你缺乏精力管理嗎？
經常有讀者在後臺給我留言:
“寒鴉，我總是白天睡不醒，晚上睡不著，每天都沒精打采的，甚至就算睡10個小時，但白天還是覺得又累又困，這是為什麼呀？”
其實這就是典型的缺乏【精力管理】的表現。
缺乏精力管理的表現，除了這位讀者提到的以外，還有下面列舉的這3個常見表現:
1.每到下午或者或者晚上下班時，累的不行完全不想動腦子，根本沒有精力拓展自己的副業。
2.為了提高自己的精力，強迫自己每天都運動1小時，但根本堅持不住不說，還總讓自己產生罪惡感。
3.明明也沒遇到什麼生活裡的大事兒，但就是經常感覺壓力很大，三天兩頭感到焦慮，精神也萎靡不振。
如果你也通過上面列舉的現象發現自己缺乏精力管理也不要慌。
寒鴉今天給你們推薦的這本豆瓣8.0的《不疲憊的精力管理術》，一定包你藥到病除！
本書作者葛西紀明是日本跳臺滑雪運動員，是參加過8屆冬奧會的歷史“第一人”。
葛西紀明
他是參加過最多屆冬季奧林匹克運動會的運動員。
作者在2018年甚至還獲得了參加最多屆冬季奧林匹克運動會的運動員吉尼斯世界紀錄稱號。
大家都知道競技運動幾乎完全是一個年輕人的運動，大多都是小將出徵。
你很難想象一個已經40多歲正處於不惑之年的人跟能當他孩子的對手同臺競技，甚至還取得了名次！
這要是沒點獨特的精力管理秘籍是絕對不可能做到的。
作者在書裡總共提了30個訣竅，寒鴉今天重點給大家分享3點~
你根本不需要每天跑步30分鐘
幾乎每個講精力管理的人都會強調跑步或者說運動的必要性。
什麼每天至少一小時，什麼有氧必須堅持40min以上才有效果，什麼快速跑、慢速跑、交替跑。
花裡胡哨的名詞概念一大堆，也不問問讀者能不能光靠他們三兩句話就實踐起來，又能不能每天不管風吹雨打累死累活去堅持跑步一小時?
但是葛西紀明完全不一樣，他對運動的建議非常簡單，就兩點。
1.不愛跑步就先從步行10分鐘開始，把運動量定在不會讓自己覺得有壓力的範圍內。
然後一點點從走到跑，時間也是，一點點累加，從10→15→20→25→30，最多就30min！
因為運動30分鐘左右就已經可以消耗一定熱量，並且讓人出汗、產生那種運動後的爽快感。
也就是說，無論是在生理層面還是在心理層面，要想把運動堅持下去，30分鐘是最穩妥的時間，這是作者到了40歲才得到的結論哦~
2.甩開“不跑不行”的義務感，不刻意要求自己每天都跑
要想把跑步一直堅持下去最重要的一點就是千萬彆強迫自己每天都得跑。
畢竟就算是葛西紀明，從小時候就熱愛跑步的專業運動員仔細算一算，一年
365天裡也有100多天不跑，更何況是我們呢！另外還有一點，不是說你把時間提升到30min以後，就每天都必須跑30min，今天實在太累了不想跑那麼久，那就跑10min也沒關係啊。
畢竟，我們強調的是連續性而不是爆發力。
用作者的話說就算真的是三天打魚兩天曬網也總比中途放棄或者永遠不開始強得多。
避免衰老只需花10min做做拉伸
說起衰老，我們最容易注意到的是什麼？
“長皺紋了”“髮際線上移”之類肉眼可見的外觀變化。
但實際上，作者認為下面所列舉的狀況，才真的是衰老的訊息：
- 快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
- 乘車上班，在車站上樓時，踩空的次數增加。
- 不過是很緩的臺階或坡度，卻差點摔倒。
