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健美档案系列：

之前写了几篇关于上世纪老牌健美明星的文章，反响特别好。今天我们就再聊聊一个肌肉老炮——史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）。模特、职业健美运动员、动作巨星、欧洲收入最高的演员。。他的成就多如星辰。

Steve Reeves

文摘概要

谁是史蒂夫·里夫斯？
史蒂夫的训练理念
史蒂夫的肌肉明星训练计划
史蒂夫的营养规划

史蒂夫的大力士海格力斯

巨石强森的大力士海格力斯

前言

无论世界怎么变化，好莱坞动作电影男主角在过去的半个世纪都坚持遵循“强壮、硬朗、热血”的固定形象。如今，最受欢迎的好莱坞台柱之一一就是“巨石”强森，他的饮食、训练、穿着打扮一直是大家讨论的热点。

在我小时候，最为崇拜的动作明星肯定是《终结者》中的施瓦辛格和《洛奇》中的史泰龙了。他们的体型和肌肉维度都是领先一个时代的艺术品，尤其是阿诺老爷子，为健身运动平民化推广起到的至关重要的作用

但是，他并不是第一个这么做的人

曾有那么一个人，比阿诺老爷更早进入职业健美，但最终成为了好莱坞最受欢迎的明星，也是欧洲收入最高的男演员，他就是史蒂夫·里夫斯。连巨石强森的训练计划受到过这位伟人的影响。

谁是史蒂夫·里夫斯？

史蒂夫·里夫斯(1926-2000)是意大利人，当父亲英年早逝后，10岁的里夫斯和母亲搬到了加州。他对训练和锻炼肌肉的兴趣是在高中时激发的，他开始在奥克兰的Yarick 健身房训练。

第二次世界大战期间，他参军并在菲律宾服役，这让他不得不中断自己钟爱的健美运动。

战后他回到了美国，立即开始准备各类健美大赛。他的顶级天赋和独创的训练计划让他拥有了几近恐怖的统治地位：

·1947年美国先生

·1948年世界先生

·1950年宇宙先生

1950宇宙先生

在1948年，他被选为《参孙与黛利拉》(Samson and Delilah)的主角，但因为需要减重15磅，被他拒绝了，结果当然是顺利拿到了1950年的的宇宙先生，他赢得那个时代所有顶级赛事的冠军，这个时候里夫斯才开始追求演艺事业。

史蒂夫因其在意大利电影中的演出而享誉全球，其中包括1957年的《大力神》和1959年的《大力神的解放》。

史蒂夫·里夫斯的训练理念

史蒂夫一直毫无保留的和他人分享健美经验和知识，当被人问到如何改善体型时，他尝尝提到一下三条原则：

1. 重视恢复和休息

在大部分运动员侧重于训练动作的年代，史蒂夫强调训练期间及训练后的恢复，这样能让在未来的训练过程中永远保持最佳状态：

组间休息40-60秒
动作与动作之间休息2分钟
不建议连续训练，提倡隔天训练。

腿部训练

2. 在训练中、后半段练腿

在下文即将看到的训练计划内容里，你会发现史蒂夫很喜欢在训练收尾阶段加入腿部训练，他依旧遵循的那个时代比较流行的*整体分化训练*。他认为训练中后阶段经常刺激腿部肌肉可以提高整个身体的耐力和体能。

*整体分化训练full-body training split.：与现代分化训练不同，整体分化训练只将肌肉分为上肢和下肢，而不是按照胸、背、腿、肩进行分化，是比较老牌的训练体系。

3. 训练目标的细化

史蒂夫认为，为了实现长期目标，你需要更小的目标来帮助你进步。所以他会设定不同的目标，包括时间限制、使用的重量、以及每次的肌肉收缩表现。他在健身房总是保持低调，很少和别人说话，

史蒂夫的肌肉明星训练计划

接下来的训练计划是史蒂夫在1951年写的，很明显，他喜欢在彻底恢复后进行全身训练，每次训练的动作也不尽相同，他使用的器械只有哑铃和杠铃，那个年代固定器械非常少见，那些固定器械知道6，70年代才被普及。

*罗马尼亚硬拉

*颈后杠铃臂屈伸

*碎颅式

*山羊挺身

*悬挂提腿

*诺迪克腘绳肌屈伸

书籍：史蒂夫大力士食谱

史蒂夫的营养规划

史蒂夫非常明白营养的重要性，他使用的蛋白质/碳水化合物/脂肪比例是2/6/2，这与我们现代健身营养推荐的配比很不一样，他坚信更多的碳水才能保持训练计划的顺利进行。

此外，他会严格遵循一天3顿的计划，这也和我们现在推崇的5-6餐计划很不一样。

史蒂夫在吃燕麦

史蒂夫的补剂使用

这是一个很有趣的话题，因为他认为固定器械也是“补剂”的一种，在他那个年代，补剂并不只是只吃的，那些稀有的固定器械也是补充、辅助的选择之一。

日常他除了均衡的饮食，还会吃自制的高蛋白奶昔，至于类固醇，史蒂夫至始至终都强烈反对，并表示他比赛时从来不使用这些“科技”。

1926-2000

结尾

这就是好莱坞肌肉明星的始祖——史蒂夫·里夫斯，他是40年代末50年代初最具统治力的健美运动员，他也是60年代收入最高的欧洲明星。他的高碳水饮食被“巨石”强森借鉴，为无数动作明星的身体管理作出了巨大贡献。