早晚体重波动大？哪一个数字才是你的真实体重？

很多正在减脂的人，每天早上起床的第一件事就是称体重。称完了以后，经常会产生这样的疑问，为什么昨晚上称的和今天早上称的不一样？哪一个数字才是我的真实体重？

有的人，晚上的体重重于早上的体重。这是因为一天内吃了很多的食物，这些食物不仅转化为身体脂肪，还导致一些粪便堆积在身体里，所以体重会有所增加。

有的人，晚上的体重轻于早上的体重。这是因为白天摄入的食物不多，且经过一天的新陈代谢和排泄，身体里的粪便以及水分被排出体外，所以出现晚上的体重轻于早上的体重的情况。

大多数人在早上起来时，体重较轻。其中的原因有：晚上的睡眠会消耗大量的水分和能量，再加上很多人会有睡前或者晨起排泄的习惯，所以体重会在一定范围内减轻。

体重的变化除了受饮食、饮水、出汗、排泄等影响外，还有一些特殊情况也可能引起体重在短时间内发生小幅的波动。比如食物中毒、感染等引起的呕吐、腹泻会导致体重减轻，女性经期时激素水平的变化会导致体重增加。

早晚体重相差多少斤属于正常情况呢？一般来说，早上和晚上的体重差是2 - 3公斤，属于正常范围。体重的差异主要是由于食物、水和体内热量的影响。

所以，减重人士不用太多虑，不需要因为早晚数字的变化而焦虑或者喜悦，也不必要每天盯着体重秤。

每周称一次体重就足够了，每次测量时可以选择同一时间，同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重进行对比，这时的数据最能反应身体状况。

还需要关注一个月内的体重变化趋势，以适宜的速度将体重降至正常范围内。一般1个月减2-4kg即可。

当然，也不要过度在意体重数。减重过程中，最应该要减掉的是脂肪。衡量自己是否减重成功的标准，是体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

有很多体脂测量仪都可以测量体脂率、内脂等各项数据。在减肥前，获得这些数据后，再进行科学地减重，并且合理地评估自己的减重进度和减重效果。

对于体重正常者而言，《中国居民膳食指南》建议成年男性每天摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡。减肥人士可以在这个基础上减少300-500大卡的摄入，身体会调动脂肪来消耗，这才是健康的减脂。

建议每天摄入的卡路里一般不少于800大卡才比较妥当，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会出现头晕、乏力的情况。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减重方法。其原理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减重过程就开始了。

一公斤脂肪相当于约7000大卡，由于脂肪与肌肉是同时消耗的，所以通常减一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。

这样算下来，如果每天控制300大卡，多久时间可以减掉8000-9000大卡，减掉一公斤的脂肪呢？算算你就知道了。

科学减脂的秘诀是管住嘴、迈开腿！70%靠饮食，合理控制卡路里摄入；30%靠运动，适当运动消耗身体热量。在树立健康饮食和规律运动的过程中，达成每日的小目标的同时，就离最终目标越来越近了。