通过执行以下矛盾练习（垂直和拉伸），预防并可能消除肩胶疼痛。

杠杆垂吊：

整形外科医生约翰·基尔希（John M. Kirsch）说，只需挂在杠铃上，就可以治愈和预防99％的肩部疼痛。通过执行垂吊，肩峰（肩胛骨的骨性关节）和肱骨头（上臂骨）之间的空间被打开，有可能减轻肩袖肌腱的疼痛。

只需悬挂在与肩同宽设置的把手上方的拉杆上即可。让肩膀完全“放松”。

从每天悬挂几秒钟开始，然后尽可能一天进行三组30秒的锻炼。

农夫的行走：

肩袖的主要作用不是从外部旋转肩膀，而是为肩膀关节提供稳定性。不良的姿势和机械动作会使肱骨头造成严重破坏。没有什么比执行沉重的负担更能使肱骨更集中了。所以农夫行走是很好的动作，可以训练全身肌肉外，还可以让肩袖更加强壮。

刚开始抓起哑铃时，要使用正确有硬拉姿势，特别是较重的哑铃时。确保完全站立直立，肩膀压下，并在走路时尽量使自己的核心收缩。