全浸分解練習的順序

這是有關分解練習有效學習模式的簡要說明。

首先要掌握粗放運動技能，然後逐步發展為精細運動技能。我們將遵循人體自然發展技能的順序-從核心（沿著脊柱）移動，直到最終產生細膩觸感的附屬器官。

全浸是沿著這種神經學途徑建立的：

• 首先平衡，
• 然後流線型，
• 再然後推進力。

TI似乎以“教平衡”而聞名。如果這是從TI獲得的全部收益，那麼它仍然非常有用，因為平衡是出色游泳的秘密。之所以稱為“秘密”，是因為即使是最出色的游泳者，也無法在視頻剪輯中看到它（沒有訓練有素的眼睛）；人們往往會著迷於研究運動，特別是對推進力的迷戀，而不是承認這些“隱形”基礎使所有這些效率成為可能。

因此，建立一個穩定的平臺是分解練習的重中之重。然後形成流線型；然後同步整個身體；然後設置精細的划水；然後越來越精細地調整整個動作。

這是標準的自學TI自由式的簡化概述：

首先超人滑行是簡單的粗放動作技能，練習前後平衡。

然後下一個級別是側漂，它可以在流線型位置（穩定性）建立旋轉平衡。

然後是加上水下動作的側漂，我們稱為矛換側。用從一側到另一側的單個換側在“側漂位置”中滑行。首先，在某些點使用單次換側和暫停，然後添加多個帶有暫停的換側，最後刪除暫停。

接下來，進行加上水上移臂動作的側漂，我們稱為移臂換側。首先，在某些點使用單次換側和暫停，然後添加多個帶有暫停的換側，最後刪除暫停。

最終，當停頓被消除時，動作實際上看起來就像全泳了，儘管可能是以緩慢且極其受控的方式進行。

您能看到我們為逐步增加複雜性而採取的步驟嗎？讓我以另一種形式說明進度：

• 學習靜態位置
• 學習被動流線型
• 學習主動流線型
• 部分動作停頓
• 一個完整的動作週期，在某些點處停頓
• 具有暫停的多個動作週期
• 消除暫停的多個動作週期
• 包含一系列關注點的全泳

隨著進步，我們會遇到一些苦苦掙扎的地方。這是要注意的重點。這是我們需要集中精力進行額外分解練習的地方。一旦這個技能點輕鬆發生，我們就知道大腦已經烙印了這種模式。掙扎意味著它的烙印還不夠深。我們必須給大腦以變化的刺激，給它時間適應，並讓它休息，以建立強大的控制網路。

全泳呢？

增加距離和增加力量是對大腦增加複雜性的挑戰，以及隨後對身體的挑戰。實際上，增加距離和強度是分解練習的延伸。

當您進入全泳時，您可能會發現技能再次崩潰。此時，您可以回到分解練習，在這裡您可以重新保持注意力並重新建立剛失去控制的技能。然後繼續前進到全泳。

您可以根據需要遊得儘可能遠，儘可能高強度。但是當動作質量開始下降的那一刻，您需要評估造成這種情況的原因，並解決退化的真正根源-如果不去考慮游泳背後的神經原因，那麼就會很快將其誤認為新陳代謝問題。

動作質量（以及速度）下降的原因並非是因為能量下降，而是因為注意力首先下降。正是這種注意力下降導致了流線型的損失，增加了阻力，這導致了能量的更快消耗以及引發的一系列負面螺旋疲勞效應。當您返回並通過專門設計的分解練習挑戰神經肌肉控制的閾值時，實際上，您也在增強支持它的肌肉和代謝系統。您會三合一。

因此，我們建議無論游泳者具有何種經驗或成就水平，分解練習都應始終將其作為訓練的組成部分。