是现在。但同时也应当考虑到自己的身体状况，不应过度勉强自己。尤其是劈叉，若采取科学的方法，加上专业人士的指导，就不会导致毁身形以及韧带的拉伤。

那么，五十来岁的人还可以练习瑜伽吗？

一些年纪大的瑜伽爱好者有这样的疑问，主要有两方面原因：

①瑜伽体式对身体柔韧度的要求较高，怕对于自己而言是一种高危运动。确实，瑜伽的动作非常多，并且很多动作的动作幅度对于初学者来说都是非常大的，年过五十的初学者一般在身体上都不太适合这些运动，除非是有长时间的锻炼健身的人群，否则不要轻易去尝试瑜伽运动，或者，至少可以选择那些正规的瑜伽教室或瑜伽教练、开设瑜伽课程的老年大学。

②自身可能有一些脊椎病痛。

其实，瑜伽是不分年龄限制的。一些专业的瑜伽老师更提倡35岁以上的人练习，虽然说就柔韧度而言，瑜伽体位更适合年轻人群练习，但瑜伽不单指体位的练习，更注重修身养性。它能够帮助年纪大的人重拾活力，年轻人练习往往会缺乏练习瑜伽的动力和韧性。

另外，有一些中老年人的疑问是，我年纪大了，脊椎不好，能练瑜伽吗？其实，瑜伽和其他一些拉伸动作如普拉提能够帮助缓解颈椎、脊椎僵硬等常见的毛病，而且效果显著。

至于练习完后身体疼痛加剧了，这是由于体式练习不当造成的。很多想学瑜伽的人一开始采取了在家自学的方式，或者在练习时受他人影响而过分勉强自己，造成脊椎、颈椎受伤，而患上了“瑜伽病”。需要注意的是，瑜伽对缓解脊椎病痛的效果固然显著，但由于瑜伽体位练习对动作要求比较精准，不适合一开始就在家里自学，而应该在瑜伽馆的专业老师指导下完成相关的练习。

还有，选择瑜伽来改善椎间盘的不同症状（前凸、后凸、脊椎侧弯等），需要遵守循序渐进的原则，而不是一味急于求成，因为不同部位需要不同的体式改善。年纪大的瑜伽练习者们可以选择一些比较基础的瑜伽动作，他们对于改善呼吸、循环、身体弹性都有好处。

五十岁的人，可以练习劈叉吗？

劈叉，又称一字马、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，能给芭蕾、武术、体操、瑜伽等众多运动甚至是日常生活增色添彩。同时，它也是基础锻炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔软度。由于劈叉动作具危险性，若非经专业指导及训练，不可贸然进行劈叉动作，而且也需要适宜劈叉的偌大场地，并保持净空才可避免碰撞伤害。

同时，想要练习劈叉，最重要的，便是提升身体的柔韧度。想练劈叉没有捷径，你准备好开始拉韧带了吗？练劈叉可能真的很不容易，但请你一定要坚持。请你牢记，柔韧贵在耐心，贵在坚持。

1.做好准备活动。在你拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动，以预防肌肉拉伤。

2.每天坚持，不要偷懒。每天练两次，每次15分钟。如果你想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。

3.选择合适的服装。穿对衣服，你拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。首先，要穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力（舒适贴身），武术服也不错。其次，练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。

4.训练也要有度。在一个星期内完成劈叉可不是件容易的事，所以请你千万不要太强迫自己，安全更重要。受伤反而会拖延进度。比较好的做法是，如果你早起感觉酸痛就轻点拉。如果你已超越极限，无法再拉韧带，就休息一整天或者多休息两天。只要你能慢慢地拉韧带，拉韧带前充分地热身，就不会出现这种情况。

练劈叉时，你应该能感觉到肌肉充分地伸展开，但不应该有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力过度。用力过度会导致肌肉过度疲劳或造成其他运动损伤，让你无法快速地练成劈叉。还要记住，循序渐进、安全地练劈叉，比心急受伤要好。

