解析：古籍中记载的“如何正确地练习弯腰和后仰，自己治疗腰痛”

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期健康科普文章，今天给大家继续用现代的眼光去解读“公元前186年张家山汉简《引书》中的各种养生导引的方法”。

今天分享的是《引书》中记载治疗“腰痛”的方法，包含了我们现代的疾病名称有“腰肌劳损、腰背筋膜炎、强直性脊椎炎，腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出手术后腰痛”等急慢性软组织损伤。

这些疾病共同的一个特点：腰痛。

引腰痛，两手之指夹肉，力按而仰，极之；两手奉尻，傋头，揗之，头手皆至踵，三而已。

导引腰痛,两手手指夹持腰脊,用力按住,并仰身,尽力仰到极限为止；两手捧住臀部,低头,并抚摩,头和手都低垂到脚跟,反复做三次为止。

“引腰痛”导引术解析：

这个导引术一共两个动作，患有腰痛的人群有很多自学成才来完成的导引术，只是不知道作用是什么。

第一个动作是：两手用力按住腰部脊椎两侧的肌肉，并把身体向后仰，尽力仰到极限为止。

第二个动作是：两手按住臀部，低头弯腰，一边低头一边手从臀部向下按摩、转移。让手和头尽可能的完成低垂到足跟。

两个动作交替反复做三次。

个人感悟：

导引术的第一个动作，在腰痛急性发作时（比如：闪腰、腰椎间盘突出症急性发作等），很多人会本能的出现，在冯天有新医正骨中，腰椎间盘突出症的分期第二期就是这个动作【腰骶上移：腰曲变直后，因下位椎体活动度减少而使其上位椎体增加活动范围来达到代偿的目地。特点：患者双手掐腰，步态缓慢。腰骶功能上移。腰部活动受限。下肢放射痛。】把这个动作作为腰椎间盘突出症的评估用的。

在腰痛发作后也有很多人，通过导引术的第一个动作，来去缓解腰痛，唯独不知道的是，如此坚持练习可以治疗腰痛。

现在运动康复的伸懒腰、三点支撑、五点支撑等运动方法，和导引术一的运动作用原理一样，只是体位不同。

导引术第二个动作，在患有腰痛的人群中运动起来稍有难度，尤其是持续弯腰会腰酸痛的人群（比如：洗头时腰痛、洗碗时腰痛等）以及长时间久坐的人群，腰部肌肉功能差，腰部僵硬，弯腰活动会受限制，但是按照导引术二的运动方法，练习弯腰，可以提高腰部功能，改善腰部僵硬的状态，腰部功能提高了，腰痛自然就减轻或消失了。

写在最后：

腰痛不要单纯的被突出、增生等病名给误导了，腰部功能提高了，腰不出现疲劳的现象，腰痛自然会消失。在锻炼的过程中一定要循序渐进、量力而行，不可超之过急。合理的运动配合推拿、艾灸、正骨、热敷等方法可以提高恢复的速度。

腰痛不是没有办法去治疗，而是需要多角度的努力才行。

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