貓的糖葫蘆
首先這個觀點我是不認同的。你看看那些5年10年的跑步者哪個是胖的！
那麼為什麼這麼多人抨擊跑步的效率低呢？無非就是這樣幾點：跑步容易傷膝蓋，很多人覺得跑步時間久了之後我們的膝蓋就會有磨損，而且每一步都會給我們的膝蓋帶來壓迫，容易得關節炎，那麼我想說一句，那你有本事就不要用腳走路啊？還走路幹嘛呢？；還有的人說跑步會讓自己的腿變粗，那是因為你跑完步之後自己懶不注意放鬆，不做拉伸，不放鬆。
跑步的好處比你預想的要多的多。
1、跑步能夠有效的提升下肢力量，所謂人老腿先老，就是因為腿部肌肉退化的原因，一個人要是都不能夠正常的走路了，那麼也只能躺在床上了，那就是一個廢人！所以，下肢力量對我們來說尤為的重要，至少當你遇見壞人的時候，你能夠撒腿就跑吧？保證腿部的肌肉，就是保持你的年輕化！
2、跑步能夠提升我們的心肺功能，無論你怎麼跑都是能夠達到這個效果的，心肺功能有多重要就不多說了，也許就是因為你平時愛跑步，心肺功能強大發生了溺水事件，你能夠在水裡憋幾分鐘，可能有的人已經暈死過去了！當然這只是打個比方，但事實也是如此！
3、跑步能夠讓一個人變得有毅力，本身跑步是一個需要堅持的運動項目，你想要健康，想要減肥就必須堅持，並是不說你今天跑5分鐘，明天跑10分鐘就能夠實現的，當然你比每天都不跑的要強很多，你也沒必要和那些人去比較。一個人變的能夠吃苦了，有毅力了，自然你的事業方面也不會太差，一個人的品性好了，一切的好運都會隨之而來！
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健身楊
這個問題提出來，你讓那些跑步20年，30年的人情何以堪？
我現在跑步也有十幾年了，我每天只需要花40分鐘的時間，一週大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步給我的回報實在是太驚人了！
而且跑步多年也認識了不少朋友，有很多老年人朋友，他們很多人都跑了二三十年，到了60多歲的時候，身體比同齡人不知道好了多少倍！
能吃能喝，能跑能走，經常去旅遊，經常去徒步，沒事就在家帶孫子，身體沒有什麼病，整天樂呵呵的，生活質量真的不知道有多高！
現在你對我說，跑步是效率最低的健身方式！
說真的，我真的不敢贊同你的觀點，花這麼少的時間取得這麼好的效果，怎麼能說跑步是效率很低的健身方式呢？
為了說明我的觀點，我跟大家說一下跑步的頻率和跑步的好處！
跑步的頻率
跑步是高效的，你每天花40分鐘，一個星期跑四到五次，並且堅持幾年，十幾年，甚至幾十年，你能收穫非常好的鍛鍊效果！
一天40分鐘的空閒時間很多人都有，打一局遊戲的時間還要三四十分鐘呢，如果你把這個時間用在跑步上，你真的可以受益頗多！
跑步的好處
1. 維持身材
如果你想維持好的身材，收穫好的身材，那麼我們就應該去跑步！
跑步消耗熱量，控制脂肪，能夠維持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天堅持跑步，你的身材能夠維持的很好！
2. 保證健康
我跑步十年，感冒的次數屈指可數，真的是沒有，這就說明跑步對我們的身體健康真的是很有幫助！公司體檢年年指標都是正常，這樣很多人真的很羨慕！
免疫力好，精神氣足，血管通暢，心肺功能強大，肌肉飽滿，衰老減慢，跑步能幫助我們取得這樣的效果，你還覺得跑步是一種低消的健身方式嗎？
3. 釋放壓力
跑步不僅對我們的外在有很大的改變，也對我們內在有很大的改變！
壓力大是常有的事情，但是更重要的是我們要學會排遣壓力的方法，跑步就是一種很好的方式！
