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民國時期的青幫大佬杜月笙曾經說過：“不吸菸飲酒的人，大都是對自己嚴格要求的人，一般可託終生。凡迷戀‘酒色財氣煙’者，一定要小心。”如今“吸菸喝酒”已成為衡量男人是否“優質”的標準之一。那麼，一向被看作是作息健康、飲食健康、生活習慣良好的跑者們，是否會是“他人遞煙我不抽，旁人讓酒我不飲”呢？
也許，不是這樣哦。在馬拉松賽場上，一邊吸菸一邊跑步的人也出現過不少；賽後喝酒擼串慶祝的，更是不在少數！那麼，菸酒對於跑者而言究竟是怎樣的“神奇存在呢”？
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跑步有助戒菸，戒菸有助PB
吸菸有害健康，跑步有益健康，那麼“邊跑步邊吸菸”是不是就可以稍微“平衡一下”呢？跑步對心肺的鍛鍊可以抵消吸菸對心肺的危害？當然不是！
芬蘭的科學家已經對此做了研究，結果發表在《國際癌症雜誌》上。他們分析了27000位50～69歲芬蘭的老年吸菸人的資料。這些人雖然業餘時間鍛鍊或從事體力勞動，還是有1400多人發生肺癌，也就是說抽菸會增加癌的危險，運動卻不能降低吸菸危害健康的因素。
為了戒菸開始跑步：日本作家村上春樹，他曾經是一個重度煙癮“患者”，最後還是通過跑步戒了煙。上世紀90年代初，美國的流行病學家就調查了5000多名經常跑步的人，他們發現，多達85%的人不吸菸。通過對4000多名男性跑步者的研究，科學家發現，超過70%的吸菸者從他們開始跑步時起就陸續戒菸了，跑步的年限越長，放棄吸菸的人越多。
跑步有助於戒菸：人在吸菸時候會刺激大腦的腦下垂體和腦丘下部，分泌多巴胺，使人感到開心和興奮，形象一點就是大腦的“獎勵機制”，讓自己嗨起來。而跑步作為一種有氧運動，能促使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以在中樞神經中與尼古丁競爭，使人產生類似於性高潮時的快感，從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。加之跑步能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸菸引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，可以減輕機體的中毒症狀。
戒菸易肥胖，跑步易減脂，神仙組合：不少的人在戒菸以後的相當長時間裡容易變胖，這是因為吸菸除了可以提神外，還可以加速新陳代謝，有助於人體脂肪的燃燒，所以戒菸後一般會導致身體代謝減慢而變胖，當然這也跟戒菸後胃口也變好有關係。而跑步卻是一項公認的減脂運動，因此那些曾被煙癮困擾的跑者，戒菸後不胖反而越來越瘦了！
戒菸有助PB：吸菸人的心律要普遍高於不吸菸的人，別人跑5分配速只需要160的心律，而吸菸的人則可能需要170的心律，從而影響了成績的提高。所以若想消除吸菸危害只有痛下決心戒菸吧！要想提高跑步成績，也請痛下決心戒菸吧！
當然，不少跑友會提到大神“陳邦仙”這位在馬拉松賽道中，叼著煙奔跑，並且跑出330成績的大神，一度成為跑圈風雲人物。
他嘴中的香菸也一度被跑友調侃為“最強補給”！
當然，這位女跑者也是相當豪放，賽場抽菸，難道有助於加速，緩解緊張心情嗎？
但其實這都只是個例，我們不能因為有人跑步抽菸就認為所有人都可以抽著煙跑步；就好像不能因為世界首富跑步了就認為跑步的人都能成為世界首富！
喝酒不跑步？跑步不喝酒？
小編身邊的許多跑者，在跑完一場“大”的之後，總會約上三五跑友再去吃一頓“大”的，喝一頓“大”的，美其名曰跑步減肥，實際上則是喝酒增肥；
