上臂肌肉更加強壯，進來看看

無論哪個季節，我們對於身體上臂的塑形都是一個值得追求的目標，而三頭肌則是打造我們光滑外表的目標肌肉，調整這些肌肉是一個挑戰，但是“三頭肌伸展”和這種關鍵力量訓練動作的變化卻構成了有效訓練的核心。

對於第一個變化，我們應該從相同的起始位置，每隻手拿一個啞鈴；手臂保持垂直舉到天花板，掌心向外，同樣地，只移動前臂，彎曲肘部，直到上臂和前臂成90度角；

我們可以不斷控制伸直手臂，再次放下之前轉動手腕，當我們放下前臂時需要保持手掌正對著我們，然後伸直手臂，繼續扭轉手腕的位置。