天天堅持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內心的壓抑，讓我們更樂觀，更積極的去面對生活！
說真的，在我眼裡，跑步真的是一種高效的健身運動，高效不高效，我說的不算，你自己去親身體驗一下就知道了！
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跑者的天堂
您好，我是一名健身教練。
您的問題是 為什麼跑步是效率最低的健身運動？
那我們現在來一步步分析一下 ＃跑步＃
跑步其實是一項很不錯的運動，但是如果只跑步的話，那麼得不償失。
為什麼說跑步是一項很不錯的運動呢，因為跑步過程中可以鍛鍊到全身上下大大小小的肌肉，只是鍛鍊的程度很有限而已——所以對於鍛鍊全身的肌肉來講，跑步是效率最低的健身運動。
而很多朋友也知道，跑步也可以提升自己的體能和增強自己的心肺能力。但是堅持了長時間的一個跑步運動習慣後，體能和心肺的增長也是很難再有突破，因此，對於一些單單隻跑步的朋友們，再繼續跑步對於體能和心肺的突破來講，效率是比較低的啦。
但是可能也有朋友會鑽空子，那就不跑步了唄！？相對於不跑步的人來講，堅持長時間跑步的人身體各方面素質會比不跑步的人好很多。很多東西是靠慢慢積累的，而運動的話，我們應該接受各種各樣的運動方式，以達到健康身體的目的。
大家謹記: 勿以小功而不為。
以上是我對於運動的看法，歡迎大家留言一起探討。有喜歡健身的朋友也可以關注我，get更多健身的知識＃認證教練＃
生活百科運動人生
這句話讓我這個老田徑人情可以堪啊：跑了一輩子了，原來是在幹最低效的工作。
其實提出這個問題的人，是沒有真正去了解過跑步，以為跑步就是在操場上不斷的數圈，在馬路是不停的重複邁步……從這個角度來說，跑步的確的“低效”的：耗時很長，效果“不明顯”。
但是，如果跑步這樣的低效，就不會成為所有運動的基礎了。從單純的跑步來說，在比賽中就會有60米（室內田徑的項目）、100米的短距離跑，有10000米，馬拉松這樣的長距離跑，這些跑步的要求肯定是不一樣的，短距離要求的是快速的奔跑，基本是吸一口氣起跑，到終點後再換氣（百米比賽中間換氣的基本是市、縣一級的比賽才有），而長距離要求的是持續的跑步能力，需要身體能持續的維持在高水平的狀態。那麼這些就需要有不同的訓練方式才能達到比賽的要求，才能取得好的成績了。而其他類型的運動，比如三大球，都需要在奔跑中完成動作，但對奔跑的要求也都是不一樣的，同樣需要制定不同的跑步方式。就乒乓球、羽毛球、網球這三種小球，對跑（腳步移動）的要求又是另外的模式。
所有的這些運動，都可以通過不同的跑來進行訓練，而且是基礎的訓練。那麼我們普通的跑者，又瞭解了幾種跑步的方式呢？而這些跑步的方式訓練的效果又是什麼呢？比如衝刺跑，訓練的是肌肉的爆發力及神經系統的快速工作能力、變向跑訓練的是肌肉的急起急停能力協調能力及神經系統的快速反應能力、長距離勻速跑（不同的項目要求也不同）是訓練肌肉持續工作能力心肺的供氧能力及神經系統穩定動作能力……
提到跑步的效率低下的，應該是最近比較火的“HIIT”運動的宣傳者，說“幾分鐘的HIIT的效果相當於30分鐘的跑步”，用跑步作為HIIT的比較。HIIT的效果我很認同，但是，反過來說跑步效率低下我就不敢苟同了：HIIT是高強度間歇運動的簡稱，那麼難道跑步就沒有高強度的運動嗎？比如在操場上進行幾個百米衝刺，這算不算HIIT呢？而且心肺功能不好的人，去做HIIT的時候是非常危險的，但是他們可以用慢跑來逐步提高！
所以我常說，不能說能某種運動去替代另外一種運動，只能說某種運動可以作為另外一種運動的補充。因為每一種運動都有其訓練的優缺點，都不能達到全面的效果（其實跑步已經是最全面的了）。
