亲爱的家人，大家好，欢迎来到墨心疗愈21天冥想课程。
今天我们的课程内容是在，冥想过程中，常用的手印，呼吸，以及迅速静心口诀。
在上一节，我说到过冥想的过程中，不必在意呼吸的形式，尽量以自然的呼吸为主，那么这节课也是一样的，所有的呼吸都是在自然的呼吸之上。
我希望你不要纠结，为什么不教腹式呼吸，止息，数息，那些都是外在形式，这些内容只要你在网页上搜索，就会有大批的文字指导你。
但在冥想中呼吸的核心，不是学到了多少种呼吸方法，而是用最简单的呼吸，运用到极致。
如果你想通过冥想改变你的生活，改变你的心态，那么你所用到的方法，需要更靠近生活，只有源于生活，才能融于生活。
而把冥想带入生活，是我们每个人来到这里的初心，好了，现在开始我们今天的分享。
首先运用一个中医六字诀。
大家看一下这几个字：
当我们感到特别易怒的时候，可以深吸气，然后呼气的时候发“嘘”音。
当我们感觉心烦，抑郁的时候，可以深吸气，然后呼气的时候张口发“呵”的音。
当我们感觉呼吸感觉不顺畅的时候，可以深吸气，然后呼气的时候张口发“呬”的音。
当我们腰酸背疼的时候，可以深吸气，然后呼气的时候张口发“吹”的音。
当我们感觉胃不饱胀，昏沉的时候，可以深吸气，然后呼气的时候张口发“呼”的音。
我们感觉内热，整体不通畅的时候，可以深吸气，然后呼气的时候张口发“嘻”的音。
这个不用刻意去记，当你在冥想的过程中出现过一些不通畅感受的时，在你冥想完成之后去对照一下，你应该使用哪个字，下一次把它带入到冥想中。
另外，在春夏秋冬的时候，也可以根据后面备注的字去练习。
要领就是：
自然的呼吸，呼气时略张口呼气，发不同的音，具体使用哪个字，根据你的需要，不仅在冥想，日常生活中，任何时候，产生对应情绪，都可以使用。
两手折叠放在腿上，禅定手印，帮助静心。
双手合十胸口，合十手印。
大拇指触食指，智慧手印。早上冥想：掌心向上，晚上冥想，掌心向下。需要静心的时候，掌心都是向下。
冥想没有一个固定的时间，你可以在早上也可以在中午或者在晚上，根据你自己的时间情况，只要你有时间，都可以抽空进行三到五分钟的冥想。
你也可以在工作的间隙，静静地闭上眼睛聆听一下，花30秒或者1分钟，也是可以做冥想的。
或者你在上班的路上，不管走路还是乘车也都可以抽3到5分钟时间进行冥想。
又收到了我们回归生活的理念，所以冥想在任何地方，任何地点，任何时间都可以做，只要你能让自己抽出那么短短的时间，哪怕只有30秒，也可以做冥想。
没有一种东西是被所有人喜欢的，并且接受的，不管是静心音乐，还是冥想引导，对一些人有效，而对另一些人效果不明显。
但有一点，我们自己的声音，一定是会被自己所接受的。
速效静心的口诀，起于自己的声音，也静止于自己的声音，声音来自于我们内在，直达我们的潜意识。
所以这个过程中，我们一定要通过自己的声音去传达，去传达到我们的身体，去传达到我们的潜意识。
那么这个口决应该如何发声呢，首先我们出声念三遍，然后气声念三遍，之后内心默默地念三遍。
出声，是说给自己的身体去听的，气声是说给自己的内在听的，而静默地说，是说给我们的潜意识听的。
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