可能很多人都聽過一句話，也就是健身就是要狂吃，將自己吃壯一些，然後刷脂就可以了。但健身博主Jeff Nippard明確表示，增肌=狂吃（eat big to get big），對於絕大多數普通人來說，是健美界給出的糟糕健身建議。
同樣的話題也被Jeremy Ethier直言：這樣的增肌方式是一種浪費時間！
當然我們可以將“增肌=狂吃”，直接理解為“髒增肌”，髒增肌的定義其實很簡單，如果是從熱量上說，那你可能每天吃的熱量盈餘超過500甚至是800卡，也就是你很有可能1個月增加超過5斤以上的體重。
最後練出來就是一位看起來壯的胖子，那為何髒增肌成為一個糟糕的健身建議，其實原因很簡單，各位可以看看下圖就知道了：
當你為了增肌狂吃後，採用髒增肌方式的確比干淨增肌，能增加更多肌肉，但同時會額外增加4-5倍的脂肪量！
這也能解釋為何很多力量舉運動員必須要狂吃的原因，因為吃的越狠，往往增肌越多，力量越大，但糟糕的是脂肪也越多，所以這才會有艾迪霍爾這樣的體型。
所以這也就是髒增肌最大的弊端之一，狂吃之後，你1個月的確多增了0.5斤肌肉，卻能多增加了5斤脂肪，這的確是得不償失的。
而且隨著身體的日趨肥胖，更容易出現嗜睡，精力不佳的問題，因為多餘的脂肪更易令睪酮轉化為雌激素，如果選擇有氧減肥，那又是一項幾個月才能完成的工程，太難了，而且減脂後，很有可能因為撐大的胃部，再反彈成為胖子！
那為了增肌狂吃，真的就不是一個好建議嗎？筆者認為並非如此，有些人就要力量要塊頭，並不在乎形體有多好看，於是就採用“髒增肌”的做法。而且有的瘦子，本身吃的就不多，連吃飯和增加脂肪都成為困難戶，一段時間內採用這樣的方法，也未必不可行。
但如果你僅僅只是讓自己的形體好看一些，也不想變成胖子，那就不必採用這樣的吃法，綜合看來Jeff和Jeremy的建議在部分情況下還是對的。
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