所以我還會繼續的跑，繼續的低效運動。
之心老師談健身
為什麼說跑步是效率最低的健身方式？
健康苦行僧，開講啦！
如果您健身的目的是為了前凸後翹的身材，那麼跑步就確實是效率較低的健身方式。如果您的健身的目的是為了更加健康的身體，那麼跑步無疑是最佳的運動方式，經常跑步能夠有益健康，那麼為什麼說跑步的效率較低呢。
跑步的效率為什麼偏低呢？
1：運動時間較長
跑步能夠很好地鍛鍊身體，但在規定的時間內，鍛鍊身體，促進燃脂，最減肥的動作是不會排到跑步的，公認的減脂效果最佳的動作是波比跳
2：運動的強度偏低
光靠有氧運動，長時間的跑步，是很難鍛煉出前凸後翹的身材的，完美的身材只能通過深蹲，硬拉，單腿蹲，蹲跳等運動實現
經常跑步對身體有哪些好處？
1：促進氣血循環
跑步對下肢有著很好的刺激作用，可以幫助氣血循環，通絡氣血，達到醒腦，健腦的效果
2：預防骨質疏鬆
跑步是需要承受自身的體重的，有助於預防骨質疏鬆症，健康的跑步方式也能預防風溼性關節炎
3：增強體質
跑步能夠促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，進而增強體質，擁有更加勻稱的身材以及更年輕的身體
對於以上內容的補充
1：跑步非常好，所謂的效率偏低，僅僅只是跟一些其他動作的對比，跑步的門檻較低，隨時隨地就能開始訓練，是極為優秀的鍛鍊方法
2：失眠人群，每天睡前緩行一小時，能夠有很好的鎮靜效果，幫助提高睡眠質量
3：跑前注意做一些簡單的動態熱身，跑完後做一些簡單的靜態拉伸，能夠很好的避免不必要的損傷
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康行僧
有些人很奇怪，為什麼會有人說跑步是效率最低的健身方式。我想這大概是針對不同的健身目的而說的吧，跑步對於提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但對於提高肌肉圍度和爆發力的效果明顯要差很多。具體原因分析如下：
1）跑步增肌效果不明顯
要想取得明顯的增肌效果，就得對肌肉產生很大的刺激強度，當肌肉生長到足以滿足當前的訓練強度時，肌肉就會停止繼續生長，直到增加鍛鍊強度才能再次刺激肌肉生長。
跑步是一項全身運動，要想增加肌肉的刺激強度，有兩個方法：一個是提高跑步速度，另一個則是負重跑步。但是這兩個提高訓練強度的方法都有很大的侷限性，這就限制了進一步增大對肌肉的刺激強度。
由於跑步是全身性運動，而且臀腿部大肌群全部參與，因此跑步對熱量及氧氣的消耗是非常大的。當提高跑步速度時，會大大增加身體對能量和氧氣的需求，當體內糖原被大量消耗或肺部攝取的氧氣量降低時，跑步的速度就會明顯下降。跑步速度下降時，臀腿部的肌肉可能還沒有得到足夠強度的刺激，因此就無法刺激肌肉生長，達到增肌的目的。
增加負重跑步也會提高對臀腿部肌肉的刺激強度，但隨著負重的增加會加大膝關節的磨損，因此對於一般健身愛好者而言，不宜通過增加負重來提高跑步的運動強度。另外，體重比較大的人在跑步訓練中要控制好運動量，以免損傷膝關節。
2）跑步對增強肌肉爆發力的效果有限
要想提高肌肉的爆發力，需採用高強度、低次數、多組數的無氧訓練。而跑步是無器械訓練，不能達到高強度的要求，又因為跑步是持續時間較長的運動，所以也無法做到低次數和高組數。因此跑步對提高肌肉爆發力效果有限。
最後需要說明的是，雖然跑步對提高肌肉圍度和爆發力的效果有限，但對於提高心肺功能和肌耐力的效果還是很好的，而且跑步還能消耗大量熱量，因此跑步也是一項很好的減肥運動。跑步作為人類最基本的運動方式，提高跑步速度無論是對於工作還是生活，都有很大的好處。
