小马嘚啵嘚
“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”
11月8日，将迎来“立冬”节气。
立冬，是秋到冬的转换，意味着冬季开始，万物要涵养阳气，规避寒冷。
立冬，在古时候，是一个比较重要的节气，有“天子迎冬”的习俗。
古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
此外，民间有贺冬习俗，亦称“拜冬”，北方有“吃饺子”的习俗。
立冬时节，食一菜
<strong>即——大白菜<strong>
民谚有云：“百菜不如白菜”。
立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。
大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。
大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。
立冬时节，吃二肉
<strong>1、羊肉
立冬进补，首选羊肉。
羊肉营养丰富，冬季食用能强身健体，温胃御寒，双重效果。
如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。
羊肉性温热，常吃容易上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。
羊肉和萝卜做成一道菜,，则能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热，是非常不错的搭配。
2、鸽肉
俗语说“一鸽胜九鸡”。
鸽子肉，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬后食用。
立冬时节 ，饮三水
<strong><strong>1、温水
立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。
此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。
2、茶水
秋收，冬藏，立冬饮茶，有助“养藏”。<strong>
立冬后，喝茶，宜选择红茶。
经过发酵工艺的红茶，性质温和，更适合冬季饮用。
红茶温补，可暖胃驱寒，还能促进新陈代谢，预防骨质疏松等功效。
白古丁根红茶，泡水喝，可暖胃、消炎、止痛，有益胃部健康。
白谷丁，俗称婆婆丁，药食两用，尤其是根茎，药用价值高，将其发酵后，炒制成茶，可降低寒性，对于胃部健康，十分有益。
中医认为，白古丁，入胃经，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更有效。
现代药理研究表明，白古丁对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有明显的保护作用，可促使溃疡面愈合、疼痛停止，消除幽门螺杆菌，对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛。
此外，白谷丁还可杀灭幽门螺杆菌，促进溃疡面愈合，减少疼痛，经常用其泡水喝，有益胃部健康。
3、汤水
立冬时节，喝点汤水养生，对身体健康，十分有益。
板栗瘦肉汤，瘦肉能增强免疫力，脂肪少，板栗又是当季的食材，可补肾健脑。
冰糖雪梨百合汤，冬季干燥，干咳或痰多，这三样食材，煮汤喝，清热润肺，化痰止咳，十分有益。
立冬时节，护四处，健康过冬，少生病
<strong>第一处：护腹部，防胃肠疾病
立冬后，寒冷的天气，对于胃肠来说，是一个巨大的压力。
当温度下降，对肠胃之中的神经，产生一定的刺激，减慢胃的蠕动，不能正常的消化进入到胃的食物，容易出现胃痛，胃胀等不适。
每年的冬季，都是胃病复发的高发期，并且，还十分容易诱发新的胃病，因此，在冬季，一定要格外注意保护胃部健康。
保护胃肠，首先要注意护腹防寒。
特别是有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服。夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。秋冬交替，早晚温度相对较低，早起晨练时，应多带件外衣防寒。
第二处：护双脚，养肾固精
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
所以，立冬后，还要注意保护养肾固精，温补肾阳。
寒从足下升，肾经来于脚底，保护双脚，对于养护肾脏，十分有益。
睡前用热水泡脚，可促循环，温补肾阳，助力肾脏健康。38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
泡脚时，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
经常揉搓足底涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
第三处：护心脏，防心血管病
<strong>立冬后，室外温度低，室内温度高，导致温差大，尤其是有暖气的东北。
而心脏最怕的就是温差大，所以，立冬后，要注意保护心脏健康。首先，要避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。
需特别注意，起夜或洗澡时的保暖措施，尤为重要。
其次，要早睡，不要熬夜。
立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精，太阳升起时起床为好。
一旦熬夜，会导致自主神经功能紊乱，引起心脏不舒服，甚至诱发心梗。
所以，立冬后，要注意保证睡眠。
最后，保持一份好心情。
情绪对心脏健康，有着重大的影响。
许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜大悲大怒时发生。
所以，生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”，平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情。
第四处：护好头颈，防中风
脑中风，是冬季高发病。
冷风一吹，血管易受刺激，血压也会跟着不淡定了，容易诱发中风。
一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。
尤其是头颈，一旦受寒，十分容易诱发中风。
出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。
小马嘚啵嘚
“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”
明日，11月8日，就是2019年的立冬节气了。
立冬，是冬季的第一个节气，意味着，冬季开始，万物收藏，归避寒冷。
立冬的习俗，你知道吗？
1、天子迎冬，古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
2、民间贺冬，亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。办冬学、拜师活动，都在冬季举行。
3、北方饺子，立冬有吃水饺的风俗，来源于“交子之时”的说法。
4、冬泳，现代北方哈尔滨等地，立冬时，有了冬泳的民间习俗。
立冬将至，吃三菜
1、萝卜
<strong>
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，立冬，是吃萝卜的好时节。
青萝卜和白萝卜，都可以。
如果，体内有火，则不利于阳气的内敛和收藏，所以，冬季宜用滋阴降火通气的办法。
萝卜有降火顺气的功效，并且，是青萝卜和白萝卜效果最佳！
古人评价萝卜：“熟食甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功值品题。”。
可见，古人对萝卜，赞赏有加。
萝卜，可调理肠胃，消食化痰，通腑气，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。
所以，立冬时节，吃点萝卜，是不错的选择。
2、白菜
白菜，也是冬令蔬菜，立冬后，吃一点，十分有好处。
立冬过后，天气开始寒冷、干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。
而大白菜中，含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜之效。
大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
3、大葱
大葱，家家都有，甚至每天都要吃的，
在立冬后，寒冷的天气，适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒，或者有助于辅助治疗风寒感冒。