以上就是小暮关于50岁以上是否适合练瑜伽问题的建议。最后，希望大家都可以找对练习方式，从瑜伽中获得更多乐趣。

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暮享国际老年大学

练瑜伽

哈哈哈，这个问题我觉得我最有发言权，不论男女，不论年龄只要认可瑜伽，爱好瑜伽谁都可以练。

瑜伽经过印度瑜伽先哲们口口相传几千年，流传到现在逐步被大多数人所认可，并加入到瑜伽练习的队伍中来。瑜伽的养生和中国的太极拳有异曲同工之效果，都属于动作较慢的有氧运动，特别适合于中老年朋友来练习。从养生角度看瑜伽能锻炼人体的肌力和肌耐力，可以打通经络疏通血管，修身美容；从哲学角度来讲和我们中国的古老文化相似要求非暴力，与世无争等……总之不论年龄谁都可以练习瑜伽，至于劈胯因人而议，只要你努力都可以打开的。

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　　瑜伽的一大优点是它能适应不同的人群，有不同的身体能力和需求。虽然瑜伽现在的的流行形象可能是年轻人扭曲成了杂技表演，那些年龄较大和灵活性较低的人可以享受瑜伽练习一样多，并可能受益会更多，更何况五十多岁年纪也不大。

　　在大多数情况下，年纪大的人绝对可以做瑜伽。许多日程紧张的人只有在退休后才有时间做瑜伽之类的活动。但是在退休前养成健康习惯的最佳时机，这将促进长寿，让你减缓衰老。

　　定期参加瑜伽课还可以建立一种与老师和同学的社区感和友谊。随着年龄的增长，这些类型的社会关系对于保持健康和幸福是有着惊人的重要性的。

　　年纪大的练习瑜伽益处与普通人的益处大致相同：增加肌肉张力、平衡（这一点尤为重要）、力量和改善情绪。

　　在网上也不乏练习瑜伽的明星老人，他们也是很晚才入门瑜伽的，如：90岁练瑜伽28年治好一身病痛的老人沈维德，还有Tatyana老人，50岁练习瑜伽，60岁进入模特圈等等例子。所以，你应该不需要犹豫什么，动起来吧！

瑜伽徒

瑜伽不管是在什么年龄都可以习练哦！在我当初去学习瑜伽的时候，就有一个叔叔50多岁也在学习瑜伽。

首先，纠正一个说法，不是可以劈叉了才能去练习，而是去练习后，慢慢的可以劈叉了。

瑜伽是一种态度，在习练的过程中去接受，去改变，然后去达到。通过体式，呼吸等等的习练，练出刚柔并济的身体，练出洒脱自由的灵魂。

瑜伽大师艾扬格，从年轻习练一直到他离开人世。

健身丸子

瑜伽是一项不分年龄不分性别的运动。而且练习瑜伽了不是为了做到什么体式，而是为了对抗时间流逝在身体上留下的痕迹。

瑜伽有这么几个好处：

1、改善睡眠质量

运动过后，晚上的时候会更加有助于睡眠。现在很多人都面临者失眠的困扰，只要经常进行运动这个问题基本上都可以解决。

2、对抗心情烦躁

很多人不愿意面对，其实也不是很愿意说的更年期。这段时间内，人很容易心情烦躁，做什么都不顺，其实瑜伽可以改善这种情况。瑜伽教人平和、宽容、谦卑、感恩，以积极的心态去面对生活。

3、延缓衰老

虽然50岁年纪不小，但是没有一个女人是不想留住现在的美，很多人都希望可以留住容颜多一天再多一天。瑜伽可以加速学医循环，增加废物排出，可以减缓皮肤的衰老。

4、健康身体

年轻的时候，比人漂亮是美；但是经历了岁月的沉淀之后，比人有气质就是美；也许等垂垂老矣的时候，有个健康的身体才是最美的样子。每一天都是往后日子里最年轻的一天，都努力展示最美的姿态，在时间的长河中绚烂绽放。

宸瑜伽

五十来岁还可以练习瑜伽吗？

青春一去不复返，岁月是一场有去无回的旅行，这句话在我们每个人身上都能够得到印证，青春并不只是在年轻的时候才有，很多时候，青春只是被定义为在年龄上，其实青春也可以抛去年龄的限制，即使你50岁，经常运动，经常练习瑜伽，也能够青春常在。

