语语爸爸丨vlog
红薯是很好的主食， 减肥期间可以替代米饭。但是红薯血糖生成指数较高，也不宜过多食用。
饮食热量控制是减肥关键所在
无论选择什么样的食物，想达到减肥效果都需要以控制饮食热量为前提。减肥期间，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到较好的减脂效果。
减肥期间米饭的替代
除了红薯，紫薯，玉米，土豆，山药，芋头，燕麦，藜麦也都是减肥期间不错的主食选择。
减肥期间碳水怎么吃
少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，复合碳水。每天碳水摄入量为每公斤体重2到4克。尽量不吃面食，三餐碳水比例为4比4比2。
薯类食物冷却后会产生抗性淀粉，身体难以吸收利用，更有利于减肥。
用红薯替代米饭减肥是不错的，但是也要控制好饮食摄入热量。除了红薯，还有很多其他的食物也能替代米饭，而且热量更低，血糖生成指数也更低，可以跟红薯交替食用，让营养更均衡。
思陌谈减肥
会有效果的，红薯属于粗粮的一种，热量比较低，每100克热量只有99大卡，含脂肪0.2克，红薯饱腹感比较强，减肥期间代替主食一个月是可以起到减肥效果的。
红薯可以长期代替主食吗？
在减肥期间所摄取的饮食，不仅要考虑到血糖生成指数和能量，还要考虑到脂肪和蛋白质的含量。红薯含有丰富的膳食纤维，能量比较适中，可以代替主食食用，既增加饱腹感，又能降低总能量的摄入，有利于减肥和控制体重。
红薯虽好，但是长期吃一种单一的主食，也有可能造成营养不良，最好的是搭配细粮一起食用，这样粗细搭配既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升速度。另外，红薯不宜空腹吃，空腹吃易胀气，烧心等症状。
除了红薯以外，均衡饮食是减肥的核心，减肥期间注重消耗量大于摄入量，控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物摄入，就可以调整你现在的饮食结构，减肥之前先让自己的饮食调整过来，调整如下：
1，粗粮可以多种类摄入，不能单单局限一种。
粗粮有很多种，红薯以外还有玉米，芋头，土豆，薏米，藜麦等。这些在减肥期间都可以替换食用的。粗粮的种类越多，营养越均衡。
2，蛋白质要充足。
充足的蛋白质是保证我们人体生理功能的正常运行，同时也是预防蛋白质缺乏，导致减肥以后的肤松弛现象，每公斤体重需要蛋白质1克，那么你体重60公斤，则每天需要蛋白质60克。优质蛋白质食物的选择，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶，豆浆等。
3，三餐规律，不少餐。
有很多人减肥的时候认为少吃一餐体重就会下降很多，少吃一餐，体重确实瘦的快些，当你再次摄入食物的时候，体重会反弹回来，所以，减肥期间三餐要规律，饮食要均衡，这样也能保持基础代谢率的提升。
营养师李老师
用红薯代替白米饭，这其实就是调整饮食结构。这是减肥的饮食方案中非常重要的一个考量因素。
如果其他方面不变，那么一个月下来，体重肯定会有所下降的。但是下降的多少不确定。因为体重的变化是多方面综合的结果，单一因素不具有决定性作用。
1、减肥最终还是要看有没有“热量缺口”。
不管我们吃什么、怎么吃，要想减肥成功是必须要有一个热量缺口的。
我们改变饮食结构，除了丰富身体的营养来源，对减肥来说最终还是为了减少热量的摄入。
减肥期间我们要多摄入低GI的食物，适当摄入中GI食物，就是因为GI值越低，食物的升糖指数就越低、胰岛素的变化就越小，脂肪合成的就越少；同时GI值越低，食物饱腹感就越强、消化时间也越长，俗称 “抗饿”。
这些方面的变化最终都指向一个结果，就是“吃的少”！
