鈣是身體中一個重要元素，可以說生命的一切運動都離不開鈣。
人體在30-35歲左右，體內所含有的骨量是一生中的巔峰，到了三十歲以後，骨量開始流失，女性最終可能會流失30%—40%，男性則在20%—30%。
為了預防骨質疏鬆，越來越多的中老年人注重補鈣，牛奶、豆漿、骨頭湯……多種方式輪番上陣。但補鈣補方法不對，不僅收效甚微，反而可能引發嚴重後果。
北京醫院骨科主任、肩關節中心主任薛慶雲在北京衛視的健康節目《我是大醫生》中提醒大家，如果補鈣補不對，可能導致“玻璃心”或者腎結石。
怎樣才知道自己是否存在缺鈣風險？
不妨試試這個小方法↓↓↓
用一隻手的拇指和中指，環繞另一隻手的手腕，如果拇指能碰到中指，說明你的骨骼細，存在缺鈣的風險。
據北京醫院骨科主任、肩關節中心主任薛慶雲醫生介紹：“這應該還是能看出一點來。這個方法不一定太科學，但是很實用。”
一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺鈣和骨折的風險越低。
補鈣不入骨，相當於白補
現在有一個難題困擾著大家，常年堅持補鈣，卻像是沒補一樣，骨骼還是一樣的稀鬆，上樓腳無力，下樓腳發軟，稍微磕著碰著，可能就得進醫院。
形成這樣的原因可能是鈣沒補到骨頭裡面去，大家不要以為只要補鈣就有用，其實你吃進去的鈣，有兩條路走。
01
正確的地方：骨骼、牙齒
如果你的身體吸收好，補下去的鈣一下子就能直接到骨頭、牙齒裡面去，那麼這條路就是正確的，能夠幫助身體機能的一個正常運轉，從而有效預防骨質疏鬆，還能擁有一口美麗的牙齒。
02
錯誤的地方：腎臟、血管、心臟等
當人體內維生素K2缺失時，鈣像是失去了“領路人”一樣，會到處流竄沉積，如到動脈血管、心臟瓣膜、關節軟骨、眼底、腎臟或其它軟骨組織等，引發器官或組織的鈣化。尤其是中老年人，由於身體機能的原因，更容易發生這個情況，引發視力下降、動脈硬化、泌尿系統結石等問題。
你補的鈣，真的進入骨骼了嗎？
很多人會以為平時多喝骨頭湯、多吃補鈣的食物，那麼我們的骨骼自然會健康起來，其實並不是這樣的，沒有一位正確的“領航員”，鈣不僅無法進入骨骼，還會影響身體健康。
革命性維生素K2
開啟領鈣入骨新時
大家可能會疑惑維生素K2是什麼？
維生素K2就像是鈣元素的領航員，幫助一體化解決骨質疏鬆與動脈鈣化難題。充足的維生素K2可以有效激活MGP（基質穀氨酸蛋白）和OC（骨鈣素蛋白），鎖定血液中的遊離鈣，既能把它們精準輸送進骨骼，又能防止它們在血管或其他軟組織中沉積。
可以說維生素K2是確保血鈣在骨骼上有效沉積與礦化的根本，尤其針對中老年而言，維生素K2不僅參與骨代謝，能有效降低骨丟失和骨質疏鬆患者的骨折發生率，還有利於心血管健康，可降低冠心病的發生率。
有數據表明，絕大部分中老年人目前都缺乏維生素K2，因為維生素K2在體內只能由腸道細菌合成，遠遠不能滿足人體所需，而且日常食物來源極低。
▲上圖為攝入每日所需的維生素K2(45微克 )：
中老年群體是目前骨骼及心血管健康問題的主要人群。維生素K2不僅能促進鈣進入骨骼，還能激活移除動脈等軟組織中的鈣沉積，其領鈣入骨的功能，有助於中老年預防骨質疏鬆和動脈硬化。
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