- 平白無故容易扭腳。
- 在清醒的狀態下想穿褲子，腳剛抬起來卻站不穩，一屁股跌坐在地上。
經常2、3的寒鴉哭了，你們呢？別問，問就是老了。
那怎麼辦呢，作者認為這些都是因為身體缺乏一定的柔韌度，要想讓身體保持活力不感到疲憊，延緩衰老必須要做好柔韌度的訓練，也很簡單，分三步:
1.肌肉伸展操內收肌群
儘可能地將兩腳打開，上身緩緩往前傾。膝蓋保持伸直，注意不要駝背
2.肌肉伸展操 股四頭肌
右腿維持跪坐的姿勢，將左腿盤在前方，然後將上半身緩緩倒向後方，同時用左肘撐住地面，將上半身往左轉。
3.肌肉伸展操大腿後肌群
坐在地板上兩腳向前伸。挺直背部，兩手抓住腳尖，維持60秒。
如果抓不到腳尖，可以只把手臂向前伸，或是微微彎曲膝蓋，不必勉強去抓。
這套伸展操簡單就算了，最重要的是隨時隨地都能做啊，還省時間，整套做完可能10min都不到！
而且考慮到我們大部分人都需要經常坐交通工具，作者還發明瞭在交通工具上也能做的拉伸方法。
(嘻嘻嘻，不過這個方法寒鴉怕你們不看書，就不寫在書評裡了，你們自己去書裡找哦~)
要想晚上睡得好，千萬別午睡
想睡得好，別午睡?乍一看是不是很驚訝?
畢竟就連《睡眠革命》裡開陳出新提出R90睡眠新方法的尼克·利特爾黑爾斯都不敢否認午睡的重要性，怎麼葛西紀明就敢說這話呢？
其實葛西紀明否定的不是午睡這件事，而是不讓你午睡太久。
畢竟大部分人都有這種經歷，只要一在床上開始了午睡，基本上就是整個下午都睡過去了，鬧鐘都叫不醒…
葛西紀明認為太長的午睡，讓人的生物鐘產生紊亂，很容易就造成白天睡不醒，晚上睡不著的混亂狀態。
所以最好就是別睡午覺，一定要睡也千萬別超過30min。
這一點尼克·利特爾黑爾斯也在《睡眠革命》中提過每天中午小憩個30min左右，會讓你整個下午都能量充沛。
李笑來也在《和時間做朋友》裡提到他自己每天中午只睡15min左右，太久的話會感覺醒不過來，腦子不清醒。
所以，有沒有發現，讓你下午保持精力充沛的午睡只需要10幾20min，像那種一睡一下午的午覺千萬不要再有了！
不僅讓你產生虛度時光的罪惡感，還讓你晚上也休息不好！
尾聲
精力管理是一向非常重要的學問。
我們每個人要麼正迫切需要精力管理，要麼就是走在需要精力管理的路上。
但是真正注意到並且實踐的人很少，所以這裡寒鴉還想借著伊利諾伊大學的一個實驗來從側面促進你們去實踐它。
這個實驗調查其實很簡單，它調查了給員工提供健身福利或者在公司有健身房會不會降低離職率，減少患病率和請病假率。
你們覺得結果是怎樣的？
肯定會降低的吧。
畢竟大家在設想理想的工作環境的時候，健身房肯定必不可少的啊。
但事實恰恰相反，在實驗進行的兩個學期裡，並沒有降低。
這說明了一個什麼道理，就是那些真正需要健身來強健體魄，來降低患病率，來降低請假率的人根本沒有去健身。
他們根本沒意識到他們需要去健身，直到疾病找到他們，甚至疾病找上來的時候他們依然意識不到。
這就和精力管理一樣，很多正需要精力管理的人根本沒意識到自己需要精力管理。
他們還在詫異為什麼自己總是精神不振，莫名其妙就感覺壓力大，焦慮的不行。
所以，我們千萬不能犯同樣的錯誤，從現在就把精力管理抓起來，給自己的2019年收個好尾～
我是寒鴉，一個不想當設計師不是好撰稿人的翻譯崽，歡迎關注，我們下條動態見～
閱讀更多 一瓦寒 的文章
