兔子的八哥生活
如何在腦子裡放開，論道理，大家都懂，但一有心思，就很難入睡，任何辦法好象都沒有用，只好隨它去了。這個“隨它去”，倒好得很，不知不覺睡著了。這說明，這是肌體衰老的表現。一定要做到:
事不關己，高高掛起。老了就是老了，不服氣也不行。隨它去吧！
示一兄2O1
心裡有一點點事情就睡不著，說明心理承受能力差，遇到事情容易鑽牛角尖，想不開。
其實這種性格的人一般要求比較完美，不能允許自己犯錯，不能正確面對挫折。
要想改變這種狀態，必須做到如下幾點：
一、勇於面對困難。
生活中我們做任何事情都會有兩種結果，成功與失敗，不論大事小情。很多人的成功都是建立在無數次失敗的基礎上的。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。有喜怒哀樂的人生才是完美的人生。要正確面對生活中的挫折，失敗。建立從哪裡跌倒從哪裡爬起來的勇氣。
二、學會冷靜分析。
有好多心理承受能力差的人，遇到困難就會慌亂，如題主描述的睡不著覺。先不要急於否定自己。請先冷靜下來分析原因，是什麼原因導致的失敗，主觀客觀。分析出頭緒來或許會柳暗花明。
三、與人溝通，尋求幫助。
一個人的力量是有限的，而一群人的力量確實無窮大的。當我們自己不能完成的某件事，某個挑戰，我們可以與自己最親近的人溝通，尋求幫助或者靈感，真正的朋友或者是親人是願意與你分擔壓力的。
四、提升自己。
日常生活中，多與優秀的人交流溝通，學習別人的長處，處事能力，分析問題的能力。多看好書，儲備知識。提升自己的精神境界。
五、學會放鬆。
生活，工作給了我們很多的壓力。有句話說，成年人的生活裡沒有容易二字。的確如此，每一個人都會遇到這樣那樣的壓力，但是我們要學會給自己解壓，調整心態，學會放鬆。可以出去旅旅遊，爬爬山，看看外邊的風景和外邊的世界，讓自己的精神不緊繃。
六、自我調節。
自己最瞭解自己，其實自己才是自己最好的心裡醫生。遇到事情要學會自我開導，自我安慰。
風起青萍之末three
我也是有點事情就會睡不著，容易失眠。
有天晚上十點多就躺下翻來覆去快一個小時沒睡著，好不容易迷糊一會馬上又醒了，一看才0點23分鐘，睡不著索性就坐起來看書了，本來想著藉著看書催眠，誰知這一看越看越清醒，轉眼5點了。
失眠一直是我內心的一個陰影，以前有過好多次的失眠經歷，非常痛苦，慢慢長夜很難熬，讓我焦慮不安，就算看書經常很難靜下心來，今天能安靜和平靜的看完大半本書，很意外。
因為失眠我嘗試過很多方法，有時候會乾脆就不睡了找點事情做比如看書，還有些方法還是有一定的作用，分享下：
1.以前睡前看電視劇，因為自己追劇會忍不住看下去過了睡點，導致失眠，如果跟我一樣控制力較差的，儘量不要睡前追劇；
2.每天睡前一兩個小時做下運動，對睡眠有改善，我之前是8點左右慢跑20分鐘。最近天氣太冷中斷沒有出去跑了，看來運動還是要堅持，這個是長期受益的事情；
3.睡前泡腳和冥想，可以聽一些冥想音樂或者引導語，還可以聽一些音頻，在喜馬拉雅聽書等，也有助於睡眠；
4.放空自己，睡不著就睜開眼睛盯著某個點，類似電視裡的催眠師催眠，什麼都不要想；
5.默唸數數，從1到10一直重複，類似於數羊，但是到10可以讓自己更專注，又有點像冥想；
6.一般失眠很多都是腦子裡有很多想法，不要去抵制也太去理會它，不做任何處理，就讓它飄然；
當然這些方法有時有效果，有時候因為各種原因，需要自己去調節，我們失眠往往是因為有更深層的問題，需要找到這個問題的根源去解決它，失眠不可怕，可怕的是自己內心的恐懼，就看你怎麼對待它，接納它，解決它。
我沒辦法不讓自己失眠，只希望尋求更好的方式和它和平共處。
四葉草小草
我分析了身邊這類人的個性特點：膽小、敏感、焦慮。包括我自己也是。
這種心態貫穿了我的學生時代和職場生涯，只不過程度不同。
學生時代，因為每次的考試而整晚睡不著，老想上廁所，以此又造成了憋尿的習慣。考好了，一下子就很開心，考不好，又陷入極度悲觀。同樣的，進入職場，因為彙報工作而緊張，因為領導的一句話而暗自神傷。
這裡面有不同的原因，找到根源，我們才能對症下藥。
1. 嚴重不自信。
不自信的一個重要表現就是膽小。對於這點，我建議這類人要內心暗示，做出改變，多去嘗試沒有做過的事；其次是多與人溝通，一些話題儘量參與進去；還要多接觸身邊樂觀、積極向上的人，觀察其遇事處理方法。
2. 玻璃心。
遇事總往壞處想，還沒開始，就已經把最壞的結果預設好了。事實上，事情往往沒有我們想的那麼嚴重。從而自我設限，知道結局難以改變，消極對待。
一旦自我設限，潛能很難發揮。所以，玻璃心的時候，要去換位思考，覆盤和理解當時所處的狀況，千萬不要每次都沉浸在自己的世界裡，也可以找人傾訴，參考下別人的意見。
尤其在職場中，玻璃心最為致命。學會承受和忍受不公甚至打壓，相信我，忍受一部分東西，自會成長。
3. 自身能力待提高
其實我們在日常種都會有感受，當自己能力較弱的時候，往往也沒有發言權，更別提展示和表現自我機會。所以，能力提升是最關鍵的。
專業領域一定要有核心競爭力。提高的方式很多，看書、培訓、用心投入工作、。忌三分鐘熱度。
專業領域外有愛好。這可以保證我們在日常交談中有話說，愛好或許對自己的專業領域也是錦上添花。
看見我的聲音
大家好，我是回想，我來分享一下我的觀點：
首先，你越是在意的東西，你越是不容易轉移目標。
這種情況很常見，以前我也總是這樣。因為一點點小事，影響一天的心情，甚至還會影響睡眠。我分析了一下，就我而言，就是太過在意這件事情。因為在意，才會糾結的胡思亂想，不知道該怎麼去解決。這種情況多數出現在你要做出某種選擇。而你正在權衡兩者。事實證明，你越是在意的東西，越是不容易做出選擇。
其次，心放的不夠寬，要知道船到橋頭自然直。
人們總是在該放寬心的時候，放不開。在不該做的事情面前猶豫要不要去做。往往多數情況下，我們會不由自主的去選擇錯誤的決定。這就是墨菲定理。在自己的主觀臆想面前，很多事情是我們無法預料的，所以經常與我們的期望背道而馳。順其自然並不一定不好，在沒有合適的解決方法的時候，不如就順其自然的好一些。