除了“大喝一頓”，也有一些跑者喜歡在跑後“小酌一杯”麥芽糖飲料作為補充；更是有某些馬拉松比賽，在賽場上直接把啤酒作為本場賽事的官方補給。
其實這樣並不是“空穴來風”毫無道理，小編就來給大家科普一下！知名的跑步網站《Runner’s World》的運動專家就和多家科研機構一起跟蹤研究了跑步與啤酒的關係：
1、減少訓練後肌肉疼痛 ：酒精在減緩肌肉疼痛上的作用也不可小覷。在美國職業體育聯賽中，不少專業訓練恢復師都會利用含有酒精的飲料幫助運動員進行肌肉恢復。
2、恢復效率勝過礦泉水：研究指出啤酒不僅不會造成身體大量脫水，反而比礦泉水更能促進身體的水合作用，提高恢復的效率。出現這種現象的原因就是啤酒中的鈉可以在運動後更好地留住身體裡的水分，使它不至於那麼快地流失。
3、預防腎結石：對於長期運動的人而言，他們除了擔心跑步膝，還要預防腎結石，因為隨著訓練時間的累積，長時間脫水容易導致腎結石。啤酒就可以被認為是運動者最好的“腎臟清潔劑”。根據美國腎臟病學會的臨床研究發現，長期依賴於大多數含糖飲料，如汽水和果汁，將提升運動者患腎結石的風險。但如果適量攝入啤酒，那麼這些人可以減少41%患上腎結石的風險。
4、保護你的心臟：適量的啤酒攝入也有助於心臟的健康。 據美國心臟協會（AHA）的研究表明，對運動者來說，每天喝一聽355ml左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的膽固醇水平，並能降低血液凝塊的形成 ，而這些正是降低心臟病發作和中風概率的關鍵因素。
敲黑板：離開劑量談毒性就是耍流氓，以上這些喝酒的前提是“適量”！什麼是適量？啤酒每日的攝入量——女性跑者為355毫升，男性則是710毫升；葡萄酒每日的攝入量——女性為148毫升；男性的攝入量為296毫升； 白酒每日的攝入量——女性為44毫升，男性則是88毫升。
但是，你知道喝多的後果麼？飲酒雖然短時間可以讓人興奮，但之後就會對大腦皮層產生抑制作用，從而造成反應遲鈍，注意力、判斷力、平衡能力和協調能力下降。於是就有以下情況發生了
1、出醜的畫面都會不經意被攝像頭記錄下來！
2、喝酒太多跑步也救不了你“無處安放的肉”：其實，酒精熱量並不高，每克酒精產生約29千焦熱量。我們以啤酒為例，啤酒酒精含量為4%，我們常喝的600毫升瓶裝啤酒會產生約703千焦的熱量，相當於50克米飯的熱量。正常規格的碗，一碗米飯是100克。也就是說，你喝兩瓶啤酒，才相當於一碗飯的熱量。
但酒精是一種能激發大腦飢餓信號的特殊物質。可以粗淺地理解為，喝酒 = 覺得餓 = 吃太多 = 長胖。另一方面：由於酒精的作用，人們的自我約束力也會下降，更加傾向於選擇高油脂食物去填飽“其實已經飽了”的肚子。這就是為何一些跑友，跑得也不少，肚子還是遲遲不肯下去的原因！
因為你的跑量永遠追不上你的酒量啊！
3、酒後跑步可能會要了你的命！早在去年就有一位楊姓跑步愛好者，酒後跑步回家，最終摔倒，由於沒有及時搶救最後離開了人世。據瞭解，楊某和朋友在聚餐，11個人喝了6瓶白酒，1瓶紅酒。這已經不是“適量”的範圍了。
有些跑者會在跑步前喝點酒，覺得喝酒之後比較興奮，跑起來也刺激。實際上，跑前喝酒危害很多，嚴重時會有生命危險！酒精會使大腦皮層出現短時間的興奮，然後會產生抑制作用，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。而且酒精會抑制心臟肌肉的收縮功能，這樣的話對心臟的負擔就變得特別重，血液加速，心臟跳動加快，容易發生血管破裂的危險。
更重要的是，酒精會讓人的肌肉出於疲勞狀態。肌肉會產生大量乳酸，引起肌肉痠痛。喝了酒跑步，酒醒了你就會全身痠痛。
作者|橙芝
美編|橙芝
審核|石萬佳
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