哈嘍，我是婷小胖，今天來與你聊聊一個讓你行動力變強的工具;woop工具
減肥、戒菸、早睡，沒有一個做到了
我有一個朋友，他身高170cm，體重200斤，喜歡抽菸、熬夜。
最近突然和我聊天，聊著聊著就開始跟我抱怨了：“小胖，我最近特別的苦惱”
我說：“你咋啦？”
他說：“我知道我身上有一大堆的毛病，這些毛病讓我的日子過得越來越差了，所以最近我想改變自己，改掉那些毛病”
我說：“太棒了吧，加油呀”
他說：“哎，沒什麼好加油的，我已經嘗試過改變自己了，但是失敗了”
“我很努力的在減肥，健身卡直接辦了2年的，煙我也都送人了，晚上我也嘗試在更早的睡，這些好習慣其實我一開始都做到了，但都只是曇花一現，堅持了個幾天，就堅持不下去了，就是感覺內心極度抗拒，渾身難受，完全沒法堅持下去了，只好退出。”
朋友說完之後我想到了自己，當初也是想要早睡、鍛鍊、閱讀，開始嘗試自律性的改變，結果和朋友一樣，失敗了。
不僅我這樣，我身邊的其他朋友大多數人也都是這樣，嘗試變得自律，從而改變現狀，但收穫卻只有失敗。
但現在我卻很容易變得自律，改變起來也經常成功，我做了什麼？
因為我學會了用WOOP，我把這個工具推薦給了我的朋友，在這篇文章中也推薦給你，希望你能夠一步一個腳印的改變自己！
一、WOOP是什麼？
既然這個工具這麼厲害，那不妨我們先來了解一下WOOP是什麼吧。
- W ——Wish，就是願望的意思。你可以先想想你在本週、本月或本年需要完成的願望。
- O——Outcome，最好的結果是什麼，這兩項是增加目標的張力。
- O——Obstacle，設想可能遇到的障礙。
- P——Plan，計劃。使用：如果……就…… 的句型。
其實就是一套系統的計劃完成模型，用了WOOP模型，你的行動力會大大提升。
二、為什麼我們的flag與計劃總是失敗？
先來想想，為什麼在我們沒用WOOP模型的時候，計劃總是容易失敗？
其實大多數人都會失敗，主要是由我們大腦的工作方式所決定的。
在認知科學這個領域裡，我們有三重心智，分別是：自主、算法、反省
自主：自主是指我們能夠主動控制的心智。
分為顯性和隱性。
顯性是指那種通過進化深深植入在我們大腦裡的特徵，比如你怕老虎，這就是通過進化深深植入進來的，因為在原始時代，當我們有夥伴被老虎吃了之後，我們就明白自己的生命安全會被老虎所威脅。
接著口口相傳，就傳下來了。
還有一種叫隱性，就是學會了基本不會忘記的那種，比如刷牙，你學會了很少出現忘記刷牙的情況。
算法：可以理解為計算機處理信息，那放在我們人腦中自然就是我們處理事情的能力，其實可以看做智商。
反省：控局者，掌控全局的人，管理自主和算法。
你想想看，你制定計劃的時候會用哪一層心智？
毋庸置疑，當然是算法，但是算法可以想象成電腦裡的運行內存，能夠處理大量的信息，但恰恰是因為要處理大量的信息，所以每個信息的處理速度特別的快，一晃而過，並且從不存檔。
當你丟過來一個“我要戒菸、減肥、早睡”這些事情時，在算法看來，這些事情是不需要現在做的，那就先儲存起來，放在一邊吧。
所以，算法會把你的這些flag給丟走，如果用計算機來看的話，就是把這些東西丟在硬盤裡去了。
你要知道，你的算法是不儲存事情的，一天下來有多少這樣的事情會經過你的算法，接著就都被他丟在硬盤裡去了。
當硬盤空空如也的時候，你去提取計劃很簡單，但是硬盤裡堆滿了東西，各種類型的東西也有，並沒有去分類，你再想去提取那些“戒菸、減肥、早睡”這些事，幾乎難上加難，所以，我們也總是立了這些flag之後，就很少行動起來了。
現在知道了為什麼你的FLAG總是失敗了吧。
那為什麼用WOOP方法就能夠成功呢？
想想看，你每天晚上玩遊戲需要立flag，需要花很大的精力去完成嗎？
完全不要，玩遊戲這種事做起來輕輕鬆鬆的。
我們之所以立flag完不成，是因為算法把那些flag當成是過去的事情了，但玩遊戲有具體的時間，並且是在未來，那對算法來說，玩遊戲就是一件我之後要做的事，那算法會認真對待，同樣也會把玩遊戲放在硬盤裡去，但是放之前會設定好時間、地點、人物等等信息，等一切具備的時候，硬盤裡玩遊戲這件事會自動被提取出來，那也就是到了晚上，我們就會自動開始玩啦~
而在woop的模型裡，會全面展示事情的信息，那也自然就能夠設定好時間、地點等信息，我們的大腦就能夠做到自動提取了。