jianxing2000
我本人覺得這個提問不是很好，可能對運動減肥有一定的理解偏差，運動減肥應該是最效率的減肥方式
我想問問大家，大家健身的目的是什麼？減肥的目的是什麼？
我想肯定是為了健康，如果減肥和運動離開了健康，那還有什麼意義。
的確，市面上有很多的減肥方式，藥物減肥法，吃完減肥，也許這種短時間內可能體重下降變化很大
可是當你詳細瞭解就知道，所為的減肥藥就是拉肚子的，每次吃完拉肚子，幾次之後，身體的內分泌失調，導致長痘，飲食不良，睡眠不好
這所為的藥物減肥打亂了身體的自我循環，傷害了健康，我想問問大家，這就是所為的有效的減肥方式嗎？
有效的減肥方式就是健康減肥
健身養生文化
跑步作為減脂運動的一種，在現在大眾越來越注重身體管理之後，對於身材管理和健康管理的方法和方式就越來越多了，從最早的快走，跑步到後面的擼鐵，tabak，和hiit等等各種方法，都是進行身材管理的好方法。
唯健身與讀書不可辜負
針對於這個問題，小宇想發表一下自己的觀點，在健身的過程中，並沒有說哪一項運動是比較低效的，任何運動都有它專屬的針對的訓練需求，如果某一項運動不是能夠刺激到你健身所需要鍛鍊的部位或者目的，那麼這項運動對於你健身來說就是低效的，所以小宇覺得，具體的運動方式不能定義它為低效的健身方式，如果這項運動真的對你所需要達到健身的目的有所幫助，但是到最後達到的效果並不是很明顯，讓你認為這是一項低效的運動方式，那麼只能說，你運動的方式不對，或者是強度沒有達到。
首先來說跑步是一項全民皆可參加的運動，也是目前社會上運動達人使用頻率最高的一項運動，比如現在各個省級城市每年都舉辦很多次馬拉松比賽，而每次馬拉松比賽參賽的選手來自世界各地，如果說跑步真的是一個效率比較低的健身方式，那麼為什麼會有這麼多人參與這項運動呢？
再者，跑步只是一項有氧運動，是很多肥胖的人想要減肥的運動首選項，因為很多人認為，跑步不需要技術性，每個人都能跑，而且認為稍微跑跑就可以達到減肥的效果。其實這是錯的，跑步也是非常需要技術性的，就像馬拉松比賽選手，短跑選手，長跑選手，他們都是要經過專業的指導訓練。雖然我們作為業餘的健身者，跑步只是為了減肥，或者鍛鍊心肺等。但是我們同樣也要學習正確跑步的知識，因為這樣能讓我們在最短的時間內達到最有效的效果，也避免因為姿勢不正確受傷。而且跑步作為基礎的有氧運動，想通過跑步達到減肥的效果，跑步的時間，最短也要控制在40分鐘，因為跑步40分鐘以後才開始燃燒體內的脂肪，所以想達到燃脂的效果來減肥，必須跑步時間最低在40分鐘。所以如果你認為跑步是最低效的健身方式的話那隻能證明，從這一塊來說，你的量沒有達到。
還有就是在很多專業的健美運動員訓練當中，跑步對他們來說也是必不可少的一項運動，因為跑步除了能燃燒脂肪以外，還能提升心肺能力，也能提高身體肌肉的耐力，這也就是我們在健身房鍛鍊的時候，要有氧無氧相互結合才能達到更好的效果。
所以總的來說，對於題主的這個問題，小宇並不贊成。小宇覺得減肥最起碼，在國內目前受眾比較多，也比較易學，比較容易全民參與的一項運動。對於任何剛開始想要通過運動的健康方式來減肥或者來鍛鍊的人來說，跑步是他們一開始的首選運動方式。只要我們姿勢正確，方法正確，然後把量做到位，堅持下去，一定會達到我們健身想要的結果。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助。如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信我。