今天我来带你瞧一瞧50多岁的女人是如何练习瑜伽？

1、一字马变式

↑抛开颜值不谈，颜值之外，对于女人而言，最重要的是什么？当然是身材了，保持一个匀称的身材，即使是在年老的时候，也能够保持美丽。

动作要点：充分活动开双腿，尤其是大腿内侧肌肉，活动完毕之后，双手辅助右腿，将右腿搭在栏杆上，上身慢慢贴近右腿，双腿绷直。

2、一字马

↑在瑜伽面前，并无年纪这一概念，因为瑜伽对于任何人都是平等的，就像我们练习“一字马”一样，练习时间长了，就变得简单了。

动作要点：两条腿向前、向后伸展，一开始我们不要猛地用力，要缓慢用力，将双腿慢慢向下放，上身挺直。

3、船式变式

↑“船式”这个体式在很多时候，我们练习它，更多的是为了锻炼臀部的肌肉，修复下垂的臀部，塑造臀型。

动作要点：坐在地面上，双腿伸直，保持1-2分钟之后，双腿开始向上抬起，双腿逐渐分开，上身向后倾，双手反向抓住双脚脚踝，臀部支撑地面。

4、扭脊式变式

↑其实女人这种动物，从某种程度上讲，变老只是指的是年龄上的距离，心灵和精神上始终是一个年轻女人。

动作详解：弯曲腰部，双腿自然平放在地面上，上身向左扭转，左腿伸直，向上伸展，右腿弯曲，双手在背后合十，将右脚搭在右手和身体的空档处。

年轻固然很好，青春有活力，有朝气，年轻姑娘更是清纯可人，但是，不要看已经50岁了，女人在任何时候都能练瑜伽，好女人，依旧光芒万丈。

练瑜伽体式

必须可以啊，这个又不是竞技类体育项目，没有激烈的冲突对抗，也没有对身体极大的负荷，几岁练都没有问题的，而且俗话说，几岁开始练瑜伽，年龄就留在了几岁，越早练当然越好，但是对于过去的每一天来说今天不都是最早的一天么，所以放心的练吧

至于你说到的劈叉，这个并不是瑜伽体式中必须要达到的动作姿势。而且练瑜伽讲究的是体式做到自身的极限，并坚持一段时间，并没有最标准的瑜伽体式，只有自己能做到的最大极限的瑜伽动作

同样的姿势，你叉开120°已经是极限了，那就保持在这个角度就好了，慢慢来，身体会一点点的越来越柔韧的。而作为一个资深的练习者，她可能需要叉开180°才是极限，那她的动作就应该做到180°才是对的

所以不同纠结这些细节，开始锻炼练习了，才是真的

祝你在瑜伽路上开心，健康

瑜伽新主张——练瑜伽，我们是认真的

瑜伽新主张

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

当然可以，我的雪利瑜伽馆内就有好多个四五十岁的姐姐练瑜伽，最近还有一个很特别的70岁的阿姨每天来（她的女儿也是超级瑜伽爱好者，跟我上了很长一段私教）。

瑜伽原本就是温和的，是近两三年延伸出了许多流派，有比之前传统哈达瑜伽更静的“阴瑜伽”，也有比较动的“流瑜伽”及“Ashtanga”，但瑜伽依然没有什么特别的年龄限制，一般几岁到80/90岁都可以练习，主要是要根据当下的身体状况选择适合自己的流派，我建议你可以从基础哈达开始，了解一些基本动作，把基础打扎实，那么再做一字马会更轻松。

一字马分横劈和竖劈，相对来说，横劈较简单，主要柔软腿部内侧。竖劈则需要前腿后侧和后腿前侧以及骨盆髋胯的柔软度。

有助于横劈的经典动作是：“青蛙式、束角式、坐角式”，有助于竖劈的经典动作是：“前屈、新月式、睡天鹅”，动作不只这些，然而今天就主要把这几个动作串起来，让你做成一字马，记得永远对自己充满耐心，循序渐进。最好准备2个瑜伽砖、2条瑜伽绳、一个枕头。

1.准备：儿童式+腹式呼吸法

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Sherry谢丽蓉

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