大葱的葱绿部分，比葱白部分，营养含量高得多，但是，从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。
需要提醒的是，一般人群，均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人不宜多食。
立冬将至，食三肉
1、羊肉
性温，可温胃御寒，立冬后食用，具有进补和防寒，双重效果。
2、鱼肉
营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉，其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。
3、鸽肉
俗语说“一鸽胜九鸡”。
鸽子肉，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，适合立冬后食用。
立冬将至，饮三茶
立冬之后，天气总体干燥，应多喝水，常饮茶，有助于去火润燥，下面这几种茶饮，是不错的选择。
1、红苏子叶茶，养胃驱寒<strong>
立冬后，气温寒冷，容易容易胃病，导致胃痛、胃胀等。
此时，用红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
中医认为，红苏子叶可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。立冬后泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。
2、白古丁根红茶，去火消炎
冬季，燥邪严重，容易引起上火的情况，尤其是嗓子疼、发炎等。
此时，将白古丁根发酵后，炒制成茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。
白古丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。经常用其泡水喝，对抗燥邪，消炎下火，清热解毒，是非常不错的选择。
3、刺玫菊茶，疏肝解郁
立冬后，进入冬季，情绪调节很重要。
一旦情绪不佳，十分容易诱发心脑血管疾病。
花茶，味道芳香，有助于疏解情绪，改善心情。
刺玫菊是一种野生小玫瑰，性质温和，泡水喝，可疏肝解郁，理气化瘀。
此外，经常用其泡水，还可滋养心肝血脉，助力健康长寿。
立冬将至，做好三件事
第一件：早睡晚起，以养阳气
《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
立冬后，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
因此，立冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。
但是，要注意，晚起，并不是要“赖床不起”，而是，应以太阳升起的时间为度。
第二件：要注重——“热”
水，要温热着喝
立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。
此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。
<strong>
热水泡脚
立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致。
每天，热水泡泡脚，可促进血液循环，通经活络，是不错的选择。
用38～45℃左右的热水，泡脚20分钟左右，泡到微微出汗即可。
第三件：肺部防寒，莫忽视
立冬后，干燥、寒冷的空气，对于肺部，是一大的“考验”。
肺，是人体的“气体交换站”，吐故纳新，却怕寒怕燥。
因此，立冬后，要注意保护肺部，以防寒燥伤肺，诱发咳嗽等呼吸道疾病。
立冬后，喝热茶，不妨，先用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，5-10分钟左右，然后再饮茶水，对于肺部健康，十分有益。
<strong>
一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。
此时，不妨做做深呼吸，来增强肺功能，提高对抗病毒的能力。
找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
食万个为什么
冬后万物藏。虽说距离真正意义的冬天还有一段时间，但立冬后，养生方法与秋季就有所不同了，饮食也要有所区别，那么，立冬养生吃什么好？
立冬时节，常吃三物
大白菜
民谚有云：“百菜不如白菜”。
立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。
大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。
大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。
香酥梨
尽管梨成熟于秋天，但是在冬天也是能够吃到汁水饱满的梨
在梨中有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维会促进肠胃的蠕动
帮助会把有害物质排出体外的，从而有效的避免便秘的发生
另外，吃梨能够有效的解除呼吸道感染产生的肿痛、干咳
因而，在生活中不妨通过吃梨来保护嗓子、预防喉癌的发生
羊肉
天气转冷后，人体的阳气就潜藏于体内，
于是身体就很容易出现手足冰凉，气血循环不良等多种现象。
冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，
其中羊肉炉符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。
立冬时节，常饮三水
1、温开水
温热的开水，30-40摄氏度为宜。
立冬后，要注意喝热水，不喝冷水冷饮，可暖身驱寒，还有益脾胃健康。
多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺。所以，立冬时节，要注意多喝温开水，对身体健康，大有益处。
2、热茶水
立冬过后，多饮茶水，不但可防燥邪伤肺，还可暖身驱寒。
百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可饮用。
3、香菜萝卜汤水
立冬过后，天气寒冷，稍不注意，容易导致感冒。
经常香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水喝，有助于预防感冒。
白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。
三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛的症状，比较适合用这个方法。
立冬时节，做好四件事，秋冬少生病：
第一件：守护阳气，揉神阙
立冬过后，天气寒冷，要注意守护人体阳气。
冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，保持阴阳平衡，可提高抗病能力。
神阙穴，是人体七大先天穴位之一，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。
经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。
第二件：调补肾，泡泡脚
要想要调补好肾脏，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量
不妨用热水泡泡脚，不仅能补肾气
还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。
睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。
泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。
泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。
第三件：防寒邪，多保暖
立冬后，气候寒冷，一定要注意防寒邪，做好保暖工作。
穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。
昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，老人和慢性病者，更应适时加衣。
第四件：控血压，防脑血管病
数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。
寒冷秋冬，较大的温差，对于高血压者来说，更易发生脑血管并发症。霜降节气，气候变化快，气温骤降，冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压升高，从而诱发心脑血管疾病复发。有高血压史的人，要经常测量血压，及时调整用药量。