再次，如果你想去某件事情，只管去做就好，不要糾結。
事情做與不做，就在你的一念之間。如果你在猶豫一件事情要不要去做，不要糾結，去做就好了。因為你想，就應該順應你的本心，你在糾結是因為你考慮了其他事情。你糾結的時間再長，也不過是兩種選擇：做還是不做。
最後，做好最壞的打算，你就會輕鬆許多。
未知的才最可怕。一件事情，如果你做好了最壞的打算，那就沒有什麼可以猶豫的了。有了比較，你會輕鬆許多。再壞又能壞到那裡去？放寬心，沒有什麼大不了的。
末日的回想
我也是這樣。
是性格的原因，膽小敏感又喜歡胡思亂想。遇事總想到最壞的一面，心無法平靜。自然就睡不著了。
我是這樣做的——聽書。（用手機）一個人睡的時候把手機聲音調小，放到枕頭邊。跟女兒睡的時候就帶耳機。
以前我喜歡聽《蔣勳細說紅樓夢》，他的聲音帶磁性，有催眠的功效。現在在聽任景行的《雍正王朝》他的聲音也溫厚輕柔，聽著也有安撫作用。
把心思放進故事裡，聽著聽著就睡著了。
個人經驗，不騙你。
一葉草73
順其自然，不去想，真的睡不著，就隨他去吧！
可以看會書，看會學習視頻，累了自然就睡著了
前一天沒睡好，第二天一般一般幾天都沒精神，可以晚上早點睡！
不過這只是權宜之計，最好的方式是早起鍛鍊身體，逼著自己早睡！一段時間後就形成了很好的全新的受用一生的生活習慣！也擁有了更好的身體，很有型的身體！更健康，更帥氣，更漂亮的體型！
讓自己不斷的成為更好的自己！
寫的關於早起好處的文章，可以看看，可能會對你有很好的幫助！
鵬程日誌
在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。
本期專家：聽說吧心理諮詢中心副主任諮詢師、身心療愈師鄭啟涓
(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人信息已作技術處理)
麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做數據庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。
此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。後來她意識到睡眠出現了問題，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡，對睡眠特別敏感，擔心睡不好直接影響工作。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。
她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。
到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。
這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。
由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。
麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。
第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。
另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。
之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。
此後，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背後均能學習和吸收到什麼。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯並沒有那麼可怕了。這改變了她一貫的認知。
在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。
對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。
當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。
結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。
聽說吧心理諮詢
我以前總覺得自己嚴重失眠，每天晚上須要吃艾司唑侖才可以睡，後來因為副作用比較大，換成了吃佐匹克隆片，後來換了一份工作，早9晚6的工作時間，每天早上7點起床洗漱，弄的差不多了開始去公司，到公司大概8：30左右，打卡上班，中午11：30下班吃飯，中午回來看會書，13點上班，一直到晚上18點下班，打卡下班，回家，到家差不多18：40左右，吃飯，哄孩子，看看書，洗漱，差不多要12點左右了，躺下基本幾分鐘就睡著了，藥也不用吃了，每天感覺睡不夠…… 你可以多讀讀我說的，看一下我想表達什麼
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因為心理作用，總感覺這件事情不處理好，心裡總是不安心，這時候你就要自我放空自己，不再思考任何問題，可能壓力所致，因為每個人無論碰到什麼事情都會有壓力。
微笑的面對每一天，每一天的太陽都是新的！當你在乎的人睡不著覺時，他自然就會把你放在心裡面了。
欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。所以，心裡一點點事就會睡不著覺，該怎麼辦？就不要在胡思亂想了，只為今天，在生命中更充滿希望。
瀟灑人生路――快樂第一步