超量摄入低GI值的食物，热量超标，还是会长胖。
所以，“热量缺口”是成功减肥的必需途径。
2、红薯为什么比大米饭更加容易减肥？
红薯的热量是99千卡/100g，大米饭的热量是116千卡/100g。从热量上看，二者相差不大。
很多人就会纳闷：既然热量差不多，为什么红薯比米饭更容易减肥？
有下面2方面的原因：
红薯的GI值低于大米的GI值。
从上面的表中我们就可以看到，红薯属于中GI食物（由于红薯的淀粉含量比较高，所以我们可以把它归到主食类），大米饭属于高GI食物。
红薯比大米饭饱腹感更强，更加抗饿。
这就意味着，达到同样的饱腹感，吃的红薯要比米饭少。那摄入的热量当然也就少。
另外，即便是同样量的红薯和米饭，吃了红薯很长时间都不会饿；但是吃了大米饭不一会就饿了，饿了当然就又要吃，总的下来，摄入的热量当然多于吃红薯的热量。
红薯的食物热效应大于大米饭的食物热效应。
食物吃进肚子里也是要消化的，消化食物所消耗的热量就是食物的热效应。
红薯和大米饭都是碳水化合物，它们的食物热效应是5-6%。也就是说，吃进去100g的红薯，貌似吃进去了99千卡的热量，其实只摄入了94千卡，另外的5千卡用来消化红薯了。
因为消化红薯需要更长的时间，所以红薯的热效应要高于大米饭的食物热效应的。
所以说减肥期间，用红薯代替大米饭是非常好的选择。
3、结言。
调整饮食结构是减肥方案中，控制饮食的一个非常重要的、必须环节。
只有在合理的饮食结构的基础上，控制饮食热量，这样才能健康的减肥。
但是调整饮食结构不仅仅是红薯代替大米饭，它包括整个饮食结构。
简单的方法就是参考“食物金字塔”。
碳水化合物、蛋白质和脂肪，这3大供能营养素都要摄入，并且要按比例摄入，我的建议是5:2:3.
当然碳水化合物的量还可以略少，看个人需求。
饮食方案可以长期坚持下去。
一个月的减肥饮食方案明显太短。我们制定的减肥饮食方案首先应该是一份健康的饮食方案，可以长期执行下去的。
所以拉长减肥战线，至少6个月。这样才能让新的饮食习惯代替旧的饮食习惯 ，在吃饭中越吃越瘦！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
想减肥，3个月瘦20斤也不难！
俗话说：“一胖毁所有”，减肥是真的是会让女孩子变漂亮的一种方式。那么减肥期间，用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，真的会有效果吗？
想减肥，首先要了解一下减肥的原理。
当每天消耗的热量大于身体摄入的热量时，才能达到你的减肥的目的。
所以减肥并不是不吃主食那么简单哦！想要瘦的话必须饮食和运动相结合！
1.饮食
饮食对于减肥很重要，在日常的生活中，可以用红薯、玉米和一些粗粮来代替大米、白面等热量高的主食。多吃水果和蔬菜，尽量少吃主食。水果中一些热量高的也尽量少吃，例如西瓜、葡萄、水蜜桃等，可以吃火龙果、黄瓜等促进排便的食物。还有重要的一点，就是少喝饮料，例如可乐、奶茶等。
2.运动
运动也是减肥中不可或缺的一个方面。运动会帮你代谢掉身体内多余的热量和脂肪，同时增加肌肉，减少肥肉的堆积，如果饮食上控制的话，每天再跑个5公里左右，3个月瘦个十几斤不是问题。
逆龄公社
减肥用红薯作为主食代替米饭，吃一个月，这是不合理的。有可能会更加肥，脾胃也会搞坏的。红薯含有大量淀粉，升糖指数比米饭还快，而且红薯吃多产生大量的气体，会放尿、发心酸、难受等情况。
想减肥就是控制食欲，管住自己的嘴。每天不要摄取太多高热量食物（卡路里），每天吃饭7～8分饱，每天运动。在米饭中加入杂粮，延长饥饿时间，杂粮米饭比自己平时吃的量减少一勺，到下一个星期又减少一勺，保持七、八分饱量就行。如果觉得饥饿，可以多吃菜、豆、鱼、肉、蛋类等。最主要是不要吃宵夜、零食、饮料等，夜晚如果觉得饿，可吃苹果或一块小饼干即可，夜晚忌吃高热、高糖、高淀粉食物。第二天吃床有饥饿感，说明上一餐刚刚好满足体内的需求；如果没有饥饿感，说明上一餐吃多了，还要减少主食。