那接下來，我們就聊聊WOOP工具的運用，讓你成為一個充滿行動力的人！
三、WOOP工具的運用
在這一部分，我們分別從減肥、戒菸、早睡這3個部分來進行實戰演練哈。
開始之前我們先來回顧一下WOOP這4個字母的意思。
- W ——Wish，就是願望的意思。你可以先想想你在本週、本月或本年需要完成的願望。
- O——Outcome，最好的結果是什麼，這兩項是增加目標的張力。
- O——Obstacle，設想可能遇到的障礙。
- P——Plan，計劃。使用：如果……就…… 的句型。
在這裡說一下wish使用的原則：具體到時間和效果。
時間具體的越短越好，我們壓力會更小，目的也更清晰，行動起來更方便，而之所以要有具體的效果，目的是在於定具體的願望能夠讓我們更加準確的行動。
就像你做飛機去旅遊一樣，如果你準備去長沙，但你的飛機這次的目的地是湖南，這樣的飛機你敢坐嗎？
同樣，如果你只是想要減肥，而不給自己制定好要減多少斤，那最終的結果一定不會理想。
關於PLAN這一步份為什麼要用如果……就…… 的句型
心理學上有一個認知工具叫做：心理對比
啥意思？
就是提前把即將要發生的事情在腦袋中設想一遍，如果設想的事情是件恐怖的事情，設想一遍之後，不僅恐怖的事情會變得沒有那麼恐怖，同樣，你也能夠做出計劃去應對可能發生的不好情況。
1.減肥
如果你現在體重200斤，想要減肥，但一般的方法用了，怎麼也減不了肥，這時你可以用上WOOP方法來讓自己行起來去減肥。
- wish：我在本週內要減肥5斤
- Outcome：最好的結果是我減肥超過了5斤，並且不會反彈，在這一週裡我也過得特別開心
- Obstacle：總是會有一群同事、朋友約我吃宵夜，吃那些發胖的東西，並且我自己的工作也比較忙，意志力很薄弱，好怕自己堅持不下去。
- plan：如果有同事、朋友約我吃宵夜，我就不接電話，第二天和他們說我已經睡了
- 如果他們是先給我打電話，再和我說要一起吃宵夜的，那我就說家裡有走不開的事情需要幫忙
- 如果我工作太忙了，沒有時間減肥，那我就調整一下自己的任務，把每天的減肥時間縮短許多，但一定要持續，等到沒有那麼忙的時候再把減肥時間給補充回來。
- 如果我要堅持不下去了，不想減肥了，那就想想自己身為胖子的壞處吧，如果這樣還沒用，那我就把我最喜歡的東西送給別人。
當你用WOOP建立起了一套系統的行動模型之後，你會發現，行動似乎是一件很簡單的事情了。
2.戒菸
如果你是一個老菸民，現在要開始戒菸了，我們同樣也可以用woop模型來增加自己的行動力。
- wish：我要在本週內把抽菸的頻率由1天1包，變為1周2包
- Outcome：最好的結果是我在這一週的時間裡徹底戒掉了煙這個東西，完全不再著迷
- Obstacle：因為工作原因，避免不了要收煙和發煙，那收到了不抽不好，發了出去，自己肯定要買，那拿到自己手裡了又忍不住，並且有時在自己特別鬱悶的時候抽2口煙，內心會更加舒適。
- plan：如果收到了煙，那一定要接下來，但是不一定要抽，可以找機會處理掉
如果準備給其他人發煙的時候控制不住自己，想抽2根，那請你在馬上要用的時候再買菸，那時也沒法抽了。
如果在鬱悶的時候想抽菸，那趕緊去給自己找一些其他的放鬆方法，鬱悶的時候用其他的方法放鬆就好~
3.早睡
- wish：我要在本週內從每天1點睡變成每天11點睡
- Outcome：最好的結果是我在這一週的時間裡徹底做到11點以前睡
- Obstacle：有時要加班，沒法11點之前睡
- 有時要學習，沒法11點以前睡
- 有時在玩遊戲，沒法11點以前睡
- plan：如果要加班，那確實晚點睡，這種沒辦法，但是儘量在第二天中午多睡一下，補充睡眠
- 如果要學習，不妨先別學習，11點睡，第二天早點起來學習也是一樣的，效率可能還會更加高。
- 如果在玩遊戲，請你定一個鬧鐘，到了10.55，就把遊戲卸載了，那就完不成了
總結：減肥、戒菸、早睡，沒有一個做到了：自律總失敗？你需要WOOP工具
當你能夠用好WOOP工具，你不僅能夠開始行動，並且還能堅持行動，加油！
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