陶金武
健康飲食，科學健身，我是Feifan健身
今天和大家分享的話題是一直堅持健身卻不跑步，結果會怎麼樣？
這個問題我感覺提的不是很好，跑步是幹什麼？是做有氧減掉多餘的脂肪，是提高心肺耐力好再力量訓練中成績更好。
如果說健身不跑步，也有很多有效的方式來達到減脂，增加心肺等的效果。再說了，對於擼鐵的人來說，大部分都不願意去跑步，因為跑步真的是太枯燥無味了，他們更願意多做幾組力量耐力訓練，也不願意跑步是真實。
個人認為把問題改成只擼鐵，而不有氧會變成什麼樣？更能明確的表達觀點。
對於正常人來說，只擼鐵無有氧會有兩種情況發生：
1.飲食不控制下變成一個很壯的“胖子”
或者，這類人平常很少能看到，但是每個健身房都有那麼幾個這樣油膩膩的大叔，他們追求的是力量，緯度的變化，體重什麼的都是浮雲。
而這群人還有一個特點就是，補給什麼的都很少使用，他們的追求更偏向於自然的健身，通過攝入大量的食物來補充身體所需要的營養與能量，也很容易造成身體熱量儲存，轉換成脂肪的堆積。
他們的力量是非常大的，訓練時的重量也很大，那麼自身的肌肉肯定不會少，脂肪不斷的堆積就會顯得又壯又胖。
2.飲食控制很好，所謂的乾淨增肌，體型保持很好
這類人群就是對自己特別狠的人，不得不佩服那種，他們把營養與熱量的攝入算的很精確，在能滿足自身能量需求下，儘可能的不會多攝入能量，讓自身能量支出與攝入達到平衡。
長時間把體重保持在一個範圍內，這種訓練方式見效唉比較慢，只要不出現大量的變化，身體素質也是能慢慢提高的。
Feifan健身
樓主是否想表達只練力量從不跑步，長期以後對身體會怎麼樣？是嗎？
我從以下兩個方面來聊聊這個問題吧：
一、體型方面的差異
1.只練力量從不跑步的人，假設他的訓練方法科學，又能夠長期堅持的話，那麼他很有可能變得肌肉發達，力量也會比普通人大很多。同時，他的身體脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的體脂率範圍。亞洲男性的健康體脂率一般在10%～20%以內。這位“純力量健身者”很有可能體脂率在25%～30%這個區間左右。我就有一位前同事就是一個“純力量健身者”，他練了十多年的力量，平時極少做有氧運動。他身高175釐米，體重98公斤，體脂率達到32%。
2.有些練力量的健身者，喜歡健美的體型，平時比較注意做有氧運動，這些健身者一般都是肌肉比較發達而勻稱，體脂率正常，平時至少都能夠看見腹肌的輪廓。這種“全面健身者”就是傳說中的“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的人。很高興本人也在這一類人的行列。
二、健康方面的差異
1.在健康方面，“純力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液裡面的膽固醇含量偏高、尿酸偏高、心臟肥大、行動遲緩等等問題。其實這都是體脂過高引起的，只要控制住飲食，每天都安排一些有氧運動，這類人的健康狀況還是可以得到改善的。
2.“全面健身者”也許在體型上沒有“純力量健身者”誇張，但是在健康狀況上一般都更勝一籌，這就是有氧運動帶來的益處。據科學研究發現，長期進行跑步，不僅對心腦血管的健康非常有益，而且是預防癌症中相當有效的一種方法。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行三個小時以下的女性測試者相比，每週步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
著名作家春上春樹曾說：“只要跑步，我便感到快樂。”他每天堅持跑步，一跑就是37年。他在《我的職業是小說家》裡寫到“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的，自然地，切身地，以及實務地學到的”。
國際功夫巨星李連杰曾說過“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他在他為自己制定的健身計劃中，每天都安排有跑步6～8公里，可見他對跑步的重視程度。
最後，引用一下古希臘人在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻下的格言“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
希望我的回答能夠幫到你！
健身房裡的奇遇
體脂保持在15左右偶爾做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上來說並不是首選,你喜歡跑步也只是喜歡奔跑的感覺
鵺鳴風中轉
健身的第一方法就是跑步，跑步是一種有氧活動方法，首先跑步能增加人的血液循環，對人的心腦血管流通是大有好處的，同時也能促進人體全身的血液流通，跑步能消除人身，體內多餘的脂肪，是人體的肌肉，和生理方面的發達，同時也能增加人的肺活量，對消化功能也有很大的幫助，因此，跑步是人體鍛鍊的第一方法。如果堅持健身卻總不跑步，最後的結局是不能消除全身的脂肪，造成脂肪堆積，是體內的血液循環，不能暢通，降低了向大腦輸送氧氣，對心腦血管血液循環不利，造成身體肥胖，脂肪堆積。這對人體健康是不利的，人們為了身體的健康，首先要增加身體鍛鍊，多運動，跑步和走路都是鍛鍊的好方法，所以人們為了身心的健康，應該保持多運動，保持跑步和走路的方法，這對人們的身體是大有好處的。
幸福的源泉599
健身有很多方法不一定是跑步，可以做一些力量形的練習，也可以游泳，打羽毛球
大楊林
健身與不健身的人都會有一個共同的結果:最終都會死的，都不會萬壽無疆。
橄欖524249
因為有氧運動在消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，所以有些愛惜肌肉的健身愛好者不進行有氧訓練，他們為了追求體脂率和雞肉肌肉線條往往還會吃低鹽低脂的食物。但是反觀有氧運動者，體脂率都不太高，爆發了和耐力卻超越無氧運動者，而且他們不會挑剔飲食。不進行有氧訓練的無氧運動者，心肺功能，無氧耐受力，核心穩定性，血液指標都不如有氧運動者。而且無氧運動者或多或少會有心血管疾病，甚至心臟病。
超人隱身中
誰說健身不跑步！只是分增肌和減脂兩個階段！備賽的時候一天四練，有氧一天兩次。腿都給你跑斷
去尼瑪的rng
樓主的意思，可能是經常做無氧的器械運動，而不做跑步等有氧運動，會如何。
堅持無氧運動，補充營養，會有明顯的增肌，但脂肪很難消耗，所以體型會更加魁梧，但很難看到腹肌。
有氧，比如長跑運動員，都是瘦瘦的，體脂很低。
有氧無氧運動，結合做，更健康，而且會增加運動的趣味性。
藥師火羽白
愛跑步的人說跑步好！愛擼鐵的人說擼鐵好！愛玩力量舉的人真的不做有氧！你看力量舉比賽的選手有體脂率特低的嗎？很少！普通人健身按照自己喜好來就行！堅持下去是最好！我是擼鐵，跑步，hiit，跳繩都來一點！喜歡能看到腹肌的樣子！
