健身房里几个适合女性的基本的练臀腿动作，既能练到臀，又能练到腿！
俯卧在垫子上，双腿伸直，吸气大腿根部发力单腿向上抬起，呼气回落，但是不要触碰到垫子上，重复20次，然后换另一侧的练习！
弓步向前，大腿与地面垂直，曲手肘伸向大腿内侧，单手撑地板！
弓步向前，呼气，手肘向上抬高，坚持5S
站立一字马
青蛙趴式拉伸，双腿向两侧打开，胯部压向地板，上半身抬起，手肘撑地！
靠墙一字马，双手向两侧大大的打开，脸部转向一侧！
靠墙一字马，双手伸直，向上伸展，颈部向上伸展！
运动后一定要记得拉伸放松哦！
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