躺在床上輾轉反側，嘗試了各種方法，還是睡不著…對於失眠，相信不少人都有過這樣噩夢般的經歷。
數據顯示，全球約10%-49%的人患有不同程度的失眠問題，而在我國的一線城市，平均睡眠總時長不足7個小時，睡眠問題已成為全民關注的健康問題。
一、睡眠不足會產生哪些問題？
在正常的睡眠過程中，深度睡眠、沒有起夜和驚夢等現象，醒來後會擁有良好的精神狀態。
而對於一些需要照顧新生兒，和患有慢性疾病的人，夜間會頻繁醒來，對身體和精神都造成了巨大負擔，可能伴隨健忘、發胖、脫髮等問題。
長期的低質量睡眠，還有可能導致中度疲勞，使學習和認知功能出現障礙，也是誘發阿爾茲海默症、抑鬱症、心腦血管等疾病的重要因素。
二、如何保證睡眠質量？
人的睡眠受環境、情緒、疾病、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量才最重要，而睡眠質量的好壞在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力等都起到至關重要的作用。但這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。
因此，想要提高睡眠質量，要看能否保證足量的深度睡眠時間。一般來說，深度睡眠需要2-3個小時，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。
所以每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的準備。
三、明明早就寢了可還是睡不著？
很多人有過早早躺下，卻遲遲睡不著的痛苦經歷，這可能是患有睡眠障礙。
睡眠障礙的表現有一百多種，個別的睡眠障礙屬於心理問題，比如最常見的失眠。失眠的症狀有入睡困難、易驚醒、早醒等，這些都是由於對睡眠的過度關注、緊張、焦慮等原因引起，適度放鬆心理有利於此類睡眠障礙入睡。
還有一些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、眼動睡眠行為障礙等，是由於身體其他器官的疾病產生，需要儘快治療這些疾病，從而緩解睡眠障礙。
四、如何預防睡眠障礙？
晚上因為睡眠障礙沒睡好，第二天感到工作效率降低、反應遲鈍，長期以往痛苦不堪。 那麼我們該如何預防睡眠障礙呢？要做到以下幾點：
1.不熬夜不賴床；
2.不在床上做與睡眠無關的事情；
3.不使用酒精等物質幫助睡眠；
4.不在睡前進行過度興奮的活動；
5.規律作息；
6.在白天進行適當運動；
7.在失眠時做深呼吸放鬆訓練幫助入睡。
做到以上幾點，可以幫助我們擁有一個良好的睡眠，從而獲得一個健康的身體，免受睡眠障礙的困擾。
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——喝牛奶對於助眠的作用沒有那麼大，但喝牛奶總比喝酒要好的多~
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