導 讀
大家都知道，吸菸有害健康，尤其是缺血性腦卒中的患者，菸草中含有一氧化碳、尼古丁等化學成分，促使血管內含氧量降低，使血液粘稠度增高，還會使血液中膽固醇含量增高，脂肪沉澱，增加動脈粥樣硬化的發生率，促進血小板聚集，嚴重可堵塞血管，是缺血性腦卒中的一個獨立危險因素。 因此，在四平市中心人民醫院神經內二科的病房裡，常常能聽到護士勸誡患者戒菸的場景。有好多患者說：“戒菸太難了，反覆戒了好多回，都沒能成功。”下面，就和大家分享一下戒菸那些事兒。
在停止吸菸或減少吸菸量後，吸菸者將會產生一系列不易忍受的症狀和體徵，醫學上稱之為戒斷症狀，包括吸菸渴求、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒菸者還會出現體重增加。
戒菸時有哪些戒斷反應？
1、渴望吸菸
吸菸的人無論煙齡多久，身體和心理都會對香菸中的尼古丁產生一定的依賴性。因此，在戒菸初期容易感到不適，渴望吸菸。建議多進行遊泳、跑步等運動來分散注意力。
2、口渴
剛開始戒菸時，身體會產生明顯的口渴症狀，此時需要多喝些水，有助於加快排出身體內的毒素。此外，煙癮出現時，身體也會出現流鼻涕、淌眼淚的情況，這是正常的。
3、睡眠異常
香菸對部分人而言會有提神效果，所以一些人會在戒菸過程感到昏昏沉沉，出現嗜睡現象。但對於多數菸民來說，戒菸後入睡會較為困難，經常有失眠多夢的狀況，而睡眠不足容易加重吸菸的渴望。所以，如果出現這種情況，可以嘗試喝些牛奶或起來看書、散步，千萬別在床上輾轉反側。
4、咳嗽
經常吸菸的人，肺部會分泌大量的粘液來自我保護，且這種粘性物質還會因為吸收了肺部的有害物質而變黑。因此，當身體戒菸時，由於香菸不再對肺造成刺激，粘液會慢慢脫離肺部，從呼吸道中排出體外；同時，肺部纖毛也開始活躍，會使戒菸初期的人出現咳嗽、咳黑痰的症狀。
5、精神障礙
香菸中的尼古丁、煙焦油等有害物質，會使大腦長時間處於興奮狀態，損傷人體大腦中樞神經。所以，一旦開始戒菸，大腦容易出現神經錯亂，感到焦慮、易怒或心煩意燥，注意力也難以集中。建議戒菸期間的人群避免駕車或操作有危險性的機器。
戒菸過程中出現戒斷反應是很常見的，並且，戒斷症狀是暫時的，長期堅持戒菸就能夠克服這些症狀。因此，儘管戒菸時會很痛苦，也不能輕易放棄，要有計劃、循序漸進的戒菸。
戒斷症狀會持續多久？
一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時內開始出現，在戒菸最初14天內表現最為強烈，大約1個月後開始減輕，一般不超過三個月，部分患者對吸菸的渴求會持續1年以上。
如何應對戒斷症狀？
1、讓自己忙起來：培養其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。
2、讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、含牙籤或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
3、改變生活習慣、周圍環境和社會交往：如飯後散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變傢俱掛件的位置、去無煙場所、結交不吸菸的朋友等。
4、獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒菸，當出現戒斷症狀時，請他們理解包涵，當煙癮發作時，請他們監督支持。
下面列出一些具體的症狀及處理辦法：
壓力增加或強烈想吸菸的衝動：嘗試做深呼吸，或喝水（喝一大口水並分幾小口嚥下），動作反覆多次直到感覺壓力減輕。
食慾或體重增加：飲食均衡規律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，減少熱量攝入，適當運動。
總想吃東西或吃不飽：多喝水，嚼無糖口香糖，吃黃瓜、小西紅柿等低熱量的食物。
焦慮、煩躁、易怒：暫時離開此處換個環境，深呼吸或去室外透透氣；找一些自己喜歡做的事情或能發洩情緒的方法，轉移注意力，如玩遊戲、打球、跑步、K歌等等；告訴身邊的親友你正在嘗試戒菸，情緒變化是戒菸後常見的症狀之一，請他們體諒並告知會逐漸好轉，獲得支持渡過難關。
情緒低落或抑鬱：找個沒人的地方大聲說出來；打電話給親人或朋友傾訴你的苦惱；自己或找人一起看電影、逛街。
失眠：早睡早起，傍晚後避免飲用濃茶或含有咖啡因的飲料，晚餐要易消化切忌吃的過飽，養成規律的睡眠習慣，午睡不要睡得太久；睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，做一些放鬆的事情（如閱讀），有助入眠。
疲勞：保證充足的睡眠，適度的運動鍛鍊。
不能集中精力：嘗試做深呼吸，重複多次直到感覺壓力減輕。
咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要時可服用一些止咳的中藥。
頭暈頭痛：深呼吸，找機會躺下放鬆一會，洗個熱水澡，睡覺時可抬高雙腳。
閱讀更多 四平市中心人民醫院 的文章