减肥贵在坚持，管住嘴和迈开腿。
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健康影像
并不一定有效，红薯代替主食如果摄入量适宜，摄入方法科学的话，对减肥有一定辅助效果，但也不能说一定就对减肥有效。红薯代餐减肥的说法很多朋友都深信不疑，大家都觉得好像只要吃红薯就能减肥，不过很可惜，这红薯可没那么神奇，红薯里没有什么能燃烧脂肪的特殊成分，相反，红薯中富含淀粉，淀粉最终会转化为葡萄糖，如果葡萄糖摄入过量的话最终可还会转化为脂肪，所以，这红薯是真的可以辅助减肥吗？
想靠红薯来辅助减肥我们最好是把红薯作为“主食”来食用，代替平时我们最常的“细粮”，比如我们最常吃的白米饭、白面条、白馒头等食物，为什么说它们是“细粮”？主要是因为它们出场经过精细加工处理，比如我们现在所吃的袋装大米，基本没什么砂石杂尘，甚至可以不用淘米就能直接煮了，虽然干净了不少，不过相应的，它损失的麦麸成分也较多，随麦麸成分损失的是丰富的膳食纤维。膳食纤维其实是一种对人体十分有利的成分，它不能直接被人体消化吸收，不过它在人体“旅行”的过程中有助润肠通便，吸附胆固醇、脂肪，抑制脂蛋白沉积等好处，由于它不好消化，所以还能拖延食物消化速度，让淀粉更缓慢分解为葡萄糖，有助稳定餐后血糖，辅助控糖控脂。所以，精细加工后的细粮一般由于消化速度快的缘故，很容易飙升餐后血糖，特别对高血糖、糖尿病患者不利。
而血糖的快速飙升对减肥也是不利的，如果短时间内葡萄糖大量进入血液，胰岛素积极作用，让葡萄糖进入细胞供能，但如果葡萄糖过多细胞暂时无法用完的情况下就会在胰岛素作用下储存为糖元存放，在身体需求葡萄糖能再次转化为葡萄糖供能，不过可惜的是，如果一段时间身体也不缺乏能量，最终会在肝脏中转化为脂肪。所以如果葡萄糖能缓慢进入血液，缓慢供能，也减少了糖元储存的几率，最终减少了转化脂肪的几率，所以能量的缓慢释放对减肥是有利的。而红薯或其他薯类食物，如土豆、山药等食物它们既富含淀粉，能提供能量，又含有丰富膳食纤维，能拖延食物消化速度，糖分吸收速度，不仅稳定血糖，还能提高饱腹感，有助减少额外热量摄入，所以有利减肥。不过红薯也不能多吃，推荐作为主食每餐2两左右为宜，吃多了也会因为摄入过多糖分而不利减肥。
袁欣营养师
减肥要吃够每天新陈代谢的量，所以你用红薯是可以代替，但是还要搭配优质蛋白质和绿色蔬菜。所谓早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，所以你要这样吃，早餐1个鸡蛋+1瓶牛奶+麦片，中餐 半碗米饭+红薯+瘦肉+蔬菜。晚餐 红薯+瘦肉+素菜。量要比中午少一半。这样的话，你肯定能瘦下来。
人生之旅
又是减肥的话题。
我觉得应该没什么用吧。每年我们自己家里，爸爸妈妈在家自己种了很多。红薯吃起来很甜，有很多糖份。应该含糖量很高吧？我不是很爱吃甜的东西，所以我也不喜欢吃红薯。
少吃多动，张开手迈开腿才是硬道理。
小张9235
用红薯代替米饭一个月能减肥吗，能的，就是看你能不能坚持，另外吃红薯减肥也不能吃太多的高热量的食物，要搭配蔬菜吃，还要每天运动半小时，自己在家跳舞锅再原地走也可以，只要能坚持减肥不是难事
重庆三妹记录
会有效果的，如果你是每顿都是均衡饮食，坚持一到两个星期就会看到效果的，体重就会开始下降。减肥期也有很多代替米饭、馒头之类的主食。比如：黑米、糙米、玉米、全麦面粉做的馒头可以经常换着吃，老是吃一样肯定不喜欢吧。
