在TI论坛的帖子中，史蒂夫问：
“我的练习仅限于重复100米，因为我太累了，无法游得更远。尽管我可以在泳池比赛中游多达2000米，但我仍然需要每100米停下来休息一下。我怎样才能游得更远而又不休息？”
来自英国的TI爱好者Craig Arnold回答：
“当游较长距离时，为什么不当做热身呢？这样，您就可以允许自己慢一点游。以平衡为重点，专注于失重的头部，然后是木偶移臂，没有水花或气泡。当我以这种方式开始游时，不知不觉就游了1000米。”
克雷格（Craig）给出了很好的建议，他的“允许慢一点游泳”这一句话特别好。尽管我47年前就开始游泳，但花了40多年的时间才允许自己慢一点。
我的好朋友安比·伯福特（Amby Burfoot），1968年波士顿马拉松冠军，连续30年担任《跑步者世界》总编辑，并且在60岁以后成为TI泳者。他告诉我，世界级的肯尼亚马拉松选手热身时每英里约9分钟的速度-几乎是比赛速度的一半。
与肯尼亚人慢跑的能力相比，我慢游的能力很差。当时，我1650码自由泳的比赛速度约为每100码1:15。我意识到我从来没有游过任何接近100码2:30的速度。我所有的游泳都在每100码1:15到1:30之间的狭窄窗口中进行。我立即决定，从那时起，我将尽可能以最轻松的速度开始长达10分钟的游泳训练。
效果是立竿见影的。在接下来的练习中，我感到游得更好了。碰巧的是，我的“超慢”速度仅慢了几秒钟。当我变得轻松多了时，我为自己只牺牲如此少的速度感到惊讶。
尝试在练习开始时达到极大的放松状态，带来了许多令人惊讶的好处：
1.我对身体和水的相互作用变得超级敏感。我好像能在分子水平上感觉到水一样。
2.我的平衡性和稳定性得到了更好的调整，并且我能在更快的速度时感受到差异。
3.经过最初的几圈放松之后，为了更快地游泳，我不必踩油门。我似乎毫不费力地就加速了。
在短短几个月内，我以每100码1:12的速度游了1650码。允许自己慢一点游泳对让我有了明显的进步来游得更快。
当我将水流设置为中等速度时，那些在比赛中会远远落后于我的学生，都会撞到无边游泳池的前端。当我调低水流并以无可挑剔的泳姿游泳，而且节奏没有中断，他们觉得大开眼界。
我解释说，力量和节奏的范围都很广泛。绝大多数游泳者不断地推动高端（或身体），而忽略了低端（或技巧）。在最低端，您将学习如何与水建立伙伴关系。
3种慢泳的特殊方式
1）开始划水时观察手速。完全伸展后，请保持一会儿静止状态，然后以尽可能慢的速度和尽可能小的压力开始划水。
2）探索如何缓慢地使手臂向前移动，而不会出现破坏移臂或平衡不稳定的情况。
3）如果您用节拍器游泳，请逐渐将其调低。您能否能在频率1.80时仍然保持动作流畅？
我保证您会发现这些是非常严格的技能，需要高度专注和身体控制。但是对于快速游泳来说是无价之宝。
閱讀更多 全浸游泳大熊 的文章
